Dieta per massa, ci siamo quasi :)

**Emi_italy** · 28-05-2008, 19:29:25

bravo per il tentativo, ma penso che dovresti leggere ancora un pò

**lollor** · 28-05-2008, 19:39:57

vabè ma così mi demoralizzi troppo

C'è di peggio no?

ma soprattutto... un aiuto a capire cosa c'è di tanto sbagliato?

**Emi_italy** · 28-05-2008, 19:41:52

Originariamente Scritto da lollor Visualizza Messaggio

vabè ma così mi demoralizzi troppo

C'è di peggio no?

ma soprattutto... un aiuto a capire cosa c'è di tanto sbagliato?

no va bene, è impostata bene e le componenti sono ben distribuite.

sei un pò basso di calorie però secondo me..

**lollor** · 28-05-2008, 19:53:46

Ok grazie così è già più chiaro.

Prima mi ero scordato di aggiungere che a pranzo mi mangio anche una mela, circa 20 minuti prima del pasto. E che a cena come fonte di carbo quando mi alleno uso anche o piselli o riso o pasta (oltre a patate e mais che avevo citato)

Ah un'altra domanda: a pranzo potrei sostituire qualche volta (1 massimo 2 volte a settimana) la carne o il pesce con i fiocchi di latte o la ricotta?

Per il resto, altri consigli?

Grazie mille!

**nebrik** · 28-05-2008, 21:36:14

Originariamente Scritto da lollor Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,

dopo ormai qualche tempo di permanenza qua sul forum penso di essermi fatto un'idea migliore di come devo alimentarmi, dunque vengo a chiedervi gli ultimi consigli

Sento che ancora c'è qualcosa da migliorare, ma nel complesso mi pare già accettabile.

Il mio obiettivo è di mettere su massa, sono alto 1.79 x 61kg circa (stamattina 60.5), 17 anni. Mi alleno 4 volte a settimana.

COLAZIONE (7.30): 350mL latte parz. scremato + 80gr Kellogg's Special K + 250gr frutta fresca io non ce la vedo tanto bene la frutta, ma ce anche chi la prede quindi a te la scelta

SPUNTINO (10.45): 70gr pane integrale fai 100gr+ 35gr bresaola\prosciutto fai 50 gr o 80gr pollo\tacchino fai 100 gr + 4 mandorle\noci a meno che queste mandorle non siano gigantesche, devi aumentarle fino a 20 gr

PRANZO (13.45): 100gr pasta o riso + 100gr carne\pesce se pesce 150 gr + verdura a piacere + olio evo (un cucchiaio) fai 2 cucchiai

[ allenamento 15.30 -> 17.30 ]

SPUNTINO (se mi sono allenato - 17.30): 80gr tonno in scatola al naturale\carne magra\pesce o 3 albumi + 200gr yogurt alla frutta o 50gr marmellata hero diet con gallette di riso (quante?) ma lo fai prima o dopo l'allenamento?Se dopo ti consiglerei di fare almeno una decina di gallette di riso + una fonte proteica magra (ok 80 gr di tonno)

SPUNTINO (se non mi sono allenato - 17.00): 250gr frutta fresca fai 500 gr + 5/6 mandorle\noci fai 20 gr o 60gr ricotta di vacca o di pecora? cmq la ricotta non la devi prendere da sola: intanto fai 100 gr ed aggiungici un 80-90 gr di pane integrale, sempre con un 20 gr di frutta secca

CENA (20.30): 200gr carne\pesce fai 150 gr di carne/200 gr pesce + verdura a piacere + olio evo (un cucchiaio) due cucchiai. Se mi sono allenato anche 100gr patate o mais.

Grazie mille a chi vorrà darmi una mano, aspetto i vostri consigli!

Io la vedrei così più o meno.

**lollor** · 29-05-2008, 15:55:02

Ciao ti ringrazio per l'interessamento. Allora per quanto riguarda la mattina in effetti la frutta potrei anche sostituirla aumentando i cereali, lasciandomela così solo per gli spuntini.

Ok anche per l'aumento di mandorle, le stavo pensando di introdurre con questa nuova dieta quindi non sono pratico e non mi rendo conto di quanto possa pesare una mandorla... Ma domani le peso così comincio già a mettere in pratica la dieta.

L'allenamento lo faccio prima dello spuntino pomeridiano.

Per quanto riguarda la ricotta, è meglio di pecora o di vacca? Devo prenderla per forza col pane? Io la preferisco da sola

Gracias a tutti!

