Ecco la mia dieta..ovviamente da sistemare :-)

**Tizzy88** · 28-05-2008, 23:06:57

guardandomi un po' in giro mi dò un aiuto da solo..aumentare di un bel po' le grammature vero?? :-)..soprattutto per quanto riguarda i secondi dato che poi, mi scuso per non averlo detto, sto facendo massa per cui finchè vado avanti con sta alimentazione la massa la vedo col binocolo..però per quanto riguarda consigli su spuntini, dosi di proteine o altro qualcuno mi potrebbe dare qualche consiglio??..grazie ancora

***Templare*** · 28-05-2008, 23:08:12

quanto sei alto?
sai per caso la tua bf?

**Tizzy88** · 29-05-2008, 11:43:33

Allora..sono alto 1.80 e per quanto riguarda il calcolo della bf ho provato a farlo qui..non so dirvi quanto sia attendibile però ho provato lo stesso
http://www.benessere.com/dietetica/peso.html#bmi (ho fatto l'ultimo calcolo quello riguardante la massa grassa)..mi è uscito 20% di grasso corporeo...ripeto, a voi la parola, magari non è molto attendibile però sta ti fatto che un po' di adipe sulla pancia ce l'ho infatti come circonferenza addome ho un 84cm..aspetto nuove risposte grazie ancora

***Templare*** · 29-05-2008, 15:54:40

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Allora..sono alto 1.80 e per quanto riguarda il calcolo della bf ho provato a farlo qui..non so dirvi quanto sia attendibile però ho provato lo stesso
http://www.benessere.com/dietetica/peso.html#bmi (ho fatto l'ultimo calcolo quello riguardante la massa grassa)..mi è uscito 20% di grasso corporeo...ripeto, a voi la parola, magari non è molto attendibile però sta ti fatto che un po' di adipe sulla pancia ce l'ho infatti come circonferenza addome ho un 84cm..aspetto nuove risposte grazie ancora

visto che sei bravo con google, ora che conosci il tuo peso, l'altezza e la bf, calcola il TDEE o fabbisogno calorico ...

**Tizzy88** · 29-05-2008, 17:13:46

Io sapevo che il fabbisogno calorico si calcola moltiplicando il peso per 33..spero non sia una cazz... se fosse così 73x33= 2409Kcal giornaliere..sarà giusto fare questo misero calcoletto??..
Comunque complimenti Templare gran bei pettorali.. ;-)

***Templare*** · 29-05-2008, 17:16:49

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Io sapevo che il fabbisogno calorico si calcola moltiplicando il peso per 33..spero non sia una cazz... se fosse così 73x33= 2409Kcal giornaliere..sarà giusto fare questo misero calcoletto??..
Comunque complimenti Templare gran bei pettorali.. ;-)

ci sono metodi molto più precisi. Trovane uno che si basi sulla massa magra e non sul peso corporeo

**Tizzy88** · 29-05-2008, 17:20:08

Su un altro sito ho però visto che il fabbisogno calorico viene calcolato disponendo di:
-età
-peso
-altezza
-sesso (m o f)
-livello di attività (io ho messo moderata, dal momento che vado in palestra 4 volte a settimana per circa 1h e mezza, però i livelli eran 4: limitata, moderata, intensa, molto intensa)
Comunque facendo questo calcolo è uscito 2868 calorie giornaliere..

***Templare*** · 29-05-2008, 17:26:41

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Su un altro sito ho però visto che il fabbisogno calorico viene calcolato disponendo di:
-età
-peso
-altezza
-sesso (m o f)
-livello di attività (io ho messo moderata, dal momento che vado in palestra 4 volte a settimana per circa 1h e mezza, però i livelli eran 4: limitata, moderata, intensa, molto intensa)
Comunque facendo questo calcolo è uscito 2868 calorie giornaliere..

bada, per peso sicuramente intende LBM (massa magra) e non quello corporeo

**Tizzy88** · 29-05-2008, 17:29:27

quest'altro metodo potrebbe andare?http://www.nutriestainforma.it/dieta...in_salute.html
in questo mi dà 2807 calorie..per l'attività ho inserito l'ultima ovvero pesante..
Si ma scusa io come faccio a sapere la mia LBM??
mi rispondo da solo..tolgo dal mio peso la percentuale di bf??..spero sia giusto:
73x20%=14.6
73-14.6=58.4
o ho sbagliato in pieno??

***Templare*** · 29-05-2008, 17:42:52

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quest'altro metodo potrebbe andare?http://www.nutriestainforma.it/dieta...in_salute.html
in questo mi dà 2807 calorie..per l'attività ho inserito l'ultima ovvero pesante..
Si ma scusa io come faccio a sapere la mia LBM??
mi rispondo da solo..tolgo dal mio peso la percentuale di bf??..spero sia giusto:
73x20%=14.6
73-14.6=58.4
o ho sbagliato in pieno??

ha detto giusto

anche se 73 kg per 180 di altezza, 20% di massa grassa mi sembrano un pochino troppi

**Tizzy88** · 29-05-2008, 17:57:11

in effetti anche a me..però non disponendo del plicometro mi son dovuto arrangiare tramite internet e può anche essere che la percentuale sia un po' sballata..

***Templare*** · 29-05-2008, 18:00:18

vabbè, partiamo con questi dati poi magari si fa semprre in tempo a cambiare in corsa. Ora, con il TDEE che t'è uscito puoi impostare l'alimentazione. Direi di fare un pochino di massa pulita, tanto, così facendo la bf scende di sicuro, visto che, oltretutto, sei agli inizi con questo sport

**Tizzy88** · 29-05-2008, 18:07:11

Ok grazie mille per l'aiuto che mi stai dando..ma per quanto riguarda l'alimentazione non si può ritoccare quella che già uso o è proprio molto sbagliata??..il fatto è che il mio obiettivo è mettere su un po' di massa magra e allo stesso tempo ridurre quell'adipe localizzato nell'addome che non va via..perchè son sicuro che sotto i muscoli addominali ci sono però finche quello strato di "ciccia" non va via non se vede un chezz :-)