Ho abbozzato la mia dieta per massa

[the thing]

Età 35
Altezza 1,70
peso 63 Kg
Il mio obbiettivo non è lontanissimo. Voglio un fisico atletico. Insomma credo che intorno ai 65/66 KG dovrei essere soddisfatto una volta per tutte


COLAZIONE:
150gr di latte parz scremato
4 fette biscottate + marmellata 100% frutta senza zuccheri aggiunti
Un bicchiere di succo di frutta albicocca o pesca

SPUNTINO:
20 gr di whey
in alternativa prosciutto o parmigiano circa 50 gr

PRANZO:
80/90 gr di pasta
150g bistecca o 200 gr di pesce
Verdura condita con olio extravergine d'oliva
1 banana

SPUNTINO
80 gr di tonno con panino
10gr di mandorle (o nocciole)
se non ho tempo 20 gr di whey

CENA
pasta 50 gr o riso
200g pollo/tacchino/vitello
verdura con EVO (molta verdura)

PRENANNA
100gr di fiocchi di latte

(gli sgarri sono un argomento a parte)

vediamo cosa mi consigliate?

[PrinceRiky]

alzerei un po di carbo a pranzo e le pro a colazione

in ogni modo secondo me puoi pigliare 6-7 kili tranquillamente per quanto sei alto..

[the thing]

alzerei un po di carbo a pranzo e le pro a colazione

in ogni modo secondo me puoi pigliare 6-7 kili tranquillamente per quanto sei alto..

Ok...dimmi che pro aggiungeresti?
Grazie

[max_power]

Età 35
Altezza 1,70
peso 63 Kg
Il mio obbiettivo non è lontanissimo. Voglio un fisico atletico. Insomma credo che intorno ai 65/66 KG dovrei essere soddisfatto una volta per tutte


COLAZIONE:
150gr di latte parz scremato
4 fette biscottate + marmellata 100% frutta senza zuccheri aggiunti
Un bicchiere di succo di frutta albicocca o pesca

Poche proteine a colazione. Aumenta la quantità di latte a 500 ml.

SPUNTINO:
20 gr di whey
in alternativa prosciutto o parmigiano circa 50 gr

Il parmigiano non è un'alternativa alle Whey. E' comunque nello spuntino manca una fonte di carboidrati.

PRANZO:
80/90 gr di pasta
150g bistecca o 200 gr di pesce
Verdura condita con olio extravergine d'oliva
1 banana

Mi piace.

SPUNTINO
80 gr di tonno con panino
10gr di mandorle (o nocciole)
se non ho tempo 20 gr di whey

Manca una fonte di carboidrati.

CENA
pasta 50 gr o riso
200g pollo/tacchino/vitello
verdura con EVO (molta verdura)

Abbassa la quantità di pollo a 150 g.

PRENANNA
100gr di fiocchi di latte

Porta i fiocchi a 200 g.

(gli sgarri sono un argomento a parte)

vediamo cosa mi consigliate?

.

[DORIAN]

Età 35
Altezza 1,70
peso 63 Kg
Il mio obbiettivo non è lontanissimo. Voglio un fisico atletico. Insomma credo che intorno ai 65/66 KG dovrei essere soddisfatto una volta per tutte


COLAZIONE:
150gr di latte parz scremato 500ml+6fette bisc+marmellata s.z.+1 banana
4 fette biscottate + marmellata 100% frutta senza zuccheri aggiunti
Un bicchiere di succo di frutta albicocca o pesca

SPUNTINO:
20 gr di whey
in alternativa prosciutto o parmigiano circa 50 gr 60g pane integrale+70g bresaola

PRANZO:
80/90 gr di pasta 100g pasta/riso
150g bistecca o 200 gr di pesce
Verdura condita con olio extravergine d'oliva
1 banana via....

SPUNTINO
80 gr di tonno con panino
10gr di mandorle (o nocciole)
se non ho tempo 20 gr di whey devi sempre aggiungere una fonte di carboidrai e una piccola di grassi...quindi se usi le whey aggiungi 1 mela+20g nocciole-noci-mandorle...

CENA
pasta 50 gr o riso meglio un 6 wasa int-240g legumi-200g patate dolci
200g pollo/tacchino/vitello 150g carne o 200g pesce
verdura con EVO (molta verdura)

PRENANNA
100gr di fiocchi di latte 200g fiocchi...

(gli sgarri sono un argomento a parte)

vediamo cosa mi consigliate?

[the thing]

Grazie mille.

