Scusa templare intendi dire che il mio discorso vale solo per i principianti??..io intendevo dire che è giusto anche allenarsi anni e anni come avrò intenzione di fare io, però iniziare troppo presto tipo 15-16 anni avevo sentito che può incidere negativamente sul corpo capito?
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Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggiocredo si riferisse al perdere grasso e aumentare massa.. Vale all'inizio,poi le due cose credo diventino inconciliabiliOriginariamente Scritto da Tizzy88 Visualizza Messaggio
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proprio cosìOriginariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggiocredo si riferisse al perdere grasso e aumentare massa.. Vale all'inizio,poi le due cose credo diventino inconciliabili
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Ok ho capito tutto..ma tornando alla dieta..se vedi templare ho elencato le varie grammature, ora aspetto solo vostre modifiche, consigli e tutto ciò che possa aiutarmi ad avere una dieta corretta da seguire..grazie ancoraCommenta
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Va beh a sto punto volevo chiedervi se c'è una dieta che possa allo stesso tempo farmi ridurre quell'adipe sulla pancia e allo stesso tempo farmi aumentare di massa nel resto del corpo..se no passo a una dieta per definizione e così tagliamo la testa al toro!!:-)
Adesso vi posto due mie foto per mostrarvi anche a voi la mia situazione attuale:
Aspetto vostre risposte grazie ancora ciaoo!!Commenta
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Ragazzi qualcuno mi risponde gentilmente??..non mi abbandonateeee!! :-)Commenta
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rieccomi ...
quando ti chiedo d'essere preciso nel riportare la tua alimentazione tipo, intendo una cosa del genere (direttamente dal mio diario)
Ore 08.50 - Caffè con dietor;
Ore 09.10 - Tortino cotto al microonde con: 194 di albume; 52 gr albume; 22 gr Cacao amaro; cannella; Tic; 20 gr glicerolo;
Ore 11.10 - Caffè con dietor;
Ore 12.00 - Tortino cotto al microonde con: 304 di albume; 20 gr farina di Kamut; 20 gr di Avena; 10 gr Maizena; 20 gr hero diet; cannella; Tic; 20 gr glicerolo;
Dalle 13.40 alle 14.40 wo
Ore 15.30 - Post WO - 60 gr riso Basmati; 306 di albume; poco sale;
Ore 17.30 - 50 gr mandorle; 80 gr bresaola;
Ore 20.00 - 215 gr fesa di tacchino; 400 gr finocchi; 20 gr OVE; 20 gr Aceto balsamico; 20 gr mandorle;
Ore 22.30 - 20 gr Pro V60; 20 gr mandorle.
Totale Kl: 2.310,92;
Prot: 229,65;
Cho: 125,42;
Fat: 98,96.
Ora, non ti chiedo d'essere così dettagliato ma almeno cerca d'esserlo il più possibile. Questo per permettere a qualcuno, come me, di aiutarti.Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Adesso ci provo templare..
Ore 8.00/9.00 colazione
200ml di latte parzialmente scremato
20g di whey
3 fette biscottate integrali con marmellata
Come avevo detto lo spuntino a metà mattina non lo faccio mai e so che sbaglio..ditemi voi cosa potrei metterci
Ore 13.00 pranzo
70-80gr di pasta di semola oppure 70-80gr di riso
100gr di carne di manzo o 80-90gr di petto di pollo o 80gr di carne di maiale o 80gr di pesce
contorno di verdure penso sui 50gr soprattutto insalata e in aggiunta carote o pomodori
2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
5 mandorle (di numero) o qualche arachide (tipo una decina)
Dalle 15.00 alle 16.30 wo
Ore 17.00 post-wo
20gr di whey + 40gr di destrosio
1 banana
Ore 19.30/20.00 cena
100gr di tonno al naturale, oppure come a pranzo
contorno di verdure ogni tanto, diverso dal pranzo, ad es. zucchine o patate
5 mandorle o 10 arachidi
Pre nanna: niente...
Spero di essere stato un po' più preciso di prima..ora vi dico il mio obiettivo così riuscite meglio a modificarmi la dieta..io come avevo già detto volevo cercare di tonificare il mio addome dato che ora ho ancora un po' di adipe da smaltire e allo stesso tempo aumentare un po' di massa muscolare il resto..però se mi dite che non si può fare posso optare per una dieta da definizione..ditemi voi ora vi posto anche le mie foto così mi dite cosa è meglio fare..ripeto sono 1.80 per 73Kg e vado in palestra da 4 mesi..Commenta
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Ecco finalmente son riuscito a postare le mie fotacce :-)..se non riuscite a vederle bene cliccateci sopra dovrebbero aprirsi in formato più grande..se ci son problemi ditemeloLast edited by Tizzy88; 04-06-2008, 14:52:28.Commenta
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non preoccuparti di quanti pasti. Tutto dipende da quante calorie dovrai ingerire. Pensa che quì c'è chi mangia una volta al giornoNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Addirittura una volta al giorno??..sto male solo a pensarci..comunque templare ora ho postato, spero, quello a cui facevi riferimento tu..inoltre se hai visto ho messo due foto relative alla mia situazione attuale dopo 4 mesi di palestra, così potete vedere anche voi la "pancetta" di cui vi avevo parlato :-)..Commenta
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allora vediamo. Io direi di considerare il tuo TDEE a 1900 kl. Visto che sei giovane e vuoi mettere massa ma perdere adipe nello stesso tempo, considererei un 20% sopra il TDEE (1.900), così suddiviso:
prot 174;
cho 174;
fat 98.
Totale calorie circa 2.200-2.300. Iniziamo così poi settimanalmente si cerca di assestare il tutto a seconda della risposta del corpo. Ciò presuppone che tu cominci ad andare in palestra.Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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intendi 174gr di proteine e carboidrati al giorno e 98 di grassi??..ma per uno che vuol tonificare l'addome non sono un po' troppi tutti quei carboidrati??..no è solo per sapere..e quindi cosa dovrei aggiungere alla mia dieta che mi sa che non ci arriva di sicuro a tutti quei grammi??..grazie ancoraCommenta
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per iniziare non andrei su una dieta drastica. Vedi come ti trovi, poi magari si passa ad altroOriginariamente Scritto da Tizzy88 Visualizza MessaggioNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Cioè ma qualche consiglio sugli alimenti..del tipo che io vedevo in altri post che gli esperti del forum correggevano la tua dieta in base alle tue esigenze..te lo dico perchè io non so ad esempio quanti grammi di proteine ci sono una bistecca, quanti grammi di proteine ci sono in 200ml di latte capito??..non sono una cima su ste cose eh.. :-DCommenta
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