Dieta sostenibile: chiedo aiuto!!

[IVANKO83]

Premetto che avrei bisogno di una dieta drastica da massa pesante (177cm x 67Kg) ma che oramai mi sono rassegnato ad approcci più soft: non ho la necessaria dedizione e soprattutto l'intestino (colon irritabile) per diete drastiche. Ogni volta che ho provato a forzare l'esito è stato negativo.

Requisiti:
1) compatibile con l'attività sportiva, pesistica compresa;
2) salutare e che non mi dia problemi gastrointestinali;
3) in linea con i miei gusti, senza quindi troppe forzature.

Ora mangio più o meno così:
08:00 - 2 toast con prosciutto cotto e sottilette + succo di frutta
10:30 - mela
12:30 - 100gr pasta con condimento leggero + 120gr tonno/sgombro/salmone + verdure miste
17:00 - banana
20:00 - 200gr carne/uova/pesce + una rosetta pane + verdure miste

Obbiettivi:
Vorrei capire dove e come intervenire per aumentare un pò di massa. Ribadisco, ma penso che si sia capito, che non voglio nulla di drastico da fare per 2/3 mesi per poi scoppiare e mandare a fare in culo tutto. Vorrei qualcosa di sostenibile da poter seguire negli anni senza sacrifici e forzature. Penso, guardando la mia dieta che si debba intevenire sugli spuntini, aspetto pareri e consigli, grazie!

Saluti, Manuel.

[max_power]

Premetto che avrei bisogno di una dieta drastica da massa pesante (177cm x 67Kg) ma che oramai mi sono rassegnato ad approcci più soft: non ho la necessaria dedizione e soprattutto l'intestino (colon irritabile) per diete drastiche. Ogni volta che ho provato a forzare l'esito è stato negativo.

Requisiti:
1) compatibile con l'attività sportiva, pesistica compresa;
2) salutare e che non mi dia problemi gastrointestinali;
3) in linea con i miei gusti, senza quindi troppe forzature.

Ora mangio più o meno così:
08:00 - 2 toast con prosciutto cotto e sottilette + succo di frutta

Latte ed albumi non li puoi mangiare ?

10:30 - mela

Almeno una fonte proteica magra ?

12:30 - 100gr pasta con condimento leggero + 120gr tonno/sgombro/salmone + verdure miste

Le verdure le puoi condire con dell'olio extravergine.

17:00 - banana

Altra fonte proteica ?

20:00 - 200gr carne/uova/pesce + una rosetta pane + verdure miste

Abbassa la carne a 150 g. Le verdure condiscile con olio.

Obbiettivi:
Vorrei capire dove e come intervenire per aumentare un pò di massa. Ribadisco, ma penso che si sia capito, che non voglio nulla di drastico da fare per 2/3 mesi per poi scoppiare e mandare a fare in culo tutto. Vorrei qualcosa di sostenibile da poter seguire negli anni senza sacrifici e forzature. Penso, guardando la mia dieta che si debba intevenire sugli spuntini, aspetto pareri e consigli, grazie!

Saluti, Manuel.

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[IVANKO83]

1)Sono intollerante al latte. Gli albumi, soprattutto a colazione, rientrano per i miei personalissimi gusti nella categoria "forzature". No ce la farei, appena sveglio voglio mangiarmi qualcosa che mi gusti. I toast fanno proprio schifo?? Dimenticavo che aggiungo sempre 4/5 mandorle.

2)Qualche esempio? Quantità? Meglio da alimenti o da integratori?

3)lo faccio sempre, lo avevo omesso.

4)come punto 2).

5)ok abbasserò la carne a 150gr.

[nebrik]

1)Sono intollerante al latte. Gli albumi, soprattutto a colazione, rientrano per i miei personalissimi gusti nella categoria "forzature". No ce la farei, appena sveglio voglio mangiarmi qualcosa che mi gusti. I toast fanno proprio schifo?? Dimenticavo che aggiungo sempre 4/5 mandorle.

2)Qualche esempio? Quantità? Meglio da alimenti o da integratori?

3)lo faccio sempre, lo avevo omesso.

4)come punto 2).

5)ok abbasserò la carne a 150gr.

1)Amico se vuoi ottenere dei risultati dovrai pure abituarti a mangiare determinati alimenti, non puoi pretendere di mangiare quello che vuoi e diventare grosso. Quindi rimboccati le maniche e mettici bòuona volontà. Per la colazione se dici di essere intollerante al lattosio e gli albumi non ti piacciono (e non credo che tu voglia mangiare tonno, carne, pesce di prima mattina),ti consiglerei le proteine in polvere, almeno ti scegli il gusto e così ti scendono sicuro. E ci aggiungi cereali o fette biscottate o gallette di riso o inlinea di massima pane e se vuoi metterci sopra un pò di marmellata hero diet.
2)Fonti proteiche magre potrebbero essere tonno, bresaola, petto di pollo, fesa di tacchino. Riguardo le quantità farei un 70 gr. E magari ci aggiungi anche un pò di frutta secca.
4)Se non ti alleni lo spuntino lo fai uguale a quello della mattina. Se ti alleni, dopo l'allenamento fai un pasto simile alla colazione: ovvero gallette/riso/pane e marmellata con pollo/tonno/proteine in polvere.

[IVANKO83]

Ho provato a migliorarla:

08:00 - due toast con prosciutto cotto e sottilette + succo di frutta
10:30 - mela + 30gr proteine in polvere + 5 mandorle
12:30 - 100gr pasta + 120gr tonno/sgombro/salmone + verdure miste con olio
17:00 - banana + 30gr proteine in polvere + 5 mandorle
20:00 - 200gr carne/uova/pesce + una rosetta pane + verdure miste con olio

Come va così? Che proteine dovrei comprare visto la leggera intolleranza al lattosio e l'orario della giornata in cui le prenderei??
P.S. La colazione fatico davvero a cambiarla.

[max_power]

1)Sono intollerante al latte. Gli albumi, soprattutto a colazione, rientrano per i miei personalissimi gusti nella categoria "forzature". No ce la farei, appena sveglio voglio mangiarmi qualcosa che mi gusti. I toast fanno proprio schifo?? Dimenticavo che aggiungo sempre 4/5 mandorle.

2)Qualche esempio? Quantità? Meglio da alimenti o da integratori?

3)lo faccio sempre, lo avevo omesso.

4)come punto 2).

5)ok abbasserò la carne a 150gr.

1) Meglio allora del pane bianco con una fonte proteica magra.

2) Pollo, tonno, bresaola, carpaccio di manzo, arrosto di tacchino, petto di pollo alle erbe, roast-beef.

3) Non si omette un alimento che fornisce 90 kcal per 10 g di prodotto.

4) Come punto 2

5) Bene.