dieta definizione

[protein76]

Giorni di allenamento

Colazione
Multivitaminico
Omega 3
Optimum Whey 40gr + 10gr Gluta + creatina
Frollino 40 30 30 8gr
Mandorle 18gr

Dopo 15 min
Arginina 4gr + BCAA 6gr

Spuntino
Bresaola 45gr
Grana 20gr
Mandorle 18gr
Vitamina c
Vitamina b
Super amino 4800 Dymatize 10cps

Mezz'ora prima di pranzo
Arginina 3gr + creatina

Pranzo
Omega 3
Lattuga 150gr
Pollo 170gr
Olio di oliva 10gr
Mandorle 18gr

Prima dell'allenamento
L-Taurina 8gr + Bcaa 5gr

Post Work
Recover x 80gr + Creatina + Bcaa 5gr
Vitamina e

Spuntino
Optimum Whey 40gr + Gluta 10gr + Creatina
Mela 1
Mandorle 18gr
Vitamina c

Spuntino
Omega 3
Bresaola 45gr
Grana 20gr
Mandorle 18gr
Creatina
Vitamina b
Super amino 4800 Dymatize 10cps

Cena
Omega 3
Lattuga 150gr
Vitello 200gr
Olio di oliva 10gr
Mela 2
Mandorle 18gr
Bcaa 10gr

Pre nanna
Bsn Syntha 6 45gr pro rilascio graduale

Glutamina 10gr


Il mio peso attuale e' di 93kg x altezza di 183cm bf circa 14%

Proteine 255gr Grassi 114gr Carbo 124gr



Che ne pensate?

[Gaara]

Giorni di allenamento

Colazione
Multivitaminico
Omega 3
Optimum Whey 40gr + 10gr Gluta + creatina
Frollino 40 30 30 8gr
Mandorle 18gr

Dopo 15 min
Arginina 4gr + BCAA 6gr

Spuntino
Bresaola 45gr
Grana 20gr
Mandorle 18gr
Vitamina c
Vitamina b
Super amino 4800 Dymatize 10cps

Mezz'ora prima di pranzo
Arginina 3gr + creatina

Pranzo
Omega 3
Lattuga 150gr
Pollo 170gr
Olio di oliva 10gr
Mandorle 18gr

Prima dell'allenamento
L-Taurina 8gr + Bcaa 5gr

Post Work
Recover x 80gr + Creatina + Bcaa 5gr
Vitamina e

Spuntino
Optimum Whey 40gr + Gluta 10gr + Creatina
Mela 1
Mandorle 18gr
Vitamina c

Spuntino
Omega 3
Bresaola 45gr
Grana 20gr
Mandorle 18gr
Creatina
Vitamina b
Super amino 4800 Dymatize 10cps

Cena
Omega 3
Lattuga 150gr
Vitello 200gr
Olio di oliva 10gr
Mela 2
Mandorle 18gr
Bcaa 10gr

Pre nanna
Bsn Syntha 6 45gr pro rilascio graduale

Glutamina 10gr


Il mio peso attuale e' di 93kg x altezza di 183cm bf circa 14%

Proteine 255gr Grassi 114gr Carbo 124gr



Che ne pensate?

a occhio troppe polveri e cps....io le abolirei nei pasti completi e andrei di cibo solido

le vitamine, gli omega 3 ok...l'arginina puoi metterla pre wo....

la creatina non è necessaria in def.....anzi inibisce il dimagrimento.....cmq si puo' anche tenere....

glutamina prenanna poco utile....soprattutto dopo il pasto di pro lente....

via i bcaa a cena....e negli spuntino dove mangi gia pro solide....magari aumenta il quantitativo di quest'ultime...

poi aumenterei un po' i carboidrati soprattutto a colazione....

[spot86]

carina, sarebbe meglio come detto da Gaara xò (+ cibo, meno polvere)

forse pro un pelino alte (3,2 g x kg lbm)


@Gaara: gluta pre-nanna la terrei

[piparomi8180]

Ma ***** mangia invece di prendere tutte queste porcherie (polveri e compresse)!!!!!!!!!!!!!!!!!

[protein76]

Qualcuno mi da' un esempio di modifica alla mia dieta'

[protein76]

ma a colazione posso inserire frutta ad es ciliegie?

[protein76]

Giorni di allenamento
HYDROXYCUT HARDCORE 3cps
Colazione
Multivitaminico
Omega 3
Optimum Whey 40gr + 10gr Gluta + creatina
Frollino 40 30 30 8gr
Mandorle 18gr

Dopo 15 min
Arginina 4gr + BCAA 6gr

Spuntino
Bresaola 45gr
Grana 20gr
Mandorle 18gr
Vitamina c
Vitamina b
Super amino 4800 Dymatize 10cps

Mezz'ora prima di pranzo
Arginina 3gr + creatina

Pranzo
Tribulus 3cps
Omega 3
Lattuga 150gr
Pollo 170gr
Olio di oliva 10gr
Mandorle 18gr

Prima dell'allenamento
L-Taurina 8gr + Bcaa 5gr + HYDROXYCUT HARDCORE 3cps

Post Work
Recover x 80gr + Creatina + Bcaa 5gr
Vitamina e

Spuntino
Optimum Whey 40gr + Gluta 10gr + Creatina
Mela 1
Mandorle 18gr
Vitamina c

Spuntino
Omega 3
Bresaola 45gr
Grana 20gr
Mandorle 18gr
Creatina
Vitamina b
Super amino 4800 Dymatize 10cps

Cena
Tribulus 3 cps
Omega 3
Lattuga 150gr
Vitello 200gr
Olio di oliva 10gr
Mela 2
Mandorle 18gr
Bcaa 10gr

Pre nanna
Bsn Syntha 6 45gr pro rilascio graduale

Glutamina 10gr

Bevo dai 4 ai 6lt di acqua al giorno

Il mio peso attuale e' di 93kg x altezza di 183cm bf circa 14%

Proteine 255gr Grassi 114gr Carbo 124gr

[protein76]

Ma se aumento i carbo a colazione, nel totale non sono troppi per una dieta di definizione?

