Posto la mia dieta per massa ai moderatori e ai più esperti !

**valeriosgaffo** · 01-06-2008, 14:12:54

Qualcuno potrebbe prendere in considerazione questa dieta e consigliarmi qualcosa ?

**valeriosgaffo** · 01-06-2008, 15:50:56

Aspetto ancora vostre risposte sono qui per saperne di più sui vostri consigli!

**valeriosgaffo** · 01-06-2008, 17:50:16

Va beh cmq la domanda è rivolta un pò a tutti ... cosigliatemi datemi vostri pareri e discutiamo su questa dieta perchè domani la inizio e vorrei essere sicro di quello che faccio ! GRAZIE ANCORA

**valeriosgaffo** · 01-06-2008, 21:04:37

Perchè non prendete proprio in esame la mia dieta ?

**GERAX88** · 01-06-2008, 21:18:21

Allora Se Nn Hai Problemi Con La Linea (grasso) Nn Importa Tutta Quella Roba Integrale(pasta,pane Ecc.ecc.) Poi Io Visto Che Fai Massa E Sei Molto Magro Ti Consiglio Il Megamass Da Aggiungere Alle Proteine

**GERAX88** · 01-06-2008, 21:20:26

La Sera Io Opterei X Le Patate Visto Che Il Pane Lo Mangi Durante Tutto L' Arco Della Gionata

**GERAX88** · 01-06-2008, 21:20:57

E Dopo L' Allenamento Come Carboidrati Puoi Usare Lo Yogurt Magro

**valeriosgaffo** · 01-06-2008, 22:14:48

Grazie dei tuoi consigli !Cmq qualche volta o meglio quasi sempre la sera mangio le patate però lo yogurt post allenamento non lo vedo proprio bene ... ma poi in che dose lo dovrei prendere ?

**nellin** · 01-06-2008, 22:21:40

Originariamente Scritto da GERAX88 Visualizza Messaggio

E Dopo L' Allenamento Come Carboidrati Puoi Usare Lo Yogurt Magro

ma che significa scusa?

**IceHand** · 02-06-2008, 00:33:08

Originariamente Scritto da valeriosgaffo Visualizza Messaggio

Ciao a tutti sono nuovo di qui! Pratico body building da poco tempo e da giugno vorrei impegnarmi seriamente ;ho già postato una volta la mia dieta però vorrei migliorare grazie ai vostri consigli e innanzitutto ringrazio tutte le persone che leggono e rispondo a questo messaggio! GRAZIE!
Cmq tornando a noi sono un ragazzo di 18 anni altezza 172 cm e peso 58.5 kg sono molto magro ,infatti il mio grasso corporeo è circa 6-7% ,seguo questa dieta da un mese e mi alleno 3 volte a settimana:
(Vorrei sapere più o meno anche se l'apporto calorico di tutto ciò può andare bene data la mia altezza e il mio peso)

Colazione ore 8:00
300 gr di latte scremato via.
80 gr di di kellogs
30 gr di whey che effettive sono 23 gr di proteine in 250 gr di latte
multivitaminico composto da 6 pillole : 3 adesso e 3 lo spuntino il pomeriggio

Spuntino ore 11:00
100 gr di pane integrale mi dite la differenza a livello nutrizionale e di Indice glicemico tra pane integrale e pane bianco?
100 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo magro/ 70 gr bresaola

Aggiungi una fonte di grassi, olio evo o frutta secca.

Pranzo ore 14:00
120 gr pasta/riso: qui volevo chiedervi meglio riso integrale o pasta ?
225 gr di pesce grasso/Fesa di tacchino/pollo o 112 gr di tonno al naturale verdure
2 cucchiai d’olio d’oliva

Sufficiente 150/180gr di carne 200gr di pesce.

Merenda ore 17:30 (giorno di allenamento) ore 18:00 (giorno di riposo)
100 gr di pane integrale : mi dite la differenza a livello nutrizionale e di Indice glicemico tra pane integrale e pane bianco?
100 gr di fesa di tacchino/tonno al naturale/ 70 gr bresaola
1 mela
multivitaminico : le altre 3 compresse

Mezz'ora prima dell'allenamento 50 gr di cell tech

Spuntino post work
50 gr di cell tech (Dopo la doccia)
30 gr di whey che effettive sono 23 gr di proteine (Dopo la doccia)
1 banana (Dopo la doccia) : cosa posso mettere come altra forma di carbo ?

Cena ore 21:00 (giorno di riposo) ore 21:30-22:00 (giorno di allenamento) : dopo quanto tempo dall'allenamento mi conviene fare la cena ?
100 gr di pane integrale/ 200 gr di patate : sono la stessa cosa ? qual'è la migliore ?
225 gr di tacchino/carne rossa/pollo/pesce oppure 112 gr di tonno al naturale o 8 bianchi d'uovo
verdure
2 cucchiai di olio d’oliva

Carne e pesce come a pranzo.

Pre Nanna a volte
200 gr di fiocchi di latte
1 cucchiaio d’olio di semi di lino

ASPETTO VOSTRE RISPOSTE E RINGRAZIO TUTTI !

