Parere

[The Body]

Ciao ragazzi, mi potete fare una dieta per me che peso 60Kg per 170 cm. Quante calorie dovrei assumere giornalmente?
Ho il 9% di grasso. Come vii sembra?
Lavoro in ufficio e mi alleno 4 volte coi pesi per circa 60/75 min.
Ossatura magra.
Io vorrei mantenere ed aumentare un po' i muscoli ma senza ingrassare.
Ora io cerco di mangiare bene tutta la settimana ma sabato e domenica mi concedo pizza e 4/5 gelati? E' sbagliato?.
Aiuto

[Gawain]

Re: Parere

Originally posted by The Body
Ora io cerco di mangiare bene tutta la settimana ma sabato e domenica mi concedo pizza e 4/5 gelati? E' sbagliato?.
Aiuto

Uno sgarro ogni tanto è concesso, ma se tendi ad ingrassare e vuoi limitare l'aumento di adipe, cerca di non sgarrare troppo e troppo spesso

[MISTER X]

4 volte a settimana come allenamento è troppo,per me.

per la dieta metti in preventivo che un aumento di adipe lo avrai,se vuoi mettere su muscoli,in quanto devi aumentare l'apporto calorico.

cmq per la dieta posta la tua attuale,qualsiasi essa sia,e vedremo di aiutarti.

[MadBebe]

Originally posted by MISTER X


per la dieta metti in preventivo che un aumento di adipe lo avrai,se vuoi mettere su muscoli,in quanto devi aumentare l'apporto calorico.

Oppure fa come me, diventa ectomorfo estremo, e l'adipe sarà una cosa sconosciuta


Saluti! Mad

[The Body]

Questa è la mia dieta da lunedì a venedì

COLAZIONE:
1 BRIOCHE CON IL RISO E 1 CUCCHIAIO DI NUTELLA
200 ML DI LATTE PARZ. SCREMATO
1 CAFFE' CON 5 GR DI ZUCCHERO
20 GR SPECIAL K CORN-FLAKES
30 GR DI PROT. NITRO-TECK

ORE 11 1 YOGURT BIANCO MAGRO DA 125 ML


PRANZO ORE 13
80 GR PASTA O RISO
100 GR BRESAOLA O TACCHINO


ORE 16/16,30 1 BARRETTA EAS LOW CARB


ORE 18 FINO ALLE 19/19.30 ALLENAMENTO


ORE 20.30 CENA
250 POLLO O CARNE DI CAVALLO
VERDURE


ORE 23 30 GR PROTEINE CON ACQUA

[Gawain]

Originally posted by The Body
Questa è la mia dieta da lunedì a venedì

COLAZIONE:
1 BRIOCHE CON IL RISO E 1 CUCCHIAIO DI NUTELLA altissimo IG della brioche, grassi idrogenati nella nutella!
200 ML DI LATTE PARZ. SCREMATO
1 CAFFE' CON 5 GR DI ZUCCHERO usa il fruttosio
20 GR SPECIAL K CORN-FLAKES IG eccessivo
30 GR DI PROT. NITRO-TECK

ORE 11 1 YOGURT BIANCO MAGRO DA 125 ML


PRANZO ORE 13
80 GR PASTA O RISO Occhio all'IG
100 GR BRESAOLA O TACCHINO
Mancano i grassi insaturi

ORE 16/16,30 1 BARRETTA EAS LOW CARB


ORE 18 FINO ALLE 19/19.30 ALLENAMENTO

Manca il beverone glucidico post-wo

ORE 20.30 CENA
250 POLLO O CARNE DI CAVALLO
VERDURE Mancano i grassi!!


ORE 23 30 GR PROTEINE CON ACQUA

[The Body]

Quindi come la modificheresti?
Con quali alimenti?
Me ne posti una dicendomi le Kcal totali?

[MISTER X]

colazione- cerca di prediligere carbo a basso ig come fiocchi d'orzo,d'avena,all bran.Elimina la nutella e la brioche.
forse ci sono un pò troppe pro.

spuntino-è un pò carente.mangia tonno,bresaola,fesa di tacchino con Wasa,o pane integrale di segale,o anche,visto che devi crescere,pane intagrale.

pranzo-aggiungi verdura con olio di oliva

spuntino:come la mattina

cena-io farei non + di 200gr di carne o pesce.
olio nella verdura.

manca il pasto prenanna e i grassi.aggiungili.