Dieta da aggiustare!

[spyro329]

Salve ragazzi, ho 18 anni, alto 1.73/1.74 m e peso 69 kg! Vorrei aggiustare un pò questa dieta. Inizia a fare caldo e vorrei una dieta di mantenimento. Mi aiutate?
Grazie.

Colazione
500 ml latte scremato + 35 gr all brain o rice krispies + 1 banana (mediamente 200 gr)

Spuntino
70-80 gr pane + 70 gr bresaola/fesa tacchino/prosciutto crudo sgrassato

Pranzo
60-70 gr pasta + 200 gr pesce/carne rossa o bianca + verdure o ortaggi a sarzietà(in ogni pietanza c'è olio)

Spuntino pre allenamento
1 mela + barretta iperrproteica (20 gr cho, 19 gr pro, 3.25 fat)

Spuntino non allenamento
2 yogurt magri muller (10 gr cho , 5.6 gr pro , 0.1 gr fat cadauno)

Cena dopo allenamento
60-70 gr pasta/riso + 200 gr pesce/carne rossa o bianca + verdure o ortaggi a sazietà (condimento con poco olio)
Cena senza allenamento
40 gr pane +200 gr pesce/carne rossa o bianca + verdure o ortaggi a sazietà (condimento 1 cucchiao olio)

Prenanna (opzionale)
50 gr fiocchi di latte.

[spyro329]

Qualche aiuto?

[nebrik]

[quote=spyro329;3729406]Salve ragazzi, ho 18 anni, alto 1.73/1.74 m e peso 69 kg! Vorrei aggiustare un pò questa dieta. Inizia a fare caldo e vorrei una dieta di mantenimento. Mi aiutate?
Grazie.

Colazione
500 ml latte scremato + 35 gr all brain o rice krispies + 1 banana (mediamente 200 gr) togli la banana e porta a 50 gr i cereali

Spuntino
70-80 gr pane + 70 gr bresaola/fesa tacchino/prosciutto crudo sgrassato aggiungi 20 gr di frutta secca; il pane è meglio integrale o di segale

Pranzo
60-70 gr pasta + 200 gr pesce/carne rossa o bianca + verdure o ortaggi a sarzietà(in ogni pietanza c'è olio) se carne 150 gr se pesce 200 gr;l'olio mettilo a crudo:attieniti sui due cucchiai

Spuntino pre allenamento
1 mela + barretta iperrproteica (20 gr cho, 19 gr pro, 3.25 fat)

Spuntino non allenamento
2 yogurt magri muller (10 gr cho , 5.6 gr pro , 0.1 gr fat cadauno) aggiungi 20 gr di frutta secca

Cena dopo allenamento
60-70 gr pasta/riso + 200 gr pesce/carne rossa o bianca + verdure o ortaggi a sazietà (condimento con poco olio) meglio il riso della pasta;se carne 100 gr se pesce 150 gr; sulle verdure due cucchiai d'olio
Cena senza allenamento
40 gr pane +200 gr pesce/carne rossa o bianca + verdure o ortaggi a sazietà (condimento 1 cucchiao olio) se carne 100 gr, se pesce 150 gr; sulle verdure 2 cucchiai d'olio; il pane è meglio integrale o di segale

Prenanna (opzionale)
50 gr fiocchi di latte.fai anche 100 gr e cerca di farlo sempre[/quote]
Prova cos e poi fammi sapere.

[spyro329]

In questo modo riesco a mantenermi perdendo anche un pò di grasso? Perchè mettere la frutta secca e diminuire le proteine?

[spyro329]

In questo modo riesco a mantenermi perdendo anche un pò di grasso? Perchè mettere la frutta secca e diminuire le proteine?

Mi aiutate a capire?

[max_power]

In questo modo riesco a mantenermi perdendo anche un pò di grasso? Perchè mettere la frutta secca e diminuire le proteine?

Perchè 200 g di carne a pranzo e a cena contengono circa 44 g di proteine (valori medi). Non ti costa nulla abbassarle e magari metterle in altri punti della giornata.

La frutta secca la metti per aumentare le calorie e non riempirti troppo.

[spyro329]

Perchè 200 g di carne a pranzo e a cena contengono circa 44 g di proteine (valori medi). Non ti costa nulla abbassarle e magari metterle in altri punti della giornata.

