Ecco la mia dieta..ovviamente da sistemare :-)

[Tizzy88]

Caspita il petto di pollo alla mattina!!..sei il primo che sento far così..io è per questo che opto per qualche whey, che prese nelle quantità giuste non penso facciano poi molto male..cioè alla mattina non ce la farei mai a mangiare il petto di pollo..comunque:
1)alla mattina un 20gr di whey nell'acqua, più tazza di latte e 3-4fette biscottate integrali con marmellata dici che non basta??
2) metà mattina quindi niente?
3)pranzo e cena a posto
4)pre-bad..potrei optare per dei fiocchi di avena con uno yogurt o dici che non sono sufficienti??
Queste sono solo ipotesi e chiedo a te cosa ne pensi..così almeno faccio qualcosa pure io :-)

[Templare]

Caspita il petto di pollo alla mattina!!..sei il primo che sento far così..io è per questo che opto per qualche whey, che prese nelle quantità giuste non penso facciano poi molto male..cioè alla mattina non ce la farei mai a mangiare il petto di pollo..comunque:
1)alla mattina un 20gr di whey nell'acqua, più tazza di latte e 3-4fette biscottate integrali con marmellata dici che non basta??
2) metà mattina quindi niente?
3)pranzo e cena a posto
4)pre-bad..potrei optare per dei fiocchi di avena con uno yogurt o dici che non sono sufficienti??
Queste sono solo ipotesi e chiedo a te cosa ne pensi..così almeno faccio qualcosa pure io :-)

Allora, ti rispondi utilizzando, ormai i punti, così ci si comprende meglio.
1) non uso polveri, sopratutto in cut (definizione) semplicemente perché, già si mangia poco, poi se ci metti anche le polveri mi prendono i crampi allo stomaco per la fame. Le whey, quindi, non sono male, anzi se sono di quelle buone, al mattino è perfetto. Della tua colazione mattutina, proviamo a lasciare i cho (carboidrati), vediamo come reagisci. Io, per esempio, reagisco meglio a bassissimi cho e ad alti fat (grassi).
2) ti avevo anticipato, che i pasti che faccio ora io sono 4 mentre in inversno arrivo a 6. Tutto dipende dal tempo a disposizione, quindi, scegli tu l'approccio migliore. Ovvio che la somma della calorie giornaliere dev'essere sempre la stessa (ricorda discorso su TDEE).
3) pranzo o cena, cambiano a seconda del momento in cui ti alleni, ovvio (già specificato qualche post addietro).
4) ottimo i fiocchi di latte, ma, sopratutto in cut, non inserirei troppi derivati del latte (nel tuo caso mattina e prebad).

Sp'ero d'essere stato abbastanza chiaro.

[Tizzy88]

Facendo il punto della situazione:
1) La colazione potrei provare a tenere la mia o è troppo poco?..tazza di latte, 3-4fette biscottate integrali con marmellata + 20gr di whey (giusto per dare una spinta anabolica, dopo la notte..intendo per le whey ovviamente)
2) capito, anche io a metà mattina faccio fatica a trovare un momento in cui mangiare
4) io come tu sai, non sono proprio in cut, dato che essendo pressochè agli inizi (4 mesi di palestra), volevo solo cercare di mettere un po' di massa pulita e allo stesso tempo asciugare un po' l'addome..mi era stato detto che agli inizi era una cosa anche fattibile..un'informazione..per combattere il catabolismo alla notte qual è l'alimento migliore per cercare di "contrastarlo" in qualche modo??..per sapere cosa mangiare giusto prima di andare a dormire..perchè io, sempre tramite il forum, leggevo di molta gente che si prendeva un po' di fiocchi d'avena, altri che prendono le caseine..cioè volevo avere un'idea chiara su questo pre-bad, se è fondamentale prendere qualcosa o se anche prendendo qualcosa si innesca lo stesso capito?..grazie ancora

[Templare]

Facendo il punto della situazione:
1) La colazione potrei provare a tenere la mia o è troppo poco?..tazza di latte, 3-4fette biscottate integrali con marmellata + 20gr di whey (giusto per dare una spinta anabolica, dopo la notte..intendo per le whey ovviamente)
2) capito, anche io a metà mattina faccio fatica a trovare un momento in cui mangiare
4) io come tu sai, non sono proprio in cut, dato che essendo pressochè agli inizi (4 mesi di palestra), volevo solo cercare di mettere un po' di massa pulita e allo stesso tempo asciugare un po' l'addome..mi era stato detto che agli inizi era una cosa anche fattibile..un'informazione..per combattere il catabolismo alla notte qual è l'alimento migliore per cercare di "contrastarlo" in qualche modo??..per sapere cosa mangiare giusto prima di andare a dormire..perchè io, sempre tramite il forum, leggevo di molta gente che si prendeva un po' di fiocchi d'avena, altri che prendono le caseine..cioè volevo avere un'idea chiara su questo pre-bad, se è fondamentale prendere qualcosa o se anche prendendo qualcosa si innesca lo stesso capito?..grazie ancora

