Definizione AIUTATEMI

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Allora vi scrivo un po' di miei dati, ho incominciato la dieta ad aprile pesavo 105kg x 183cm con percentuale di grasso intorno al 19/20%.Ho seguito la dieta che fra poco vi scrivo, sino ad oggi 27-5-08 è sono arrivato al peso di 94 kg e con una percentuale di grasso corporeo intorno al 11/12%.
Adesso vorrei dei consigli per continuare a tirarmi.

Vi elenco la dieta che sto seguendo adesso:

COLAZIONE 8:00
1gr omega 3
1 multivitaminico
40 gr pro siero del latte
125ml Yougurt parmalat alla frutta o 125ml latte ps scremato
10gr glutamina
creatina
10gr mandorle

DOPO 15 min
6gr BCAA
4gr Arginina

SPUNTINO 10:30
50gr pane integrale
45gr bresaola
20gr grana
4gr olio di oliva
1 vitamina c
1 vitamina b
10 cps aminoacidi (super amino 4800 Dymatize)

ORE 12:15
3gr arginina

PRANZO 12:45
Creatina
1gr omega 3
60gr riso
170gr vitello o 160gr pollo
70gr lattuga
10gr olio di oliva
10gr mandorle

PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA
10gr l-taurina
5gr BCAA

META' ALLENAMENTO
5gr BCAA

DOPO ALLENAMENTO
100gr RECOVER X
10gr Taurina
creatina
1 vitamina E

SPUNTINO 16:00
45gr pro siero del latte
creatina
10gr glutamina
1 vitamina C
1 mela
10gr mandorle

SPUNTINO 18:00
50gr pane integrale
45gr bresaola
20gr grana
3gr olio di oliva
creatina
1 vitamina B
10 cps aminoacidi (super amino 4800 Dymatize)

CENA 21:00
1gr omega 3
190gr pollo o 200 vitello
70gr lattuga
10 gr olio di oliva
10gr mandorle
2 mele
10gr bcaa

PRE-NANNA 23:30 in poi
45gr Bsn Syntha-6 pro rilascio graduale
10gr glutamina

Bevo da 4 a 6 litri di acqua al giorno
Mi alleno lunedi-martedi-mercoledi-venerdi
Ricarica carbo solo domanica.

Adesso sto pensando di togliere il riso e il pane integrale e aumentare frutta e verdura e grassi.

Aiutatemi.

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La foto del braccio si riferisce a quando pesavo 105kg

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LA misura era di 44

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ma nessuno vuole dire la sua sulla mia dieta?

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non ce' nessuno che capisca di alimentazione?