ciao raga, vengo da un periodo di chetogenica in cui praticamente non ho risolto nulla.. Per il mio istruttore a causa del mio metabolismo basso dovrei fare uan dieta con anche cho inclusi. Peso 84 kg massa grassa 19.60% Polso 17.5 cm
lo schema è questo
L M M G V S D
B B B A B B X 1° SETTIMANA
B A B B B A X 2° SETTIMANA
A) 1) 20gr uvetta 60 fiocchi d'avena 220 albume
2)100 tonno naturale 80 pane
3) 100 petto di pollo verdure a volontà (no patate) 60 riso
4) 80 bresaola (o 30 prot 90%) 2 pacchetti crackers magretti
5) 130 pesce magro verdura volontà
B)
1)250 albume 200 frutta (se banane 160)
2)100 tonno naturale + 1 pacchetto magretti crackers
3) 200 petto di pollo + 200 legumi scatola o freschi 10 olio verdure a volontà
4) 100 gr prosciutto crudo magro ( 40 gr prot 90%)+ 30 gr gallette di riso
5) 230 gr petto di pollo + 5 olio+ verdure
ovviamente mi ha messo anche due tabelle per scambiare gli alimenti che non posto in quanto già controllate da me con la bacheca alimenti
A) p 130 g10 c 200 tot 1410 cal
B) p190 g20 c100 tot 1340 cal..
tutto da abbinare a allenamento 3 volte a settimana con pesi e la mattina x 3 volte cardio a stomaco vuoto mezz'ora. Che ne dite? Grazie
lo schema è questo
L M M G V S D
B B B A B B X 1° SETTIMANA
B A B B B A X 2° SETTIMANA
A) 1) 20gr uvetta 60 fiocchi d'avena 220 albume
2)100 tonno naturale 80 pane
3) 100 petto di pollo verdure a volontà (no patate) 60 riso
4) 80 bresaola (o 30 prot 90%) 2 pacchetti crackers magretti
5) 130 pesce magro verdura volontà
B)
1)250 albume 200 frutta (se banane 160)
2)100 tonno naturale + 1 pacchetto magretti crackers
3) 200 petto di pollo + 200 legumi scatola o freschi 10 olio verdure a volontà
4) 100 gr prosciutto crudo magro ( 40 gr prot 90%)+ 30 gr gallette di riso
5) 230 gr petto di pollo + 5 olio+ verdure
ovviamente mi ha messo anche due tabelle per scambiare gli alimenti che non posto in quanto già controllate da me con la bacheca alimenti
A) p 130 g10 c 200 tot 1410 cal
B) p190 g20 c100 tot 1340 cal..
tutto da abbinare a allenamento 3 volte a settimana con pesi e la mattina x 3 volte cardio a stomaco vuoto mezz'ora. Che ne dite? Grazie
Commenta