Dieta in famiglia

[nebrik]

Ho stilato questa dieta per mio padre e volevo sapere se può andare o se bisogna apportare qualche modifica. Ecco alcuni suoi dati:
1.75 m, 97 kg, bf credo sopra il 20%, obiettivo definizione.
COLAZIONE:6 fette biscottate 70 gr prosciutto crudo 400 ml latte
SPUNTINO: 70 gr pane integrale,30 gr prosciutto crudo, 10 gr olio
PRANZO:90 gr di pasta,100 gr carne,verdura,20 gr olio
SPUNTINO:uguale allo spuntino di metà mattina
CENA:150 gr di carne, verdura, 20 gr olio
Attraverso siti internet ho calcolato che il suo fabbisogno calorico giornaliero si aggira intorno ai 2600-2700 kcal. La dieta che ho stilato ne contiene 2200 circa. Le proteine sono circa 1.7-1.8 per kg di massa magra: ho pensato che lui non dovesse prenderne tante quanto me poichè il suoobiettivo non è mettere massa. Sicuramente mi direte di sostituire il prosciutto crudo con bresaola o fesa di tacchino o simili, però mio padre preferisce il prosciutto e perciò non ho voluto stravorgergli l'alimentazione più di tanto. Vorrei chiedervi inoltre con cosa potrei sostituire tutto quel latte la mattina. Chiedo soprattutto ai più esperti di esprimersi. Max ci conto.

[GERAX88]

Il Suo Obbiettivo Nn E' La Massa Ma Nn Deve Neanke Perdere Il Suo Tono Muscolare

Il Latte Lo Pui Sostituire Con Il The' O Uno Yogurt Magro

Io A Pranzo Farei 150gr Di Carne Invece Di 100

Cosa Importantissima: Assolutamente Niente Zucchero!! Pochissimo Sale, Olio Extravergine Di Oliva A Crudo Senza Esagerare,pasta In Bianco Senza Sughi O Salse Lavorate,

Il Prosciutto Puo' Andare Bene L' Importante ' Che Sia Sgrassato Ma Lui Ne Fa Troppo Uso Toglilo Negli Spuntini O A Colazione Cmq Lo Puoi Sostituire Con Il Tonno Al Naturale,la Mattina Lo Puo' Sotituire Con 30gr Di Proteine In Polvere

Ma Tuo Padre Fa Attivita' Fisica ?

[nebrik]

Non molta direi, occasionalmente una partita a tennis. Quindi dici che è meglio se aumento un pò la carne apranzo e sostituisco uno spuntino con qualcos'altro? Sicuro che lo yougurt la mattina è ok al posto del latte?

[GERAX88]

il meglio di tutti sarebbe il the a colazione

[GERAX88]

cmq il prosciutto va sostituito o con le pro o con un altro alimento

[GERAX88]

e prova a fargli fare piu' attivita' fisica tuo padre (corsa, bici,calcio ecc.ecc.)

[nebrik]

Grazie mille per l'interessamento Gerax. Anche se il thè non credo che possa sostituire il latte perchè non ha le stesse sostanze nutritive.

[nellin]

Il Suo Obbiettivo Nn E' La Massa Ma Nn Deve Neanke Perdere Il Suo Tono Muscolare

Il Latte Lo Pui Sostituire Con Il The' O Uno Yogurt Magro

Io A Pranzo Farei 150gr Di Carne Invece Di 100

Cosa Importantissima: Assolutamente Niente Zucchero!! Pochissimo Sale, Olio Extravergine Di Oliva A Crudo Senza Esagerare,pasta In Bianco Senza Sughi O Salse Lavorate,

Il Prosciutto Puo' Andare Bene L' Importante ' Che Sia Sgrassato Ma Lui Ne Fa Troppo Uso Toglilo Negli Spuntini O A Colazione Cmq Lo Puoi Sostituire Con Il Tonno Al Naturale,la Mattina Lo Puo' Sotituire Con 30gr Di Proteine In Polvere

Ma Tuo Padre Fa Attivita' Fisica ?

Direi che nn sono alimenti sostitutivi

[Tristan]

ma lui si allena?

secondo me quel valore di bf è pure basso per quel peso...poi magari è un super bber..ma non credo eheh

[nebrik]

ma lui si allena?

secondo me quel valore di bf è pure basso per quel peso...poi magari è un super bber..ma non credo eheh

No, non si allena. Infatti ho detto che la bf è superiore al 20%, ma non la so di preciso. Ad occhio direi sul 25%, ed è per questo che l'ho convinto a fare una bella dieta.
Ps:Me ne esco un attimo con un OT. Io ora sono in massa e ho notato che i muscoli sono cresciuti, ma un pò anche la pancia. Lo so che è normale, ma io sono partito già da un 14% di bf e temo che continuando così arriverò anche al 17-18%! Dovrei diminuire un pò le calorie?

