aiuto dieta

[bertinho7]

Come fonte proteica magra, va bene il tonno/bresaola/fesa di tacchino, affettati magri insomma.
Le vedrure che hai citato vanno bene tutte tranne le patate, a livello nutrizionale sono da considerare come la pasta e il riso, potresti consumarne 200gr al posto del riso ad esempio.

Icehand.

grazie mille sei veramente troppo gentile...tra l'altro scusami ma nn ti avevo risposto alla domanda sull'allenamento...faccio 3 allenamenti e purtroppo dalle 7.30 alle 9 e qualcosa...orario pessimo perkè dopo 8-9 ore di lavoro è dura

[IceHand]

grazie mille sei veramente troppo gentile...tra l'altro scusami ma nn ti avevo risposto alla domanda sull'allenamento...faccio 3 allenamenti e purtroppo dalle 7.30 alle 9 e qualcosa...orario pessimo perkè dopo 8-9 ore di lavoro è dura

Lo so' amico, non è facile....
Cmq quanto passa dalla fine dell'allenamento al pasto che fai?

[bertinho7]

Lo so' amico, non è facile....
Cmq quanto passa dalla fine dell'allenamento al pasto che fai?

vedo che anke tu mi capisci...bei tempi quelli dell'università ...cmq nn passa mai più di mezzora!

[IceHand]

vedo che anke tu mi capisci...bei tempi quelli dell'università ...cmq nn passa mai più di mezzora!

Allora dopo l'allenamento con i pesi, entro 20-30' ceni con 70/80gr di riso + 150gr di pollo oppure 7/8 gallette + tonno al naturale...ce ne sono di alternative....
Mentre 40' prima una mela va benissimo.

[bertinho7]

Allora dopo l'allenamento con i pesi, entro 20-30' ceni con 70/80gr di riso + 150gr di pollo oppure 7/8 gallette + tonno al naturale...ce ne sono di alternative....
Mentre 40' prima una mela va benissimo.

perfetto icehand...grazie mille...a livello di grassi nell'alimentazione com'è?mangiando come da te suggerito e facendo 40 minuti di cardio 3 volte a week dovrei riuscire a bruciare lo stratino di pancetta che ho sull'addome???spero proprio di si!!!

[IceHand]

perfetto icehand...grazie mille...a livello di grassi nell'alimentazione com'è?mangiando come da te suggerito e facendo 40 minuti di cardio 3 volte a week dovrei riuscire a bruciare lo stratino di pancetta che ho sull'addome???spero proprio di si!!!

Intanto inizia a seguire la dieta, ed ad allenarti bene e poi valuti, non cè nulla di scritto o programmatto, si fanno le cose in base a come reagiamo ai diversi stimoli.

Icehand.

[bertinho7]

Intanto inizia a seguire la dieta, ed ad allenarti bene e poi valuti, non cè nulla di scritto o programmatto, si fanno le cose in base a come reagiamo ai diversi stimoli.

Icehand.

chiaro,la mia era una curiosità per essere ancora + stimolato all'allenamento...leggo spesso il tuo diario,ormai sei la guida spirituale !!!anke perkè fisicamente abbiamo all'incirca le stesse misure quindi leggo spesso i consigli ke ti vengono dati

[bertinho7]

la mattina per motivi di tempo fatico a mangiare qualcosa di proteico...mi consigliate di mangiare qualcosa di proteico prima di andare a letto o è inutile?mi basterebbe spostare le proteine nell spuntino di metà mattinata e tutto sarebbe + comodo,ke ne dite?

[IceHand]

la mattina per motivi di tempo fatico a mangiare qualcosa di proteico...mi consigliate di mangiare qualcosa di proteico prima di andare a letto o è inutile?mi basterebbe spostare le proteine nell spuntino di metà mattinata e tutto sarebbe + comodo,ke ne dite?

A colazioni sono piu' importanti che a meta' mattina, se non ti crea problemi toglierle a meta' mattina e metterle prima di andare a letto, lo vedo utile solo se rispetti la quantita' giornaliera di proteine.

chiaro,la mia era una curiosità per essere ancora + stimolato all'allenamento...leggo spesso il tuo diario,ormai sei la guida spirituale !!!anke perkè fisicamente abbiamo all'incirca le stesse misure quindi leggo spesso i consigli ke ti vengono dati

Mi fa' piacere...

Icehand.

[bertinho7]

siccome sono un fanatico del formaggio grana,avevo pensato di mangiare quello prima di andare a letto...ke dici?può essere una cosa buona???

[IceHand]

siccome sono un fanatico del formaggio grana,avevo pensato di mangiare quello prima di andare a letto...ke dici?può essere una cosa buona???

L'ho provato anche io per un po', puo' andare bene, ricordati sempre di conteggiare i grassi presenti nel formaggio, facendoli rientrare nella quota giornaliera.

[bertinho7]

L'ho provato anche io per un po', puo' andare bene, ricordati sempre di conteggiare i grassi presenti nel formaggio, facendoli rientrare nella quota giornaliera.

a tal proposito icehand,io nn riesco bene a capire come sono messo a grassi...ovviamente calcolando sempre la dieta ke mi hai raccomandato...mi sembrano pochi carbo,buone proteine e anke a grassi non mi sembrano eccessivi,anzi...ke dici?scusa ma io nn sono molto pratico

[IceHand]

a tal proposito icehand,io nn riesco bene a capire come sono messo a grassi...ovviamente calcolando sempre la dieta ke mi hai raccomandato...mi sembrano pochi carbo,buone proteine e anke a grassi non mi sembrano eccessivi,anzi...ke dici?scusa ma io nn sono molto pratico

In pratica stai a 90gr di carboidarati + 80gr di grassi, per ora dovrebbe andare bene come inizio.
Qualora dovresti stallare nella perdirta' di peso, riduci i carboidrati, aumentandi i grassi....
Hai gia' iniziato a seguire la dieta?

[bertinho7]

In pratica stai a 90gr di carboidarati + 80gr di grassi, per ora dovrebbe andare bene come inizio.
Qualora dovresti stallare nella perdirta' di peso, riduci i carboidrati, aumentandi i grassi....
Hai gia' iniziato a seguire la dieta?

si la sto già seguendo al momento nn ancora per filo e per segno(nn sono abituato e devo obbligare chi mi fa da mangiare a preparare tutto per cui nn sempre è possibile),ma vedo già diversi risultati!la massa è cresciuta un po',lo vedo a occhio,e il peso è leggermente calato!inoltre vedo l'addome + piatto e asciutto,penso per il mix di dieta,corsa e litri d'acqua a volontà...

[IceHand]

Bene allora! Continua cosi', ricordati di non trascurare l'allenamento con pesi....

Icehand.