Ciao a tutti

[luca79]

Saluti!
Colgo l'occasione per porvi una domanda:
e' possibile avere una dieta veramente potente per far massa?

Dopo 4 mesi di definizione, vedendomi un p'ò calato di tono, mi sono messo a mangiare veramente come un ***** e pur allenandomi BII mi sono "sformato" abbastanza (in termini di addome)
Una dieta per la massa cha non mi faccia ingrassare troppo

ho quasi 22 anni
mi integro solo con proteine (genesis whey)
sono alto 1,78
easy gainer (solo quando si tratta di mettere su la pancetta!!)
mi alleno BII da 2 anni
peso 66 Kg

Vorrei metter su peso però nei punti giusti.
infine non vi posto la mia dieta attuale perchè non c'è
mangio molta carne bianca, affettati come bresaola e lonza tonno e tanto tanto latte

Be se qualcuno di voi mi può essere di aiuto......
grazie in anticipo

[Gawain]

Indica almeno uno schema della tua alimentazione tipica.

[Gawain]

Dimenticavo...Benvenuto

[MISTER X]

Originally posted by Gawain
Indica almeno uno schema della tua alimentazione tipica.

[swanz]

Originally posted by Gawain
Dimenticavo...Benvenuto

[NaturalMan]

Salve nuovo amico!

[luca79]

Allora vediamo:

Colazione ore 8:00 circa
- 250 ml di latte parz scremato
con whey protein 1 1/2 misurino circa 30 g
1 yogurt

Spuntino ore 10:30 circa
- Purtroppo 2 pezzi al bar (in genere col tonno)
- 1 succo A.C.E.

Pranzo 13:15
- Primo sempre in genere riso, pasta al farro o di grano duro normale.
1 cucchiaio d'olio come condimento oltre ai vari sughi che non si scostano mai dal pomodoro o dal pesce talvolta anche ragù
-Carne in genere petto di pollo e coniglio anche se saltuarimente mangio anche maiale.
-Verdure in genere tutte ad ogni pranzo a rotazione.
-Pane un panino piccolo

-frutta lontano dai pasti min 3 frutti al giorno

Merenda ore17:00 circa
-250 ml di latte parz scremato
1 cucchiaino di miele
1 yogurt

Cena circa 20:30
-Tonno o quando non a pranzo carne
-verdure
- parmigiano
- a volte affettati purchè lonza o bresaola.
- 1 panino

Post workout 2 cucchiai di miele

Conosco anche le fette wasa, avevo smesso di prenderle per un p'ò credendo che mangiando più pane avrei avuto anche più energie ma.....credo che rinizierò a prenderle.

spero che sia tutto chiaro
ciao!

[luca79]

Dimenticavo prima di andare a letto:
250 ml di latte 30 g di proteine in polvere.

ok

[MISTER X]

colazione- metti un pò di carbo,tipo fiocchi d'avena.


spuntino-preparatelo a casa.bresaola,tonno,fesa di tacchino con Wasa,pane di segale.oppure pro in polvere.

pranzo-attento ai carbo ad alto ig se sei uno che mette grasso facilemente.
la pasta meglio in bianco con un pò d'olio.

cena-fai una bella porzione di carne o pesce,con verdure e un pò di carbo(sempre se non metti grasso facilmente).

prenanna-meglio albumi o pro in polvere a lento rilascio.

aumenta i grassi con un pò di frutta secca,olio d'oliva ecc.

[Gawain]

Originally posted by luca79
Allora vediamo:

Colazione ore 8:00 circa
- 250 ml di latte parz scremato
con whey protein 1 1/2 misurino circa 30 g
1 yogurt

Come ha detto Mister X un po' di fiocchi d'avena ci starebbero bene.

Spuntino ore 10:30 circa
- Purtroppo 2 pezzi al bar (in genere col tonno)
- 1 succo A.C.E.

Vedi Mister X

Pranzo 13:15
- Primo sempre in genere riso, pasta al farro o di grano duro normale.
1 cucchiaio d'olio come condimento oltre ai vari sughi che non si scostano mai dal pomodoro o dal pesce talvolta anche ragù
-Carne in genere petto di pollo e coniglio anche se saltuarimente mangio anche maiale.
-Verdure in genere tutte ad ogni pranzo a rotazione.
-Pane un panino piccolo

-frutta lontano dai pasti min 3 frutti al giorno

Se vuoi mettere massa, per me è OK

Merenda ore17:00 circa
-250 ml di latte parz scremato
1 cucchiaino di miele
1 yogurt

Occhio all' IG del miele, soprattutto se questo è il pasto prima dell'allenamento.

Cena circa 20:30
-Tonno o quando non a pranzo carne
-verdure
- parmigiano
- a volte affettati purchè lonza o bresaola.
- 1 panino

Un po' di grassi insaturi non ci starebbero affatto male.
Occhio a non eccedere con i carboidrati a cena, ma tutto sommato sei in fase di massa.

[max_power]

Originally posted by luca79
Allora vediamo:

Colazione ore 8:00 circa
- 250 ml di latte parz scremato
con whey protein 1 1/2 misurino circa 30 g
1 yogurt

Spuntino ore 10:30 circa
- Purtroppo 2 pezzi al bar (in genere col tonno)
- 1 succo A.C.E.

Pranzo 13:15
- Primo sempre in genere riso, pasta al farro o di grano duro normale.
1 cucchiaio d'olio come condimento oltre ai vari sughi che non si scostano mai dal pomodoro o dal pesce talvolta anche ragù
-Carne in genere petto di pollo e coniglio anche se saltuarimente mangio anche maiale.
-Verdure in genere tutte ad ogni pranzo a rotazione.
-Pane un panino piccolo

-frutta lontano dai pasti min 3 frutti al giorno

Merenda ore17:00 circa
-250 ml di latte parz scremato
1 cucchiaino di miele
1 yogurt

Cena circa 20:30
-Tonno o quando non a pranzo carne
-verdure
- parmigiano


Conosco anche le fette wasa, avevo smesso di prenderle per un p'ò credendo che mangiando più pane avrei avuto anche più energie ma.....credo che rinizierò a prenderle.

spero che sia tutto chiaro
ciao!

Per la dieta segui i consigli di Gawain e MisterX.Per quanto riguarda le fette Wasa bada che sono nettamente diverse dal pane. Le prime contengono carboidrati a basso indice glicemico a differenza del secondo. Le fette Wasa continuale a prendere anche in sostituzione del pane.

max_power