La differenza che cè tra il pane bianco e il pane integrale è che quest'ultimo, data la presenza dele fibre, hanno un effetto di sazieta' piu' lungo, tenendo bassi i livelli di zucchero' nel sangue.

A pranzo va bene sia il riso normale che integrale, varia un po'.

Al posto delle banane dopo il wo, puoi assumere, gallette, riso, patate, pane bianco; lo stesso vale per le fonti proteiche come albumi (bianco uovo), tonno, pollo, tacchino...

Dipende a che ora finisci di allenarti. Se subito dopo il wo fai lo spuntino che hai scritto allora puoi cenare anche dopo 1 ora, ma diciamo che tra i 60-90 minuti vanno bene.

Icehand.

**valeriosgaffo** · 02-06-2008, 10:58:54

Grazie molte Icehand ... cmq come và la mia dieta ?

**IceHand** · 02-06-2008, 11:16:38

Ho corretto qualcosa, nel post precedente...in pi' considera poi le info che ti ho dato!

Icehand.

***max_power*** · 02-06-2008, 11:36:46

Originariamente Scritto da valeriosgaffo Visualizza Messaggio

Ciao a tutti sono nuovo di qui! Pratico body building da poco tempo e da giugno vorrei impegnarmi seriamente ;ho già postato una volta la mia dieta però vorrei migliorare grazie ai vostri consigli e innanzitutto ringrazio tutte le persone che leggono e rispondo a questo messaggio! GRAZIE!
Cmq tornando a noi sono un ragazzo di 18 anni altezza 172 cm e peso 58.5 kg sono molto magro ,infatti il mio grasso corporeo è circa 6-7% ,seguo questa dieta da un mese e mi alleno 3 volte a settimana:
(Vorrei sapere più o meno anche se l'apporto calorico di tutto ciò può andare bene data la mia altezza e il mio peso)

Colazione ore 8:00
300 gr di latte scremato
80 gr di di kellogs
30 gr di whey che effettive sono 23 gr di proteine in 250 gr di latte
multivitaminico composto da 6 pillole : 3 adesso e 3 lo spuntino il pomeriggio

Spuntino ore 11:00
100 gr di pane integrale mi dite la differenza a livello nutrizionale e di Indice glicemico tra pane integrale e pane bianco?
100 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo magro/ 70 gr bresaola

Pranzo ore 14:00
120 gr pasta/riso: qui volevo chiedervi meglio riso integrale o pasta ?
225 gr di pesce grasso/Fesa di tacchino/pollo o 112 gr di tonno al naturale verdure
2 cucchiai d’olio d’oliva

Merenda ore 17:30 (giorno di allenamento) ore 18:00 (giorno di riposo)
100 gr di pane integrale : mi dite la differenza a livello nutrizionale e di Indice glicemico tra pane integrale e pane bianco?
100 gr di fesa di tacchino/tonno al naturale/ 70 gr bresaola
1 mela
multivitaminico : le altre 3 compresse

Mezz'ora prima dell'allenamento 50 gr di cell tech

Spuntino post work
50 gr di cell tech (Dopo la doccia)
30 gr di whey che effettive sono 23 gr di proteine (Dopo la doccia)
1 banana (Dopo la doccia) : cosa posso mettere come altra forma di carbo ?

Cena ore 21:00 (giorno di riposo) ore 21:30-22:00 (giorno di allenamento) : dopo quanto tempo dall'allenamento mi conviene fare la cena ?
100 gr di pane integrale/ 200 gr di patate : sono la stessa cosa ? qual'è la migliore ?
225 gr di tacchino/carne rossa/pollo/pesce oppure 112 gr di tonno al naturale o 8 bianchi d'uovo
verdure
2 cucchiai di olio d’oliva

Pre Nanna a volte
200 gr di fiocchi di latte
1 cucchiaio d’olio di semi di lino

ASPETTO VOSTRE RISPOSTE E RINGRAZIO TUTTI !

La dieta nel complesso è abbastanza buona. Tuttavia ci sono alcuni piccoli accorgimenti che devi adottare.

Pranzo: quando mangi il pesce grasso riduci di un cucchiaio l'olio extravergine d'oliva.

Post-wo: come fonte di carboidrati ad alto IG, oltre la banana, ci sono anche le gallette di riso o di mais.

Cena: 100 g di pane non ti offrono la stessa quantità di carboidrati di 200 g di patate, ma molti di più.

Passando alle tue domande:

1) La differenza in termini nutrizionali tra pane integrale e pane bianco è che il primo possiede un maggiore quantitativo in fibre, vitamine e minerali. L'IG è invece pressocché invariato.

2) La cena la puoi fare un'ora e mezza dopo il WO, dato che comunque fai uno spuntino post-wo subito dopo l'allenamento.

3) Il pane e le patate non sono la stessa cosa. Hanno un profilo nutrizionale diverso.

**valeriosgaffo** · 02-06-2008, 12:09:13

si si questo lo sapevo ... penso cmq di mangiare le patate la sera mi trovo meglio ... troppi carbo con il pane integrale ... cmq per quanto riguarda l'apporto proteico è troppo x me che peso quasi 59 kg e dovrei ribassare un pò nel pranzo e nella cena ?