Consigliatemi voi..

[Gaara]

giorni Di Allenamento
Hydroxycut Hardcore 3cps
Colazione
Multivitaminico
Omega 3
Optimum Whey 40gr + 10gr Gluta + Creatina
Frollino 40 30 30 8gr/qui Puoi Mettere Un Po' Di Gallette Di Riso+marmellata Hero Diet Per Veicolare Un Po' La Creatina...puoi Anche Levare La Glutamina...
Mandorle 18gr

Dopo 15 Min
Arginina 4gr + Bcaa 6gr/via I Bcaa...

Spuntino
Bresaola 45gr
Grana 20gr
Mandorle 18gr
Vitamina C
Vitamina B
Super Amino 4800 Dymatize 10cps/via...

Mezz'ora Prima Di Pranzo
Arginina 3gr + Creatina

Pranzo
Tribulus 3cps
Omega 3
Lattuga 150gr
Pollo 170gr
Olio Di Oliva 10gr
Mandorle 18gr
qui Puoi Mettere Anche Una Mela....

Prima Dell'allenamento
L-taurina 8gr + Bcaa 5gr + Hydroxycut Hardcore 3cps

Post Work
Recover X 80gr + Creatina + Bcaa 5gr
Vitamina E
la Gluta Uoi Metterla Sia Pre Che Post Wo...e I Bcaa Te Li Spari Durante...
Spuntino
Optimum Whey 40gr + Gluta 10gr + Creatina
Mela 1/qui Puoi Mettere Gallette E Leverei La Gluta Che Prendi Prima....
Mandorle 18gr
Vitamina C

Spuntino
Omega 3
Bresaola 45gr
Grana 20gr
Mandorle 18gr
Creatina
Vitamina B
Super Amino 4800 Dymatize 10cps
troppa Creatina E Aminoacidi....puoi Anche Levarli...e Metti Una Mela...

Cena
Tribulus 3 Cps
Omega 3
Lattuga 150gr
Vitello 200gr
Olio Di Oliva 10gr
Mela 2/fai Una...
Mandorle 18gr
Bcaa 10gr/via...

Pre Nanna
Bsn Syntha 6 45gr Pro Rilascio Graduale

Glutamina 10gr

Bevo Dai 4 Ai 6lt Di Acqua Al Giorno

Il Mio Peso Attuale E' Di 93kg X Altezza Di 183cm Bf Circa 14%

Proteine 255gr Grassi 114gr Carbo 124gr

ma Se Aumento I Carbo A Colazione, Nel Totale Non Sono Troppi Per Una Dieta Di Definizione?

Consigliatemi Voi..

A Quanti Cho Stavi Prima?

[protein76]

proteine 255 gr
grassi 114 gr
carbo 124 gr

la sera a cena mangio due mele perche' mi viene fame, dato che torno a casa ogni sera verso le 1.00 / 1.30.

A colazione posso mangiare una mela invece delle gallette e della marmellata che non mi vanno propio?

[protein76]

perche' i bcaa a cena li devo togliere?
e isuper amino perche' li devo anche togliere agli spuntino.
non è meglio avere un livello buono di aminoacidi sempre in circolo nel sangue?

[Gaara]

proteine 255 gr
grassi 114 gr
carbo 124 gr

la sera a cena mangio due mele perche' mi viene fame, dato che torno a casa ogni sera verso le 1.00 / 1.30.

A colazione posso mangiare una mela invece delle gallette e della marmellata che non mi vanno propio?

meglio una banana o ananas....

perche' i bcaa a cena li devo togliere?
e isuper amino perche' li devo anche togliere agli spuntino.
non è meglio avere un livello buono di aminoacidi sempre in circolo nel sangue?

allora per come la pensi tu...devi continuare a mangiare tutta la vita aminacidi no?

se mangi un pasto proteico mantieni cmq alto il livello di aminoacidi nel sangue.....

se non vuoi perdere i volumi...non abbassare troppo icarboidrati....inoltre quando ti fermerai col dimagrimento....poi sarai costretto ad abolirli del tutto...o ad abbassare di molto le calorie....se vuoi continuare a dimagrire.....piuttosto di abbassare i carbooidrati fai un po di cardio a stomaco vuoto...cmq inizia ad abbassarli gradualmente fino a trovare il giusto set point che non ti faccia svuotare troppo e ti faccia cmq perdere grasso...che è quello che ti interessa...devi solo provare sulla tua pelle e vedere come reagisci

[protein76]

Ma i carbo ad alto indice glicemico assunti nel post work vanno calcolati?Perchè se non vanno calcolati sto solo a 79gr di carbo totali

[Gaara]

Ma i carbo ad alto indice glicemico assunti nel post work vanno calcolati?Perchè se non vanno calcolati sto solo a 79gr di carbo totali

guarda non so se ci sei o ci fai...mi son rotto le palle di darti consigli...sei un fake

[protein76]

Scusa se ti faccio tutte questa domande.
Ma io vengo da 4 hanni carichi carichi di massa, ero arrivato a un bf del 21%.
Di dieta per la definizione non ne avevo mai affrontato.
Io ne avevo cominciato una ad aprile e mi ha fatto perdere molti kg sono passato da 105 a 93kg ma adesso sono in stallo.