.definizione.

[aleuleit]

posto a titolo conoscitivo la mia alimentazione dei prox 2 mesi,ottimo compromesso dato ke a me,mangiare, nn piace tantissimo,obiettivo 74kili all 8%,si parte da 175 x 77 al 10%.

GIORNI "A" :

COLAZIONE : 6 BIANCHI UOVO
30 GR. DI FARINA D’AVENA
CREMA :20 GR DI WHEY +
20 GR. DI MARMELLATA LIGHT




SPUNTINO : 70 GR. DI BRESAOLA
10 MANDORLE





PRANZO : 3 FETTE DI WASA
200 GR DI CARNE O PESCE
VERDURA ‘LIBERA’ ( ESCLUSI LEGUMI, PATATE, CAROTE COTTE )
20 GR. OLIO EVO



SPUNTINO : 100 GR. TONNO ALL’OLIO SGOCCIOLATO
20 GR. DI NOCCIOLE




CENA : 250 GR DI CARNE O PESCE
VERDURA ‘LIBERA’ ( ESCLUSI LEGUMI, PATATE, CAROTE COTTE )
20 GR. OLIO EVO




SPUNTINO : 10 GR. DI ESSENZIALI

GIORNI "A" :

COLAZIONE : 6 BIANCHI UOVO
CREMA :1 CUCCH. DI CREMA D’ARACHIDI +
20 GR. DI MARMELLATA LIGHT




SPUNTINO : 6 GR. DI ESSENZIALI
1 POMPELMO ROSA





PRANZO : 250 GR DI CARNE O PESCE
VERDURA ‘LIBERA’ ( ESCLUSI LEGUMI, PATATE, CAROTE COTTE )
20 GR. OLIO EVO



SPUNTINO : COME AL MATTINO




CENA : 250 GR DI CARNE O PESCE
VERDURA ‘LIBERA’ ( ESCLUSI LEGUMI, PATATE, CAROTE COTTE )
20 GR. OLIO EVO


SPUNTINO : 10 GR. DI ESSENZIALI























PROTOCOLLO :

1^ A B A B A B A

2^ A B A B A B A

3^ B A B A B A B

4^ B A B A B A B

5^ B B A B A B B

6^ B B A B A B B

7^ B B B A B B B

8^ B B B A B B B