viauto sulla dieta x favore!

***PrinceRiky*** · 28-05-2008, 21:35:14

Originariamente Scritto da OAKLEY Visualizza Messaggio

come la vedete ?? aspetto consigli! grazie

molto male, prego.

fai una ricerca nel sito, manca almeno uno dei macronutrienti in quasi tutti i pasti

**OAKLEY** · 28-05-2008, 21:37:57

che intendi per macronutrienti??

***PrinceRiky*** · 28-05-2008, 21:43:13

Originariamente Scritto da OAKLEY Visualizza Messaggio

che intendi per macronutrienti??

PROTEINE
CARBOIDRATI ( a basso indice glicemico possibilmente)
GRASSI (mono e poli insaturi possibilmente)

insomma, per farla facile, ad ogni pasto (tranne quelli a ridosso del wo e quello prenotturno) ci devono essere tutte e tre quelle componenti che ti ho scritto

**OAKLEY** · 28-05-2008, 21:48:17

io sono proprio ignorante per queste cose... non potresti darmi una mano tu correggendomi l alimentazione e scrivendo in pratcia che cosa devo mangiare ??? te e sarei grato!

**OAKLEY** · 28-05-2008, 21:50:47

io sono questo in foto ... ...in foto sembro piu grosso di come mi vedo... vorrei correggere l alimentazione anche x cacciare un poketto di grasso... dammi una mano te ne sarei grato!

File Allegati

***PrinceRiky*** · 28-05-2008, 21:56:17

hai buone potenzialità, solamente fai attenzione alla postura: hai le spalle in avanti cerca di raddrizzarti

moh do un occhio alla dieta.. non ti spaventare se è troppo dura de seguire ocme te la scrivo la adattiamo

***PrinceRiky*** · 28-05-2008, 22:05:16

Originariamente Scritto da OAKLEY Visualizza Messaggio

ho 27 anni pratico palestra da 3 anni e ci vado 3/4 volte a settimana quasi sempre di mattina ..dipende dai periodi... volevo sapere se la dieta che faccio è corretta o è tutta da rifare grazie!

colazione
-2fette biscottate cn marmellata (opzionali)
-50gr di fiocchi d'avena + 250gr yogurt magro + mirtilli e uvetta secca e mandorle

spuntino
yogurt greco+banana+10 mandorle

pranzo
-80gr di pasta
-150 gr petto di pollo alla griglia, un piatto di verdure + 2 cucchiai di olio d'oliva extrav.

meta pom
-uno yogurt greco + 1 banana + 10 mandorle

cena
-200 gr di salmone alla griglia
-200 gr broccoli al vapore
-1 patata media rossa bollita

prenanna
-200gr fiocchi di latte

come la vedete ?? aspetto consigli! grazie

ti piace?

**OAKLEY** · 28-05-2008, 22:08:04

cercherò di seguirla alla lettera ..ma questa si faò sempre o solo x definirsi??

2anni è Mezzo Fa Ero Magrissimo Poi Ho Deciso Di Cambiare Vita Ed Ho Preso 16kili !!
Buone Potenzialità!tu Dici? Forse è Una Fissa Ma Io Mi Vedo Sempre Secco Solo X Gli Amici è La Ragazza Sn Ben Messo E Solo Nelle Foto Mi Vedo Abbastanza Bene... Sarà Un Comlesso?'buh .. X La Dieta Ok ...l Unica Mia Paura E Perdee Massa Magra... E Restringermi ... X Il Resto Non Ho Problemi! Grazie Anticipatamente

***PrinceRiky*** · 28-05-2008, 22:11:10

se ti alleni e mangi la massa magra non la perdi

non sei piccolissimo, devi sono perdere un po di grasso localizzato

questa dieta che ti ho fatto non ha tanti carboidrati e non è restrittiva
dovrebbe essere un buon compromesso
per perdere un po di grasso e magari aumentare un pochino la massa se accoppiata ad un allenamento corretto

se invece vuoi fare massa pura la cambiamo

ah non so quanto pesi e quanto sei alto, le quantità erano indicative e medie, ovvio che cambiano se pesi 60 kg e sei alto 1,60

**OAKLEY** · 28-05-2008, 22:21:19

sn alto 177 e peso sui 74kili .... queste settimana ho corso un po prima ero su 75,5! fare massa pura significa cmq aggiungere anche inevitabilmente altro grasso... ? visto che ci s ti scrivo anche che tipo di allenamneto ho cmicnciato a fare da questa settimana ... allora

lun
panca ori
+ 3x10
alz lat

lat mach dietro
+ 3x10
spinte in alto

panca alta
+ 3x10
pulley basso

traz al mento
+ 3x10
rematore

martedi

alternati
+ 3x10
push down

panca scott
+ 3x10
tric corda

martelli
+ 3x10
tric alla panca

bilancere
+ 3x10
french press

il giove e il ven ripeto

***PrinceRiky*** · 28-05-2008, 22:29:20

no questa dieta è appunto media, puoi farla sempre

inizialmente dovresti avere una perdita di grasso appunto per l'aumento del metabolismo che 6 pasti bilanciati ti danno

poi se vuoi massimizzare l'acquisto di massa si aumentano un po le quantità e si cambiano le proporzioni, idem ma in modo inverso se vuoi definire

scusa ma le gambe quando le alleni?