Correggetermi questa dieta (vorrei fare un periodo di forza)

[ryohazuki]

premetto che ho 27 anni, 178 cm e 79 kg , abbastanza ciccio (circa il 18% di bodyfat, per quello non posso esagerare con le kcal)

volevo abbandonare il periodo di massa e fare forza ora



-------------dieta --------------------------

p/c/g sta per grammi di proteine, di carboidrati, di grassi


colazione 549 kcal, p/c/g 39,7 /17,8/7,9
-250grammi yogurt 01% (prima bevevo latte)
-100 grammi avena biologica
-20 grammi whey ON gold

spuntino mattina 265 kcal, p/c/g 29,3/19,7/7,6
-47 grammi pane di segale
-100 grammi salmone


pranzo (in mensa aziendale)
550,5 kcal , p/c/g 36,5/60,8/17,9
-circa 100 grammi di pollo
-circa 150 g di patate lesse
-circa 100 g di pomodori
-10 g olio extra vergine di oliva
-60 grammi pane integrale

spuntino pomeriggio 290,4 kcal, p/c/g 28,4/30,2/6,5
-70 grammi pane di segale
-70 grammi bresaola

cena 545,2 kcal, p/c/g 25,1 /62,8 / 21,5
-80 grammi riso integrale
-100 grammi di manzo
-10 grammi olio extra vergine

prenanna 270,3 kcal p/c/g 34,9 / 5,4 / 13,4
-40 grammi ON casein protein
-20 grammi noci o mandorle

totale dieta 2470 kcal p/c/g 194,3 / 196,7 / 74,9


post workout ( 1 giorno su 2)
4 capsule BCAA, 10 grammi glutammina, 2 caps kre alkalyn , 1 g vitamina C, 30 grammi whey, 60 grammi maltodestrine

integrazione
ogni giorno ; una parte la mattina una parte la sera
multivitaminico a dosaggio americano
2 grammi vitamina C
4 capsule kre alkalyn
10 grammi di glutammina prima di coricarmi
400UI vitamina E
2 capsule glucosammina e MSM
4 capsule arginina

[ryohazuki]

up

[ryohazuki]

nessuno? vuol dire che va bene?

[Gaara]

comw impostazione va bene.....forse calerei i cho a 150 gr,magari leva il pane a pranzo..per il resto ok

quelle calorie dovrebbero essere circa sul tuo mantenimanto..quindi ok

[Hombrillo]

azz sei arrivato a 79 kg?? 10 kg più di me.. qndo ti avevo sotto gli okki ti avrei dato 70 kg max ...

[ryohazuki]

bhe sono troppo ciccio..