viauto sulla dieta x favore!

[OAKLEY]

tu che dici mi definisco o faccio massa!
cerco x massa o definzione??

[PrinceRiky]

devi sapere una cosa: l'allenamento di per sè non fa la definizione

per definire ti servi dell'alimentazione e dell'allenamento aerobico

poi quando sei alla %giusta di grasso puoi cercare un po la vascolarizzazione, la separazione con esercizi specifici, ma non è sicuramente il tuo caso...

io direi che puoi fare un ciclo di 6 settimane dedicate maggiormente allo sviluppo della forza, poi passerai all'ipertrofia (l'aumento della massa muscolare detto in soldoni)

quindi cerca una scheda x la forza poi la aggiustiamo in base alle tue caratteristiche

[OAKLEY]

hp trovato questa ma nn sò se è buona: ke dici?

obiettivo:forza.

allenamento:4 volte a settimana (lunedi-martedi-giovedi-venerdi) suddivisa in 2 workout.

workout A: quadricipiti-petto-tricipiti spalle.

esercizio:serie x ripetizioni.

squat: 5 x 5

panca piana: 5 x 5

lento avanti: 5 x 5

dist.manubri: 5 x 5

alzate laterali: 5 x 5

workout B:dorsali-bicipiti-femorali-polpacci.

esercizio: serie x ripetizioni.

trazioni alla sbarra: 5 x 5

pulley: 5 x 5

panca scott: 5 x 5

stacchi da pesista: 5 x 5

calf alla pressa: 3 x 20

[PrinceRiky]

dimmi quante volte ti vuoi allenare e te la aggiusto
2-3-4-5?

[OAKLEY]

Facciamo 4 ... Visto Che Ce Sei Puoi Dirmi Anche In Che Modi E In Che Dosi Devo Prendre Proteine ,bcaa , Glutamina , Carbitina E Un Integratore A Base Di Arginina Della Eurospu Di Nome X.plode? Io Di Bcaa E Di Glu Ne prenodO Ora Come Ora 3gr Prima E 3dopo!grazie Mille Mi Stai Salvando

[PrinceRiky]

A: gambe

squat: 5-4-6-8
mezzi stacchi alla rumena 6-6-8-8
affondi 3x12
calf pressa 15-8-8-8
squat CN con salto 3xmax


B: petto

panca piana 5-4-4-6
distensioni manubri 45° 8-6-6-10
croci 30° 12-10-8
dip 3xmax
piegamenti 3xmax



C: schiena

stacchi da terra 8-4-6-10
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore bilancere ez in supinazione 6-6-8-8
vertical row presa larga 3x8
rematore cavo medio-alto unilaterale 3x10

D: braccia spalle


lento avanti 8-6-6-10
alzate laterali 3x8 + alzate a busto flesso 3x8
1-spaccacranio 8-8-10-15
1-spinte in basso alla fune 3x8 + spinte unilaterali alla fune presa supina 3x10
2-curl bilancere olimpico 8-6-4-10
2-panca scott 3x8 + curl alternato 3x10

fai una settimana prima i numeri 1 e una settimana prima i numeri 2


non è da forza pura, ci sono basse ripetizione è ibrida tra la forza e la massa. secondo me puo darti buoni risultati

x l'integrazione
aspetta qualche settimana, mettiti in regola con la dieta e con l'allenamento poi se riesci a fare tutto mi dici come ti senti e prendiamo in considerazione l'integrazione

[Templare]

se vuoi mettere massa pulita cerca di lavorare sul tuo TDEE

[OAKLEY]

Grazie Mille Ti Farò Sapere

[PrinceRiky]

se nn mi ricordo di risp scrivimi in pvt

buon lavoro

[OAKLEY]

Cpme Taccio A Scrivere In Pvt?

[PrinceRiky]

Cpme Taccio A Scrivere In Pvt?

boh ci sarà un modo

tipo vai sul mio profilo ci sarà qualcosa x mandare messaggi privati XD

[debe]

se vuoi mettere massa pulita cerca di lavorare sul tuo TDEE

Lavorarci in che modo? Tu come faresti per fare massa, ma nel modo più pulito possibile?

[max_power]

ho 27 anni pratico palestra da 3 anni e ci vado 3/4 volte a settimana quasi sempre di mattina ..dipende dai periodi... volevo sapere se la dieta che faccio è corretta o è tutta da rifare grazie!

colazione
-4fette biscottate cn marmellata

pranzo
-80/100gr di pasta
-un piatto di verdure o legumi
-e 2 fette di pollo

meta pom
-uno yogurt

cena
-2 fette di pollo
-verdure o legumi
- 1o 2 scatolett2 di tonno!

come la vedete ?? aspetto consigli! grazie

Il tuo obiettivo è dunque quello di definirti un po' ?

[OAKLEY]

si io di solito mangio quasi sempre in questo modo magari assumo un pò più di carbo in altri periodi...io farei sempre massa ma ora avevo pesato di definirmi un pò visto che siamo a giugno ..senza xò perdere muscoli

[Templare]

Lavorarci in che modo? Tu come faresti per fare massa, ma nel modo più pulito possibile?

andare sicuramente sopra del proprio TDEE ma non più del 20%