dieta per mettere massa

[francynos]

ciao ragazzi, sono nuovo del forum e vorrei che mi aiutaste a capire se questa dieta va bene. l'ho elaborata io e credo che vada bene, diemi la vostra!!
vado in palestra 3 volte a set, peso 70 kg, solo alto 1,75 cm e faccio palestra da circa 3 mesi perdo 8 kg.da poco ho iniziato questa dieta creata da me ditemi se va bene per ottenere risultati o se devo cambiare delle cose.
giorni di allenamento:
(ore 7)colazione: spremuta + tazza di latte con cereali
(ore 10)1spuntinoanino intergale (con tacchino a fette, o prosciutto cotto, prosc. crudo)
(ore 12)2spuntino: barretta ai cereali o un frutto
(ore14)pranzo: pasta in bianco con olio extra vergine, 2 uova e una insalata.
(ore15)10 minuti prima dell'allenamento prendo un integratore della MMUSA di creatina(Xtra Creatine Serum sito:www.mmusa.com)
(ore 17)3 spuntino dopo allenamento:50g di proteine della genan pd mass + una banana e poi 10/20 minuti di sauna.
(ore20)cena: riso in bianco con tonno, carne e insalta.
(ore 23)prima di andare a dormire: 30g proteine della gen san amino pro 90
giorni di riposo:
uguale a sopra con queste differenze: 2spuntino 30g prote gen san amino pro 90
pranzo:invece di uova mangio la carne
spuntino 3 solo un frutto
cena solo carne e verdure.
aspetto una vostra risposta sia negative sia positivi.
il risultato che voglio ottenere è aumentare di massa e avere solo muscoli (senza grasso). GRAZIE RAGAZZI PER LE VOSTRE RIX

[mascotte]

mancano le quantità delle cose ke mangi..ad esempoi a pranzo non basta dire "pasta"..devi dire quanta ne mangi a proposito del pranzo ti inizio a dire ke vedo poke pro..2 uova..

[francynos]

per la pasta sono 100g, le uova sono 2nei giorni che vado in palestra

[mascotte]

nn hai capito non intendevo solo a pranzo,in generale..se tu a cena mi dici riso in bianco con tonno carne e insalata,non mi dici niente..quanto tonno?quanta carne?e i grassi,olio d'oliva dov'è? stesso per gli spuntini..panino integrale con prosciutto crudo..non significa niente insomma

[francynos]

giorni di allenamento:
(ore 7)colazione: spremuta(200ml) + tazza di latte(250ml) con cereali(30-40gr)
(ore 10)1spuntinoanino intergale(50g) (con tacchino a fette, o prosciutto cotto, prosc. crudo)3max 4 fette
(ore 12)2spuntino: barretta ai cereali(25 g) o un frutto
(ore14)pranzo: pasta in bianco(100g) con olio extra vergine, 2 uova e una insalata.
(ore15)10 minuti prima dell'allenamento prendo un integratore della MMUSA di creatina(Xtra Creatine Serum sito:www.mmusa.com)
(ore 17)3 spuntino dopo allenamento:50g di proteine della genan pd mass + una banana e poi 10/20 minuti di sauna.
(ore20)cena: riso in bianco(100g)+ olio extra vergine con tonno(45g), carne(100g) e insalta.
(ore 23)prima di andare a dormire: 30g proteine della gen san amino pro 90
giorni di riposo:
uguale a sopra con queste differenze: 2spuntino 30g prote gen san amino pro 90
pranzo:invece di uova mangio la carne
spuntino 3 solo un frutto
cena solo carne e verdure.
le quantità più o meno sono queste

[mascotte]

giorni Di Allenamento:
(ore 7)colazione: Spremuta(200ml) + Tazza Di Latte(250ml) Con Cereali(30-40gr) Aumenta Il Latte A 500 Ml,cereali Almeno A Una 80ina Per Iniziare,e Aggiungi Una Fonte Di Grassi Tipo Una Manciata Di Mandorle
(ore 10)1spuntinoanino Intergale(50g) (con Tacchino A Fette, O Prosciutto Cotto, Prosc. Crudo)3max 4 Fette panino Integrale Almeno 80 Grammi Dai,fesa Di Tacchino 100 Grammi E Olio Tipo 10 Ml A Crudo O Sempre Una Manciata Di Frutta Secca
(ore 12)2spuntino: Barretta Ai Cereali(25 G) O Un Frutto toglilo Qst Spuntino Secondo Me E Pranza Direttamente Verso Le 13 E 30
(ore14)pranzo: Pasta In Bianco(100g) Con Olio Extra Vergine, 2 Uova E Una Insalata. Fonte Di Pro Completamente Inesistente..se Mangi Uova Aumenta La Quantità,io Se Mangio Le Uova Ne Mangio 7 Bianki E Un Rosso..ma Altre Fonti Di Pro Non Puoi Mangiarle Tipo Carni Bianke(150 Grammi) O Rosse O Pesce Bianco Bollito(250 Grammi)?
(ore15)10 Minuti Prima Dell'allenamento Prendo Un Integratore Della Mmusa Di Creatina(xtra Creatine Serum Sito:www.mmusa.com)
(ore 17)3 Spuntino Dopo Allenamento:50g Di Proteine Della Genan Pd Mass + Una Banana E Poi 10/20 Minuti Di Sauna.
(ore20)cena: Riso In Bianco(100g)+ Olio Extra Vergine Con Tonno(45g), Carne(100g) E Insalta.io Personalmente Non Mi Trovo A Miskiare Fonti Di Pro Ma Se Per Te Va Bene è Oki..personalmente Mangerei O Solo Carne O Solo Pesce
(ore 23)prima Di Andare A Dormire: 30g Proteine Della Gen San Amino Pro 90 Non Conosco Il Prodotto,ti Dico Solo Ke Prima Di Nanna Ci Vorrebbero Pro A Lento Rilascio Per Evitare Il Catabolismo Notturno O Se Mangi Delle Pro Veloci,rallentale Con Grassi(tipo Scoglile In Latte Scremato O Aggiungici Una Manciata Di Mandorle)
Giorni Di Riposo:manterrei La Stessa Dieta Solo Ke Al Posto Dello Spuntino Post Allenamento Ne Fai Uno Uguale A Quello Del Mattino,amgari Al Posto Del Pane Ci Vai Giu Di Due Frutti Tipo Pere
Uguale A Sopra Con Queste Differenze: 2spuntino 30g Prote Gen San Amino Pro 90
Pranzo:invece Di Uova Mangio La Carne
Spuntino 3 Solo Un Frutto
Cena Solo Carne E Verdure.
Le Quantità Più O Meno Sono Queste

io Cosi' La Cambierei