[baldo21]

No, non si allena. Infatti ho detto che la bf è superiore al 20%, ma non la so di preciso. Ad occhio direi sul 25%, ed è per questo che l'ho convinto a fare una bella dieta.
Ps:Me ne esco un attimo con un OT. Io ora sono in massa e ho notato che i muscoli sono cresciuti, ma un pò anche la pancia. Lo so che è normale, ma io sono partito già da un 14% di bf e temo che continuando così arriverò anche al 17-18%! Dovrei diminuire un pò le calorie?

nebrik per il tuo caso diminuirei prima i carbo prima che le kcal poi puoi provare anche quelle se continui cosi..
per tuo padre se devo essere sincero nn mi piace,a parer mio ci sono troppi carbo e poi le pro servono quasi piu in definizione ke in massa,qundi se vuoi fargli perdere peso aumenta le pro,diminuisci i carbo e i grassi tienili altini(ma nn troppo,sempre rispettando i limiti calorici)anche loro..

[max_power]

Il Suo Obbiettivo Nn E' La Massa Ma Nn Deve Neanke Perdere Il Suo Tono Muscolare

Il Latte Lo Pui Sostituire Con Il The' O Uno Yogurt Magro

Io A Pranzo Farei 150gr Di Carne Invece Di 100

Cosa Importantissima: Assolutamente Niente Zucchero!! Pochissimo Sale, Olio Extravergine Di Oliva A Crudo Senza Esagerare,pasta In Bianco Senza Sughi O Salse Lavorate,

Il Prosciutto Puo' Andare Bene L' Importante ' Che Sia Sgrassato Ma Lui Ne Fa Troppo Uso Toglilo Negli Spuntini O A Colazione Cmq Lo Puoi Sostituire Con Il Tonno Al Naturale,la Mattina Lo Puo' Sotituire Con 30gr Di Proteine In Polvere

Ma Tuo Padre Fa Attivita' Fisica ?

Per favore evitate di dare consigli quando non ne siete palesemente in grado.

1) Il the e lo yogurt non sono alimenti sostituibili.

2) Non capisco il perchè aumentare a 150 g la quantità di carne. Tu stesso lo hai detto: non è un culturista, non ha bisogno di tenere alte le proteine che oltretutto, oltre che dalla carne, sono anche fornite dai 90 g di pasta.

3) Assolutamente niente zucchero ? Perchè ? Gli tieni la pasta e poi fai un'affermazione così drastica ? Che male ti ha fatto lo zucchero ?

4) Pasta in bianco senza sugo: come vomitare in 2 minuti e abbandonare (in un giorno) la dieta. I sughi sono contemplati in una dieta: un buon sugo pomodoro e basilico con un filo d'olio è un condimento leggero e gustoso.

5) Cioè tu fai mettere a suo padre 30 g di proteine in polvere ? Cioè ragazzi, ma qualche volta vi rendete conto a chi date i consigli ?

max_power

[nebrik]

Seguendo i vostri consigli ho modificato la dieta in questo modo:

COLAZIONE:6 fette biscottate 100 gr prosciutto crudo 400 ml latte/200 gr di yogurt 0.1
SPUNTINO: 50 gr pane integrale,30 gr prosciutto crudo/1 simmenthal, 10 gr olio
PRANZO:100 gr di pasta,150 gr carne,verdura,20 gr olio
SPUNTINO:50 gr pane integrale,30 gr prosciutto crudo/1 simmenthal, 10 gr olio
CENA:2000 gr di carne, verdura, 20 gr olio
Dovrei abbassare ulteriormente le calorie? Magari dei carboidrati?

[baldo21]

Seguendo i vostri consigli ho modificato la dieta in questo modo:

io toglierei nei 2spuntini il pane

[nebrik]

Per favore evitate di dare consigli quando non ne siete palesemente in grado.

1) Il the e lo yogurt non sono alimenti sostituibili.

2) Non capisco il perchè aumentare a 150 g la quantità di carne. Tu stesso lo hai detto: non è un culturista, non ha bisogno di tenere alte le proteine che oltretutto, oltre che dalla carne, sono anche fornite dai 90 g di pasta.

3) Assolutamente niente zucchero ? Perchè ? Gli tieni la pasta e poi fai un'affermazione così drastica ? Che male ti ha fatto lo zucchero ?

4) Pasta in bianco senza sugo: come vomitare in 2 minuti e abbandonare (in un giorno) la dieta. I sughi sono contemplati in una dieta: un buon sugo pomodoro e basilico con un filo d'olio è un condimento leggero e gustoso.

5) Cioè tu fai mettere a suo padre 30 g di proteine in polvere ? Cioè ragazzi, ma qualche volta vi rendete conto a chi date i consigli ?

max_power

Grazie per il tuo intervento Max. Purtroppo ho notato il tuo messaggio dopo aver ri-postato la dieta modificata secondo i consigli degli altri utenti. Potresti dirmi se c'è qualcosa che non va?