Io terrei i cho a cavallo del wo, anzi più che altro concentrati nel post, anche con due pasti. E per cominciare non supererei i 120 die

[Tizzy88]

Si si nel post allenamento utilizzo un 20gr di maltodestrine+10gr di destrosio +30gr di whey..lo so che tu sei un anti-polverine però fidati non riesco a mangiar troppe cose e preferisco prendere questi integratori..alla fine faccio solo uso di questi e mi è stato detto che nelle dosi che uso io non possono che far bene..infatti li uso alla mattina (solo whey) e nel post-wo..e nei giorni di non allenamento solo alla mattina

[Templare]

ok se ti trovi bene. Ognuno poi deve sapersi ritagliare la proprio alimentazione

[Tizzy88]

E per quanto riguarda il pre-bad??..cosa mi consigli di utilizzare per cercare di contrastare il "catabolismo"??

[Templare]

E per quanto riguarda il pre-bad??..cosa mi consigli di utilizzare per cercare di contrastare il "catabolismo"??

passami l'espressione, troppe seghe mentali. Fai il pasto che più preferisci, con una relativa quota di grassi e sei a posto

[Tizzy88]

Si in effetti non ti dò torto..ma è colpa di sto forum che mi son venute le seghe mentali eh :-D..in definitiva sfatato anche il dubbio pre-bad direi che sono a posto..

[Templare]

Si in effetti non ti dò torto..ma è colpa di sto forum che mi son venute le seghe mentali eh :-D..in definitiva sfatato anche il dubbio pre-bad direi che sono a posto..

ora posta la tua dieta così la guardiamo insieme. Un favore, nel post rimetti anche i tuoi dati, così non sto a cercarli nelle prime pagine.

[Tizzy88]

Scusa Templare se non mi son più fatto vivo è che ho avuto un po' da fare dato che sto cercando di migliorare il mio allenamento e mi sto facendo aiutare in questo dalla sezione apposta e quindi mi ero arenato lì dimenticando la mia alimentazione..

Ore 8.00/9.00 colazione
20g di whey
200ml di latte parzialmente scremato
3-4 fette biscottate integrali con marmellata

Ore 13.00 pranzo
90-100gr di pasta di semola oppure 90-100gr di riso
150gr di carne di manzo o 150gr di petto di pollo o 150gr di carne di maiale o 150gr di pesce
contorno abbondante di verdure soprattutto insalata e in aggiunta carote o pomodori
2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
10 mandorle(di numero)

Dalle 15.00 alle 16.30 wo

Ore 17.00 post-wo
30gr di whey +10gr di destrosio e 20gr di maltodestrine


Ore 19.30/20.00 cena
un secondo come a pranzo
contorno di verdure, diverso dal pranzo, ad es. zucchine o patate
10 mandorle

pre-bad
yoghurt + fiocchi d’avena


Miei dati:
19 anni
72Kg x 180cm
1900 TDEE tot. calorie 2200-2300
prot 174
cho 174
fat 98
Dici che riesco a raggiungere con questa alimentazione i dati relativi a prot, cho e fat??

[Tizzy88]

Ehi templare ci sei ancora??..vi prego non abbandonatemiiiiiii!! :-D

[Templare]

l'impostazione mi pare buona. Vedo sempre troppe polveri.
Poi quando scrivi le alternative per il pranzo e la cena tieni conto che alcune sono, da un punto di vista di fat, completamente diverse ...

[Tizzy88]

Si le alternative son diverse fra loro anche se più spesso mangio petto di pollo e carne di manzo..le polveri alla fine le uso solamente nel post-wo e alla mattina, dai alla fine non è che ci vado giù pesante..:-)

[Templare]

Si le alternative son diverse fra loro anche se più spesso mangio petto di pollo e carne di manzo..le polveri alla fine le uso solamente nel post-wo e alla mattina, dai alla fine non è che ci vado giù pesante..:-)

considera che se metti pollo devi aggiungerci qualche quota di grassi per pareggiare la quota di fat presenti nella carne rossa, che oltretutto cambia a seconda del taglio