richiesta consigli!!!!

[lisar241082]

Ciao a tutti,
mi chiamo Lisa... stavo leggendo le discussioni in questo forum.. e dato che ho un bisogno incredibile di consigli, ho deciso di scrivervi...
voglio perdere almeno 5 kg provando ad adottare una dieta chetogenica..

io sono 1.65 e peso 55 kg
i miei allenamenti sono :
lun -mer-ven corsa la mattina 30-40 min. (120-130 bpm per stare in fascia lipolitica)
e dalle 19 alle 20.30 allenamento karate

mar e gio riposo

ALIMENTAZIONE (avevo considerato di stare intorno alle 1059 Kcal)

colazione
50 gr di latte scremato + caffè
20 gr burro di arachidi

spuntino
20 gr di burro di arachidi
1/2 mis. di proteine
1 supradyn
pranzo
150 gr di petto di pollo o vitello o fesa
verdura
40 gr di provolone o emmental o bel paese

spuntino
10 gr di burro di arachidi

cena
150 gr di petto di pollo o vitella o pesce(merluzzo)
verdura
30 gr di provolone o emmental o bel paese

secondo voi è corretta?????? e l'allenamento è sufficiente?????
ogni consiglio è bene accetto!!!!!
grazie mille!!!

[nebrik]

Ciao a tutti,
mi chiamo Lisa... stavo leggendo le discussioni in questo forum.. e dato che ho un bisogno incredibile di consigli, ho deciso di scrivervi...
voglio perdere almeno 5 kg provando ad adottare una dieta chetogenica..

io sono 1.65 e peso 55 kg
i miei allenamenti sono :
lun -mer-ven corsa la mattina 30-40 min. (120-130 bpm per stare in fascia lipolitica)
e dalle 19 alle 20.30 allenamento karate

mar e gio riposo

ALIMENTAZIONE (avevo considerato di stare intorno alle 1059 Kcal)

colazione
50 gr di latte scremato + caffè
20 gr burro di arachidi

spuntino
20 gr di burro di arachidi
1/2 mis. di proteine
1 supradyn
pranzo
150 gr di petto di pollo o vitello o fesa
verdura
40 gr di provolone o emmental o bel paese

spuntino
10 gr di burro di arachidi

cena
150 gr di petto di pollo o vitella o pesce(merluzzo)
verdura
30 gr di provolone o emmental o bel paese

secondo voi è corretta?????? e l'allenamento è sufficiente?????
ogni consiglio è bene accetto!!!!!
grazie mille!!!

Da quello che ho capito è la prima volta che intraprendi una dieta povera di carboidrati, perciò non credo che una chetogenica sia il miglior approccio per iniziare. Ti consiglio quindi di cominciare con low carb e di diminuire progressivamente i carboidrati, a favore di proteine e grassi, sempre mantenendo un regime ipocalorico.

[Whipper1980]

troppo bassa in kcal x cominciare. devi agevolare lo shift metabolico in una fase iniziale cambiando le % dei macro ma stando in normocalorica.

perciò segui il percorso standard

12gg in normocalorica 50%f e 50%p (calcolati il fabbisogno come + ti piace)
prima ricarica

e poi 6+1 o 5+2 (priam 60f-40p x giungere ad un ideale 70f -30p )in base allo stato fisico.

ciao



PS. f= fat, p= prot.

[spot86]

non vedo troppo vene very low carb per ragazze

[WhiteTyson]

non vedo troppo vene very low carb per ragazze

Quoto, stavo per scrivere la stessa cosa, una low carb ci potrebbe anche stare...ma una cheto la sconsiglierei.

[Whipper1980]

carù...manco io sono d'accordo...xò l'utente chiede

va bene sta cheto?

e uno risponde, si no xkè.

io la penso così sull'aiuto nel forum, perchè altrimenti ognuno suggerisce il SUO optimum e sio perde la funzione dell'aiuto sulla domanda....

[spot86]

carù...manco io sono d'accordo...xò l'utente chiede

va bene sta cheto?

e uno risponde, si no xkè.

io la penso così sull'aiuto nel forum, perchè altrimenti ognuno suggerisce il SUO optimum e sio perde la funzione dell'aiuto sulla domanda....

si vero, anche io cerco di attenermi alle domande, altrimenti si crea casino

in questo caso xò la richiesta principale dell'utente imho era "voglio perdere 5 kg" mentre il voler utilizzare la cheto era secondario

[ANMARYA]

mica e' tanto corretto questo bisogna anche dire che cmq e' sbagliato quello che voleva fare non solo dire come e' composta la cheto o la low o la if ecc.secondo me quindi concordo con white

[ANMARYA]

si vero, anche io cerco di attenermi alle domande, altrimenti si crea casino

in questo caso xò la richiesta principale dell'utente imho era "voglio perdere 5 kg" mentre il voler utilizzare la cheto era secondario

spot ma come proprio tu mi crolla un mito

[ANMARYA]

troppo bassa in kcal x cominciare. devi agevolare lo shift metabolico in una fase iniziale cambiando le % dei macro ma stando in normocalorica.

perciò segui il percorso standard

12gg in normocalorica 50%f e 50%p (calcolati il fabbisogno come + ti piace)
prima ricarica

e poi 6+1 o 5+2 (priam 60f-40p x giungere ad un ideale 70f -30p )in base allo stato fisico.

ciao



PS. f= fat, p= prot.

non ce l'ho con te pero' eh la mia e' una considerazione fatta anche su altre letture in passato qui su bw anche da altri utenti

[Whipper1980]

non ce l'ho con te pero' eh la mia e' una considerazione fatta anche su altre letture in passato qui su bw anche da altri utenti

ma lo sai! se tu ce l'hai con me io sono felice

[WhiteTyson]

Thanks Anmarya...




....ma che fai scrivi a rate?

[ANMARYA]

ma lo sai! se tu ce l'hai con me io sono felice

ma no ho precisato apposta perche' dalle mie due risposte precedenti andando per esclusione poteva sembrare che fosse riferito a te e invece non e' assolutamente cosi' !

[Whipper1980]

ma no ho precisato apposta perche' dalle mie due risposte precedenti andando per esclusione poteva sembrare che fosse riferito a te e invece non e' assolutamente cosi' !

[max_power]

non vedo troppo vene very low carb per ragazze

Una low-carb infatti funziona benissimo in soggetti femminili.