[the thing]

Ragazzi la bilancia segna in negativo... sono a 61 KG scarsi pesato la mattina. 3 settimane fa ero circa 63 KG possibile crollare così velocemente?
Le possibili ragioni per me sono:
un brutto periodo,una settimana sono stato molto male, mangiavo meno e in bianco. Lascio a voi immaginare cosa ho passato
In linea generale, in questo periodo estivo, non riesco a ingurgitare tanto cibo quanto durante l'autunno/inverno, qui a Cagliari siamo con oltre 36 gradi e la fame non si fa sentire tanto.
Perciò devo trovare un rimedio. Per non bruciare i muscoli visto che grasso non ne ho quasi niente Ma sono cmq sotto peso. La dieta che seguo è postata più su da dorian80
Pensavo di prendere la sera 10 gr di pro nel Post work out perchè prima di cenare in genere passano almeno 3/4 d'ora fra doccia e ritorno a casa.
Altri suggerimenti? Pensavo anche a frullati.... uno yogurt, albumi e un succo di frutta miscelati insieme la mattina come spuntino al posto di panino con tonno o la bresaola o la fesa di tacchino che non mi và molto giù in questo periodo. Ultima cosa....quanto tempo dovrei far passare fra la cena e il pre nanna? Almeno 2 ore?
Non so... datemi qualche consiglio. Grazie

[DORIAN]

si tra cena e prenanna almeno 2ore e mezza 3....
per quanto riguarda il peso d'estate capitano questi sbalzi al ribasso...cmq:
-ne post w.o. inserisci pure 20g di whey+300 ml succo di frutta zuccherato+1 banana
-a colazione porta a 8 le fette bisc
-a pranzo porta il riso o la pasta a 120g...
Il rest pui lasciarlo uguale...tempo 2-3 week sei 63kg abbondanti...

[the thing]

si tra cena e prenanna almeno 2ore e mezza 3....
per quanto riguarda il peso d'estate capitano questi sbalzi al ribasso...cmq:
-ne post w.o. inserisci pure 20g di whey+300 ml succo di frutta zuccherato+1 banana
-a colazione porta a 8 le fette bisc
-a pranzo porta il riso o la pasta a 120g...
Il rest pui lasciarlo uguale...tempo 2-3 week sei 63kg abbondanti...

Si ? Una banana nel post w.o. la sera prima di cena? ok!

[max_power]

Ragazzi la bilancia segna in negativo... sono a 61 KG scarsi pesato la mattina. 3 settimane fa ero circa 63 KG possibile crollare così velocemente?
Le possibili ragioni per me sono:
un brutto periodo,una settimana sono stato molto male, mangiavo meno e in bianco. Lascio a voi immaginare cosa ho passato
In linea generale, in questo periodo estivo, non riesco a ingurgitare tanto cibo quanto durante l'autunno/inverno, qui a Cagliari siamo con oltre 36 gradi e la fame non si fa sentire tanto.
Perciò devo trovare un rimedio. Per non bruciare i muscoli visto che grasso non ne ho quasi niente Ma sono cmq sotto peso. La dieta che seguo è postata più su da dorian80
Pensavo di prendere la sera 10 gr di pro nel Post work out perchè prima di cenare in genere passano almeno 3/4 d'ora fra doccia e ritorno a casa.
Altri suggerimenti? Pensavo anche a frullati.... uno yogurt, albumi e un succo di frutta miscelati insieme la mattina come spuntino al posto di panino con tonno o la bresaola o la fesa di tacchino che non mi và molto giù in questo periodo. Ultima cosa....quanto tempo dovrei far passare fra la cena e il pre nanna? Almeno 2 ore?
Non so... datemi qualche consiglio. Grazie

Il caldo è un problema, è vero. L'unica cosa che puoi fare è puntare sui cibi freschi. Prova a consumare le insalate di riso o di pasta, ovviamente evitando condimenti troppo carichi di grasso.
Sì a frutta, soprattutto quella ad alto contenuto amidaceo e zuccherino come la banana, l'ananas e l'anguria.
Sì anche a succhi di frutta freschi: contengono molti zuccheri e possono servirti per fare aumentare l'introito calorico giornaliero.

[max_power]

Ultima cosa....quanto tempo dovrei far passare fra la cena e il pre nanna? Almeno 2 ore?
Non so... datemi qualche consiglio. Grazie

2-3 ore vanno bene.

[DORIAN]

Si ? Una banana nel post w.o. la sera prima di cena? ok!

si 45-60 min prima di cenare....

Il caldo è un problema, è vero. L'unica cosa che puoi fare è puntare sui cibi freschi. Prova a consumare le insalate di riso o di pasta, ovviamente evitando condimenti troppo carichi di grasso.
Sì a frutta, soprattutto quella ad alto contenuto amidaceo e zuccherino come la banana, l'ananas e l'anguria.
Sì anche a succhi di frutta freschi: contengono molti zuccheri e possono servirti per fare aumentare l'introito calorico giornaliero.

[the thing]

Grazie mille ragazzi! Preziosissimi come sempre!

[the thing]

Ciao cari.

Ho bisogno di un consiglio. A novembre e a dicembre dovrò interrompere il WO per due settimane cause impegni di lavoro non potrò frequentare la palestra (15 giorni a novembre e 15 a dicembre) per la dieta come ci si regola? Più o meno mantengo lo stesso introito di macronutrienti? O devo alleggerire qualcosa?
Peso attuale KG 63,500 sembra ben assestato. Finalmente! Dobbiamo ancora crescere ovviamente!
grazie per le eventuali risposte