**lollor** · 29-05-2008, 18:06:47

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

ma lo fai prima o dopo l'allenamento?Se dopo ti consiglerei di fare almeno una decina di gallette di riso + una fonte proteica magra (ok 80 gr di tonno)

Ah mi ero scordato una cosa: ok per gli 80gr di tonno, ma oltre a questi cosa potrei prendere (altrimenti troppo scatolame muoio in una settimana

)?

Albumi (i tuorli son proprio da evitare?), carne magra e pesce me li scartate?

I latticini non li ho considerati per via della lentezza delle loro proteine.

**Emi_italy** · 29-05-2008, 18:09:13

tonno, tacchino, bresaola..

**nebrik** · 29-05-2008, 22:28:38

Originariamente Scritto da lollor Visualizza Messaggio

Per quanto riguarda la ricotta, è meglio di pecora o di vacca? Devo prenderla per forza col pane? Io la preferisco da sola

Gracias a tutti!

La ricotta di pecora è più grassa (di conseguenza più calorica) di quella di vacca e contiene meno proteine. Perciò io ti consiglierei quella di vacca.
Io ti ho suggerito di prenderla col pane perchè dovresti abbinarci anche una fonte di carboidrati possibilmente a basso IG visto che è uno spuntino. Al massimo invece del pane potresti metterci 6-7 Wasa o una mela grande, sempre accompagnata da un pò di frutta secca.

Originariamente Scritto da lollor Visualizza Messaggio

Ah mi ero scordato una cosa: ok per gli 80gr di tonno, ma oltre a questi cosa potrei prendere (altrimenti troppo scatolame muoio in una settimana

)?

Albumi (i tuorli son proprio da evitare?), carne magra e pesce me li scartate?

I latticini non li ho considerati per via della lentezza delle loro proteine.

Molto bene sia albumi che carni magre, anzi anche meglio visto che il tonno in scatola contiene nitriti e nitrati. Potresti fare 150-200 gr di albume o 90-100 gr di carne magra o volendo anche 140-150 gr di pesce.

***Pedro17*** · 29-05-2008, 23:19:56

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Molto bene sia albumi che carni magre, anzi anche meglio visto che il tonno in scatola contiene nitriti e nitrati. Potresti fare 150-200 gr di albume o 90-100 gr di carne magra o volendo anche 140-150 gr di pesce.

nn credo proprio..è l'unica cosa inscatolata ke contiene solo tonno(ovviamente),acqua,sale

**nebrik** · 30-05-2008, 10:41:44

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

nn credo proprio..è l'unica cosa inscatolata ke contiene solo tonno(ovviamente),acqua,sale

Chiedo scusa, ho fatto un pò di confusione: volevo dire che il tonno contiene mercurio. E comunque PER QUELLO CHE MI RIGUARDA io lo eviterei il cibo in scatola il più possibile.

***Pedro17*** · 30-05-2008, 11:16:08

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Chiedo scusa, ho fatto un pò di confusione: volevo dire che il tonno contiene mercurio. E comunque PER QUELLO CHE MI RIGUARDA io lo eviterei il cibo in scatola il più possibile.

a meno ke mangi tutti i giorni 1 kg di tonno direi ke le quantità sono irrisorie..il tonno in scatola nn ha nulla di male se ti piace puoi fartelo senza problemi anke solo 1paio di volte a settimana x variare
anke nel pane nn è male

**nebrik** · 30-05-2008, 11:47:42

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a meno ke mangi tutti i giorni 1 kg di tonno direi ke le quantità sono irrisorie..il tonno in scatola nn ha nulla di male se ti piace puoi fartelo senza problemi anke solo 1paio di volte a settimana x variare
anke nel pane nn è male

Certo, un paio di volte a settimana è innocuo e può essere consumato liberamente. Intendevo solo dire di non assumerne 2,3 scatolette al giorno, che sarebbe un eccesso. Ma del resto non bisognerebbe mai esagerare in nessun tipo di cibo, prima di tutto perchè l'eccesso fa male, e poi perchè variare i cibi è fondamentale in una dieta, in quanto ti aiuta a rispettarla e a non cedere allo sgarro.

***Pedro17*** · 30-05-2008, 12:59:09

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Certo, un paio di volte a settimana è innocuo e può essere consumato liberamente. Intendevo solo dire di non assumerne 2,3 scatolette al giorno, che sarebbe un eccesso. Ma del resto non bisognerebbe mai esagerare in nessun tipo di cibo, prima di tutto perchè l'eccesso fa male, e poi perchè variare i cibi è fondamentale in una dieta, in quanto ti aiuta a rispettarla e a non cedere allo sgarro.

mi sa ke ieri sera allora ho sforato..il trancio di tonno ke ho mangiato pesava + di 3 scatolette

..vabè 1 po' di mercurio ke sarà mai...