Dieta Proteica per massa

[Thor_90]

Vorrei seguire questa dieta ma prima di farlo chiedo consiglio a voi.

COLAZIONE:
1 caffè
30g whey

SPUNTINO:
30g parmigiano/30g bresaola

PRANZO:
200g bistecca/200g pollo
1 insalata
1 fetta pane integrale

SPUNTINO
50g bresaola/tacchino/crudo sgrassato

CENA
100g pollo/tacchino
insalata
1 fetta di pane

PRENANNA
250ml latte con 30g whey/250ml albumi

L'apporto calorico dovrebbe essere intorno alle 1900/2100 calorie giornaliere

Che ne dite? può andare?

[max_power]

Vorrei seguire questa dieta ma prima di farlo chiedo consiglio a voi.

COLAZIONE:
1 caffè
30g whey

SPUNTINO:
30g parmigiano/30g bresaola

PRANZO:
200g bistecca/200g pollo
1 insalata
1 fetta pane integrale

SPUNTINO
50g bresaola/tacchino/crudo sgrassato

CENA
100g pollo/tacchino
insalata
1 fetta di pane

PRENANNA
250ml latte con 30g whey/250ml albumi

L'apporto calorico dovrebbe essere intorno alle 1900/2100 calorie giornaliere

Che ne dite? può andare?

Guarda, mangio più io in definizione, fa' tu.

[Thor_90]

Guarda, mangio più io in definizione, fa' tu.

Infatti ero perplesso pure io, come si potrebbe migliorare?

100g di pasta a pranzo?

[debe]

Vorrei seguire questa dieta ma prima di farlo chiedo consiglio a voi.

COLAZIONE:
1 caffè
30g whey

SPUNTINO:
30g parmigiano/30g bresaola

PRANZO:
200g bistecca/200g pollo
1 insalata
1 fetta pane integrale

SPUNTINO
50g bresaola/tacchino/crudo sgrassato

CENA
100g pollo/tacchino
insalata
1 fetta di pane

PRENANNA
250ml latte con 30g whey/250ml albumi

L'apporto calorico dovrebbe essere intorno alle 1900/2100 calorie giornaliere

Che ne dite? può andare?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=164135

Prima fatti questo conto, poi capirai che con quello che mangi tu il 95% della popolazione maschile italiana dimagrirebbe. Appurato ciò, rifacciamo insieme la dieta segnando in grassetto Altezza, peso, età e il risultato del calcolo del fabbisogno. Calcola, ti aspetto..

[Thor_90]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=164135

Prima fatti questo conto, poi capirai che con quello che mangi tu il 95% della popolazione maschile italiana dimagrirebbe. Appurato ciò, rifacciamo insieme la dieta segnando in grassetto Altezza, peso, età e il risultato del calcolo del fabbisogno. Calcola, ti aspetto..

bene, io peso 70kg e vorrei arrivare a 75, quindi il mio IMC è di 0.93, arrotondo a 0.9 come nel caso di Francesco.

In fine, il risultato di tutto il calcolo è di 2541.9

Purtoppo non so come calcolare le calorie che brucio in palestra perchè nella scheda non ho i carichi.

Info personali

Peso attuale:70kg
Primo traguardo:75kg
Altezza:184cm
età:17 anni

Spero ti possano aiutare questi dati.

Grazie mille per la pazienza e complimenti per il topic!

[nebrik]

Vorrei seguire questa dieta ma prima di farlo chiedo consiglio a voi.

COLAZIONE:
1 caffè
30g whey
non ci sono carboidrati
SPUNTINO:
30g parmigiano/30g bresaola
anche quì non ci sono carboidrati, le proteien sono troppo poche e i grassi, quando non mangi il grana, inesistenti
PRANZO:
200g bistecca/200g pollo abbassa un pò la carne, fai 120-150 gr
1 insalata condisci con 2 cucchiai di olio evo
1 fetta pane integrale io la toglierei e metterei un 100 gr pasta

SPUNTINO
50g bresaola/tacchino/crudo sgrassato uguale allo spuntino del mattino

CENA
100g pollo/tacchino
insalata condisci con 2 cucchiai di olio evo
1 fetta di pane

PRENANNA
250ml latte con 30g whey/250ml albumi io ci vedrei meglio delle proteine a lento rilascio: le trovi nei fiocchi di latte, nella ricotta, nello yougurt total fage

L'apporto calorico dovrebbe essere intorno alle 1900/2100 calorie giornaliere

Che ne dite? può andare?

Sono solo consigli generali: prova a stilare una dieta secondo le mie indicazioni.

