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Da quando ho ricominciato questa alimentazione, sto mangiando anche pasta, pane e grissini (senza strutto) in piccole dosi, perchè la prima volta che la feci li avevo aboliti categoricamente e un po' la mancanza l'ho sentita.
Con questa dieta, avevo pensato di fare programmi di cardio in palestra, dite che le forze le avrò o mi sentirò perennemente debole e stanco?
No, non hai imparato molto sui carboidrati.
Quelli della pasta NON sono i più semplici. In ogni caso, i CARBOIDRATI non contengono GRASSI, per definizione. Abbastanza intuitivo direi no?
Tu mi sembri legato al vecchio "adagio" dei grassi che sono gli unici responsabili dell'ingrassare... niente di più errato. Se ti fai un giro per il forum e ti documenti un po' vedrai che i grassi sono anzi un macronutirente ESSENZIALE per l'organismo e che, paradossalmente, un loro consumo adeguato e abbondante (ma parliamo di grassi "buoni", non di quelli "cattivi") contribuisce sensibilmente al dimagrimento.
La prima cosa che, secondo me, devi levare, sono i carboidrati complessi, come pasta, pane, pizza e prodotti da forno lavorati.
Se non vuoi togliere del tutto i carboidrati (e ribadisco, nella tua situaizone è sconsigliato ed anche inutile), mangiane pure, ma regolati e soprattutto prendili da fonti pulite. Per pulite intendo carboidrati a basso indice glicemico come da riso e patate (NON fritte, magari... lesse o arrosto) e dalla frutta.
No, non hai imparato molto sui carboidrati.
Quelli della pasta NON sono i più semplici. In ogni caso, i CARBOIDRATI non contengono GRASSI, per definizione. Abbastanza intuitivo direi no?
Tu mi sembri legato al vecchio "adagio" dei grassi che sono gli unici responsabili dell'ingrassare... niente di più errato. Se ti fai un giro per il forum e ti documenti un po' vedrai che i grassi sono anzi un macronutirente ESSENZIALE per l'organismo e che, paradossalmente, un loro consumo adeguato e abbondante (ma parliamo di grassi "buoni", non di quelli "cattivi") contribuisce sensibilmente al dimagrimento.
La prima cosa che, secondo me, devi levare, sono i carboidrati complessi, come pasta, pane, pizza e prodotti da forno lavorati.
Se non vuoi togliere del tutto i carboidrati (e ribadisco, nella tua situaizone è sconsigliato ed anche inutile), mangiane pure, ma regolati e soprattutto prendili da fonti pulite. Per pulite intendo carboidrati a basso indice glicemico come da riso e patate (NON fritte, magari... lesse o arrosto) e dalla frutta.
Uff... cm non detto. Che ci vuoi fare? sono un perito informatico
Ho provato a fare un giro, come consigliato da te, sul foro ma... come hai potuto constatare faccio solo confusione. Recepisco meglio queste spiegazioni mirate come le tue
In genere si cerca di mantene durante i pasti e spuntini una quantità di circa 30-40g di proteine...per una migliore assimilazione.
Le whey le puoi benissimo considerare come qualsiasi altro cibo proteico.
Sono però di più veloce digestione, quindi adatte post wo.
Presumo che protein 90 siano al 90%, non sono sicuro, devi guardare sulla confezione a che %stanno i macro...una piccola qtà di carbo ne contengono.
Gli altri pasti puoi variare con i cibi solidi proteici(carne,uova,pesce ecc..)per arrivare alla quota di proteine ti guardi le tabelle nutrizionali.
Es. la bresaola ha 30gr di pro ogni 100g.
Ma ora che dieta segui? psfm? Hai ottenuto risultati?
Presumo che protein 90 siano al 90%, non sono sicuro, devi guardare sulla confezione a che %stanno i macro...una piccola qtà di carbo ne contengono.
Gli altri pasti puoi variare con i cibi solidi proteici(carne,uova,pesce ecc..)per arrivare alla quota di proteine ti guardi le tabelle nutrizionali.
Es. la bresaola ha 30gr di pro ogni 100g.
Ma ora che dieta segui? psfm? Hai ottenuto risultati?
Si sto seguendo la psfm
Nelle prime due sett ho perso 7kg, fermando la dieta ne ho ripresi circa 2.
Ora l'ho ricominciata da 3 sett circa un po' meno rigorosamente...
Ma non sto più ottenendo perdita di peso... anche se in palestra addirittura sto facendo un programma di dimagrimento con tanto cardio.
Si, protein 90 è la marca, che segna 90% di pro
Ma io non capisco se il beverone lo devo prendere assieme ai pasti o separato, ad esempio mangio 90gr di pro solide + il beverone per arrivare a 180... dimmi te
Nelle prime due sett ho perso 7kg, fermando la dieta ne ho ripresi circa 2.
Ora l'ho ricominciata da 3 sett circa un po' meno rigorosamente...
Ma non sto più ottenendo perdita di peso... anche se in palestra addirittura sto facendo un programma di dimagrimento con tanto cardio.
Si, protein 90 è la marca, che segna 90% di pro
Ma io non capisco se il beverone lo devo prendere assieme ai pasti o separato, ad esempio mangio 90gr di pro solide + il beverone per arrivare a 180... dimmi te
Intanto cosa significa un po' meno rigorosamente? o fai una psmf come va fatta o passi ad una dieta meno rigida.
Se fai 5-6 pasti al giorno da 30gr di pro l'uno sei sulle 150-180...il beverone consideralo come spuntino o pasto a sè!
Nelle prime due sett ho perso 7kg, fermando la dieta ne ho ripresi circa 2.
Ora l'ho ricominciata da 3 sett circa un po' meno rigorosamente...
Ma non sto più ottenendo perdita di peso... anche se in palestra addirittura sto facendo un programma di dimagrimento con tanto cardio.
Si, protein 90 è la marca, che segna 90% di pro
Ma io non capisco se il beverone lo devo prendere assieme ai pasti o separato, ad esempio mangio 90gr di pro solide + il beverone per arrivare a 180... dimmi te
fai che gli sgarri non diventano un'abitudine ma che rimangano "sgarri"...
elimina del tutto i carboidrati per qualche giorno se ci riesci, magari lasciando solo dei cereali al mattino o del riso in bianco a pranzo (in bianco senza nulla, al massimo un GOCCINO d'olio evo)
Devi fare in modo che il corpo non si abitui al tuo regime, in questo caso hai due opzioni:
- metti i carbo a pranzo sporadicamente tipo 2 giorni no 1 si, etc.
- se dopo 2,3 sett. che fai così continui a non perdere peso, rinseriscili per una settimana piu spesso (sempre il riso in bianco o gallette allo spuntino ad es.) e dopo una settimana riprendi a mangiarli saltuarlmente
Ti troverai bene
Originariamente Scritto da Mr. Anderson
quindi un pò come se andassi in un concessionario bmw e ti consigliassero di prendere una bmw?
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