neofita(o quasi)cerca aiuto disperatamente

***zanelike*** · 31-05-2008, 11:21:22

Originariamente Scritto da lucadf Visualizza Messaggio

ciao sono luca sono alto 175 cm e peso 63 kg.é da settembre ke faccio palestra e seguo una dieta ke mi ha dato un ragazzo in questo forum.prima ke iniziassi pesavo 57kg,quindi ho messo sei kili,secondo voi è un buon risultato, o scarso?
cmq ora è da un 3,4 di mesi ke non riesco ad aumentare,ho bisogno del vostro aiuto.questa la mia dieta.
MATT-250ml latte scremato,70gr corn flakes,2fette biscottate,20gr marmellata diet,2 uova
SPUNTINO-60gr panino segale,60gr bresaola,20gr pinoli
PRANZO-120gr pasta(olio e parmigiano),150gr carne,frutta
SPUNTINO-60gr panino segale,60gr tacchino,20gr mandorle
POST WORKOUT-2 misurini isogainer
CENA-150gr carne,frutta,300GR verdura
accetto tutti i consigli grazie

dovresti mettere alcune foto del prima e del dopo..sennò difficile o impossibile dire se sia un buon risultato

io alla mattina metterei 100 grammi di cerali invece che 70 e la marmellata normale...con 4 bianchi...nulla rossi

spuntino aumenta leggermente il pane fai 80 grammi

togli la frutta a pranzo e metti il manzo come carne mettendo un poco più di pasta facciamo 150 grammi

bene lo spuntino

post work out n lo vedo bene il gainer imho meglio 30 di whey e 60 di maltodestrine o zucchero semplice o 12 gallette di riso

o due frutti

cena, togli la frutta..metti qnt verdura vuoi ed evo abbondante

magari un poco di frutta secca prima di dormire o un poco di ricotta

**lucadf** · 31-05-2008, 11:25:34

grazie,il fatto è che con le uova poi il rosso che ci faccio lo butto?e poi, come dovrei mangiari i bianchi?io fino ad adesso mi aprivo le uova nel bichiere e me le bevevo.quindi come debbo fare?e poi perkè il gainer non va bene?scusa per le troppe domande

***zanelike*** · 31-05-2008, 11:35:54

Originariamente Scritto da lucadf Visualizza Messaggio

grazie,il fatto è che con le uova poi il rosso che ci faccio lo butto?e poi, come dovrei mangiari i bianchi?io fino ad adesso mi aprivo le uova nel bichiere e me le bevevo.quindi come debbo fare?e poi perkè il gainer non va bene?scusa per le troppe domande

ma quali scusa domanda domanda

ti risponderò su quello che credo...

allora:IL ROSSO LO PUOI MANGIARE A PRANZO CHE NE DICI...MAGARI INVECE DEL MANZO MANGIA DEL POLLO O DEL TACCHINO CON I ROSSI

io faccio lo stesso con le uova..ma le proteine dell'uovo si assimilano molto male crude quindi meglio cuocerle...o su una antiaderente o microonde..se n sei bravo a separare i bianchi dai tuorli tranquillo..cuocili e poi dividi qnd sono cotti

nelle pietanze aumenta il sale

bevi molto stai sui 4 litri al dì

a mio avviso il gainer nn è l'ottimo ma magari finisci il barattolo poi prendi le whey..che ne dici?

**lucadf** · 31-05-2008, 11:45:03

ok va bene,ma i bianchi quanto li devo cuocere al microonde?
scusa ma a ke serve bere così tanto?io bevo sui due litri.
io le whey non le ho mai usate,come si usano?e quati grammi devo prendere post workout?
sai perkè non le ho mai prese le whey,perke in palestra mia dicono che è meglio prendere i carboidrati post workout,e perke mi dicono ke visto ke so magro,mi conviene isogainer,visto ke metto poco grasso

**lucadf** · 31-05-2008, 11:46:48

non ti sembra esagerato per il colesterolo 4 bianchi d' uovo?
e perkè la marmellata normale,invce di quella diet?

***zanelike*** · 31-05-2008, 11:49:43

Originariamente Scritto da lucadf Visualizza Messaggio

ok va bene,ma i bianchi quanto li devo cuocere al microonde?
scusa ma a ke serve bere così tanto?io bevo sui due litri.
io le whey non le ho mai usate,come si usano?e quati grammi devo prendere post workout?
sai perkè non le ho mai prese le whey,perke in palestra mia dicono che è meglio prendere i carboidrati post workout,e perke mi dicono ke visto ke so magro,mi conviene isogainer,visto ke metto poco grasso

bere serve tantissimo....io almeno sempre 6/7 ora sono sotto gara anche 10712 ma è un'altra storia..e poi riduci il carico dei reni

30 grammi di whey post...le prosono i mattoni che vengono utilizzate ( carbo come carburante) dopo l'allnemento per ricostruire i tessuti...

***zanelike*** · 31-05-2008, 11:51:02

Originariamente Scritto da lucadf Visualizza Messaggio

non ti sembra esagerato per il colesterolo 4 bianchi d' uovo?
e perkè la marmellata normale,invce di quella diet?

colesterolo nei bianchi????

sono solo proteine e di ottimissima qualità..delle due ce n'è nei rossi ma neanche qnt si creda nn in maniera stratosferica

per la marmellata..perchè devi usare la diet???

**lucadf** · 31-05-2008, 11:51:48

non ti sembra esagerato per il colesterolo 4 bianchi d' uovo?
e perkè la marmellata normale,invce di quella diet?

**lucadf** · 31-05-2008, 11:53:20

quindi prendere 4 bianki duovo al giorno per una settimana,non mi fara male vero?

**lucadf** · 31-05-2008, 11:54:57

secondo te per avere comunque un fisico snello ma abbastanza muscoloso,quanti kili dovrei ancora mettere?io pensavo di arrivare ai 66,67,secondo te?

***zanelike*** · 31-05-2008, 11:55:39

Originariamente Scritto da lucadf Visualizza Messaggio

quindi prendere 4 bianki duovo al giorno per una settimana,non mi fara male vero?

perchè dovrebbe spiega le tue motivazioni...sono circa 16 grammi di pro..mi kiedersti la stessa cosa per 60 grammi pollo...la proporzione è quella

**lucadf** · 31-05-2008, 11:57:02

ma ,secondo te per avere comunque un fisico snello ma abbastanza muscoloso,quanti kili dovrei ancora mettere?io pensavo di arrivare ai 66,67,secondo te?

***zanelike*** · 31-05-2008, 12:12:09

Originariamente Scritto da lucadf Visualizza Messaggio

ma ,secondo te per avere comunque un fisico snello ma abbastanza muscoloso,quanti kili dovrei ancora mettere?io pensavo di arrivare ai 66,67,secondo te?

ma come faccio a dirtelo???

posta una foto