[dr.j]

Guarda, mangio più io in definizione, fa' tu.

Idem

[aLeoX]

La sera ci stanno anche tranquillamente 150gr di carne, soprattutto quando ti alleni.

[max_power]

Vanno bene le correzioni degli utenti.

[nebrik]

La sera ci stanno anche tranquillamente 150gr di carne, soprattutto quando ti alleni.

[dr.j]

Giusto Max power, ma io "ad occhio" la vedo deficiente di EFA (acidi grassi essenziali), ok l'olio d'oliva ma prima di dormire.....non sono un fan dei latticini

[debe]

COLAZIONE:
1 caffè
30g whey

SPUNTINO:
30g parmigiano/30g bresaola

PRANZO:
200g bistecca/200g pollo
1 insalata
1 fetta pane integrale

SPUNTINO
50g bresaola/tacchino/crudo sgrassato

CENA
100g pollo/tacchino
insalata
1 fetta di pane

PRENANNA
250ml latte con 30g whey/250ml albumi

L'apporto calorico dovrebbe essere intorno alle 1900/2100 calorie giornaliere

COLAZIONE:
300gr di latte
30g whey
90gr di cereali

SPUNTINO:
50gr pane integrale
80g bresaola
20gr mandorle

PRANZO:
90 gr di pasta
150g bistecca/150g pollo
Verdura condita con olio extravergine d'oliva (non esagerare, sicuramente lo metti anche nella pasta per fare il sugo)

SPUNTINO
80g bresaola/tacchino/crudo sgrassato
10gr di mandorle

CENA
200g pollo/tacchino
verdura con EVO (molta verdura)

PRENANNA
150gr di yogurt greco o 200gr di fiocchi di latte

Extra: aggiungere 80gr di riso in bianco subito dopo l'allenamento. Se l'allenamento viene fatto di sera lo fai coincidere con la cena che fai dopo, altrimenti aggiungi anche uova o whey in acqua (se non coincide con nessun pasto, ma meglio se lo fai coincidere così sei più preciso)

[Emi_italy]

Giusto Max power, ma io "ad occhio" la vedo deficiente di EFA (acidi grassi essenziali), ok l'olio d'oliva ma prima di dormire.....non sono un fan dei latticini

se non gli danno fastidio perchè no i latticini prenanna?

[dr.j]

Emi tieni presente che sebbene si parli magari di latticini "magri" (o meglio meno grassi), il lattosio è il peggiore dei carboidrati che il bb ma anche la persona "media" possa utilizzare...spesso si è intolleranti ad esso, sebbene non vi siano presenti sintomi rilevanti, ma con l'età adulta è facilissimo che l'attività dell'enzima responsabile della sua scissione diminuisca...senza che dilaghi in termini troppo scientifici questo = gonfiore dato dal malassorbimento.
A proposito di malassorbimento, mi trovo d'accordo con Dave Palumbo nel dire che un malassorbimento da lattosio interferisca nell'assorbimento degli altri alimenti, crei uno stato infiammatorio a livello del colon e porti a ritenzione idrica....
E' finita l'era del latte come alimento anabolico essenziale, credo ci siano scelte migliori per quanto riguarda i grassi ad esempio......e per riallacciarci alla problematica pre-nanna senza annoiarvi troppo, insieme a whey aggiungerei 1 cucchiaio di crema di mandorle o mandorle (calorie buone dai ns cari omega di cui ho parlato in un altro post, che inoltre rallentano l'assorbimento delle whey....)...oppure della caseina micellare.......lento rilascio....

[dr.j]

COLAZIONE:
300gr di latte
30g whey
90gr di cereali

SPUNTINO:
50gr pane integrale
80g bresaola
20gr mandorle

PRANZO:
90 gr di pasta
150g bistecca/150g pollo
Verdura condita con olio extravergine d'oliva (non esagerare, sicuramente lo metti anche nella pasta per fare il sugo)

SPUNTINO
80g bresaola/tacchino/crudo sgrassato
10gr di mandorle

CENA
200g pollo/tacchino
verdura con EVO (molta verdura)

PRENANNA
150gr di yogurt greco o 200gr di fiocchi di latte

Extra: aggiungere 80gr di riso in bianco subito dopo l'allenamento. Se l'allenamento viene fatto di sera lo fai coincidere con la cena che fai dopo, altrimenti aggiungi anche uova o whey in acqua (se non coincide con nessun pasto, ma meglio se lo fai coincidere così sei più preciso)

A parte il già affrontato discorso pre-nanna io direi: