Buongiorno ragazzi
....come avrete capito sono nuovo del forum,anche se devo confessare che da circa un annetto vi leggo con molto interesse cercando di capire qualcosa sul mondo del bodybuilding e della cultura fisica.
Oggi in una assoluta mattina lunga e sonnacchiosa,ho deciso di iscrivermi,facendovi nel contempo i miei complimenti per il forum.
Allora, se posso arriverei subito al dunque.Mi alleno da circa un anno e mezzo,tuttavia di questo anno e mezzo circa sei mesi non sono stati fatti seriamente: allenamenti fatti male dieta probabilmente scorretta,settimane saltate di netto ecc... Certo qualche,QUALCHE risultato c'è,ma no sono affatto soddisfatto.
Ora,visto che nell'ultimo periodo ho cercato di impegnarmi molto sull'esecuzione di tutti gli esercizi e non avendo riscontrato particolari miglioramenti,ho pensato che un mio problema potesse essere l'alimentazione a cui forse dovrei dare più importanza,vi do un pò di miei dati in vista di un vostro consiglio:
-ALTEZZA=181 cm
-PESO=67 kg
-ETA'=22 anni
-CIRC.POLSO=17cm
-CIRC.BRACCIO(nella parte più larga)=30 cm
Allora,anzitutto credo di dover aumentare di peso,poi vi devo dire che sono carente di gambe (che pure alleno QUASI sempre con impegno)...Chi se la cava bene sono le braccia,soprattutto il tricipiti,ma anche i bicipiti.
Il petto secondo me soffre quando fa esercizio della spinta delle spalle che spesso si "sosotituiscono" a lui nello sforzo.
Per quanto riguarda la mia dieta:
La mattina mi sveglio tazza di latte con caffè,biscotti gentilini circa7 o 8.
Metà mattinata una mela o una banana,un succo di frutta.(ogi tanto panino con bresaola o crudo)
Pranzo 100 gr di pasta(ma i condimenti sono spesso semplicissimi olio e pachino spezzato con parmigiano),quasi mai condimenti pesanti,poi o prosciutto o mozzarella e pomodoro,oppure del tonno, una scatoletta.
Metà pomeriggio,o un panino al prosciutto o panino al tonno o altra frutta sempre mela o banana perlopiù.(A METà POMERIGGIO NON MANGIO REGOLARMENTE SPESSO NON MANGIO PROPIO)
Se vado in palestra,prima di allenarmi (barretta kellog o cerealix oppure qualcosa di dolce tipo cioccolata)
Dopo l'allenamento torno a casa e mangio o un altro panino oppure solo il contenuto del panino bresaola o prosciutto crudo in genere
A cena mai pasta e pochissimo pane tipo mezza fetta e poi se c'è carne 400 gr circa insalata ,oppure patate,se non c'è la carne pesce,altrimenti uova(2 in genere).
Lo so che sono stato complicato e incompleto,però forse una mano per mangiare ciò che mi serve me la daretre comunque.
Tenete presente che sto facendo una sche che prevede delle superserie,questa scheda è stata fatta dopo una scheda di piramidale.
Non uso integratori di nessun tipo.
Grazie ragazzi,un salutone
Valerio
....come avrete capito sono nuovo del forum,anche se devo confessare che da circa un annetto vi leggo con molto interesse cercando di capire qualcosa sul mondo del bodybuilding e della cultura fisica.Oggi in una assoluta mattina lunga e sonnacchiosa,ho deciso di iscrivermi,facendovi nel contempo i miei complimenti per il forum.
Allora, se posso arriverei subito al dunque.Mi alleno da circa un anno e mezzo,tuttavia di questo anno e mezzo circa sei mesi non sono stati fatti seriamente: allenamenti fatti male dieta probabilmente scorretta,settimane saltate di netto ecc... Certo qualche,QUALCHE risultato c'è,ma no sono affatto soddisfatto.
Ora,visto che nell'ultimo periodo ho cercato di impegnarmi molto sull'esecuzione di tutti gli esercizi e non avendo riscontrato particolari miglioramenti,ho pensato che un mio problema potesse essere l'alimentazione a cui forse dovrei dare più importanza,vi do un pò di miei dati in vista di un vostro consiglio:
-ALTEZZA=181 cm
-PESO=67 kg
-ETA'=22 anni
-CIRC.POLSO=17cm
-CIRC.BRACCIO(nella parte più larga)=30 cm
Allora,anzitutto credo di dover aumentare di peso,poi vi devo dire che sono carente di gambe (che pure alleno QUASI sempre con impegno)...Chi se la cava bene sono le braccia,soprattutto il tricipiti,ma anche i bicipiti.
Il petto secondo me soffre quando fa esercizio della spinta delle spalle che spesso si "sosotituiscono" a lui nello sforzo.
Per quanto riguarda la mia dieta:
La mattina mi sveglio tazza di latte con caffè,biscotti gentilini circa7 o 8.
Metà mattinata una mela o una banana,un succo di frutta.(ogi tanto panino con bresaola o crudo)
Pranzo 100 gr di pasta(ma i condimenti sono spesso semplicissimi olio e pachino spezzato con parmigiano),quasi mai condimenti pesanti,poi o prosciutto o mozzarella e pomodoro,oppure del tonno, una scatoletta.
Metà pomeriggio,o un panino al prosciutto o panino al tonno o altra frutta sempre mela o banana perlopiù.(A METà POMERIGGIO NON MANGIO REGOLARMENTE SPESSO NON MANGIO PROPIO)
Se vado in palestra,prima di allenarmi (barretta kellog o cerealix oppure qualcosa di dolce tipo cioccolata)
Dopo l'allenamento torno a casa e mangio o un altro panino oppure solo il contenuto del panino bresaola o prosciutto crudo in genere
A cena mai pasta e pochissimo pane tipo mezza fetta e poi se c'è carne 400 gr circa insalata ,oppure patate,se non c'è la carne pesce,altrimenti uova(2 in genere).
Lo so che sono stato complicato e incompleto,però forse una mano per mangiare ciò che mi serve me la daretre comunque.
Tenete presente che sto facendo una sche che prevede delle superserie,questa scheda è stata fatta dopo una scheda di piramidale.
Non uso integratori di nessun tipo.
Grazie ragazzi,un salutone
Valerio
,vediamo se riesco a completare un pò....
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