La frutta secca la metti per aumentare le calorie e non riempirti troppo.

Quindi si crea un doppio lavoro al fegato e ai reni. Grazie mille per la variazione di dieta e dei dubbi. Posso sostituire negli spuntini il pane alla mela nei giorni di riposo (no workout)?

[max_power]

Quindi si crea un doppio lavoro al fegato e ai reni. Grazie mille per la variazione di dieta e dei dubbi. Posso sostituire negli spuntini il pane alla mela nei giorni di riposo (no workout)?

Sì, si crea un maggiore lavoro, ma questo non vuol dire nulla.

[spyro329]

Sì, si crea un maggiore lavoro, ma questo non vuol dire nulla.

Va bene. Cmq con questo tipo di dieta, riesco a perdere un pò di grasso?

[nebrik]

Va bene. Cmq con questo tipo di dieta, riesco a perdere un pò di grasso?

Tu mi hai detto che volevi una dieta per mantenerti, non una dieta per definizione. Comunque se vuoi perdere un pò di grasso, ti consiglio di farlo in modo graduale e quindi abbasserei di poco le calorie in questo modo:
-a pranzo anzivhè la pasta consuma del pane si segale o delle fette Wasa o dei legumi ( se metti i legumi porta la carne a 100 gr o il pesce a 150 gr);
SE TI ALLENI:
-nel pre-workout togli la mela;
-nella cena dopo l'allenamento fai 50 gr di riso e togli i due cucchiai d'olio;
-nel pre-nanna aggiungi un cucchiaio d'olio o 20 gr di frutta secca;
SE NON TI ALLENI:
-a cena togli il pane.

[max_power]

Va bene. Cmq con questo tipo di dieta, riesco a perdere un pò di grasso?

Scusa, prima dici che vuoi una dieta di mantenimento, poi dici che vuoi perdere grasso, ma sai quello che vuoi ?

[spyro329]

Salve ragazzi, ho 18 anni, alto 1.73/1.74 m e peso 69 kg! Vorrei aggiustare un pò questa dieta. Inizia a fare caldo e vorrei una dieta di mantenimento. Mi aiutate?
Grazie.

Colazione
500 ml latte scremato + 35 gr all brain o rice krispies + 1 banana (mediamente 200 gr)

Spuntino
70-80 gr pane + 70 gr bresaola/fesa tacchino/prosciutto crudo sgrassato

Pranzo
60-70 gr pasta + 200 gr pesce/carne rossa o bianca + verdure o ortaggi a sarzietà(in ogni pietanza c'è olio)

Spuntino pre allenamento
1 mela + barretta iperrproteica (20 gr cho, 19 gr pro, 3.25 fat)

Spuntino non allenamento
2 yogurt magri muller (10 gr cho , 5.6 gr pro , 0.1 gr fat cadauno)

Cena dopo allenamento
60-70 gr pasta/riso + 200 gr pesce/carne rossa o bianca + verdure o ortaggi a sazietà (condimento con poco olio)
Cena senza allenamento
40 gr pane +200 gr pesce/carne rossa o bianca + verdure o ortaggi a sazietà (condimento 1 cucchiao olio)

Prenanna (opzionale)
50 gr fiocchi di latte.

Ragazzi ho comprato le whey. Mi servirebbe un vostro aiuto. Dove posso inserirle nella mia dieta? Possibilmente post workout quanto e quando assumerle.
Grazie.

[spyro329]

Qualche aiutino?

[spyro329]

Ragazzi ho comprato le whey. Mi servirebbe un vostro aiuto. Dove posso inserirle nella mia dieta? Possibilmente post workout quanto e quando assumerle.
Grazie.

up!

[nebrik]

Ragazzi ho comprato le whey. Mi servirebbe un vostro aiuto. Dove posso inserirle nella mia dieta? Possibilmente post workout quanto e quando assumerle.
Grazie.

Le whey di solito si prendono al risveglio e nel post-workout perchè sono questi i due momenti della giornata in cui si ha bisogno di proteine di rapida assimilazione. Io farei 20 gr a colazione e 30 gr nel post-workout. Ovviamente puoi anche preferire dei cibi solidi alle whey, che poi non sono così tanto diversi in termini di assimilazione e credo che anche tu preferisci un bel pezzo di carne ad una polvere sciolta in un bicchiere d'acqua.