Dieta Proteica per massa

[ucn46]

quindi oltre le proteine conviene assumere qulk grasso nel pre nanna?

[Thor_90]

COLAZIONE:
300gr di latte
30g whey
90gr di cereali

SPUNTINO:
50gr pane integrale
80g bresaola
20gr mandorle

PRANZO:
90 gr di pasta
150g bistecca/150g pollo
Verdura condita con olio extravergine d'oliva (non esagerare, sicuramente lo metti anche nella pasta per fare il sugo)

SPUNTINO
80g bresaola/tacchino/crudo sgrassato
10gr di mandorle

CENA
200g pollo/tacchino
verdura con EVO (molta verdura)

PRENANNA
150gr di yogurt greco o 200gr di fiocchi di latte

Extra: aggiungere 80gr di riso in bianco subito dopo l'allenamento. Se l'allenamento viene fatto di sera lo fai coincidere con la cena che fai dopo, altrimenti aggiungi anche uova o whey in acqua (se non coincide con nessun pasto, ma meglio se lo fai coincidere così sei più preciso)

Grazie mille debe, dieta salvata.

Ora un'ultima domanda

Io mi alleno di solito verso le 15 e da una settimana sto facendo cosi':

PRE WO: 3g creatina

POST WO:3g creatina + 30g whey

Continuo con questa integrazione o cambio? calcola che torno a casa puntuale per il secondo spuntino giornaliero, elimino proteine dallo spuntino?

Fammi sapè

[PrinceRiky]

quindi oltre le proteine conviene assumere qulk grasso nel pre nanna?

[dr.j]

quindi oltre le proteine conviene assumere qulk grasso nel pre nanna?

[Templare]

Vorrei seguire questa dieta ma prima di farlo chiedo consiglio a voi.

COLAZIONE:
1 caffè
30g whey

SPUNTINO:
30g parmigiano/30g bresaola

PRANZO:
200g bistecca/200g pollo
1 insalata
1 fetta pane integrale

SPUNTINO
50g bresaola/tacchino/crudo sgrassato

CENA
100g pollo/tacchino
insalata
1 fetta di pane

PRENANNA
250ml latte con 30g whey/250ml albumi

L'apporto calorico dovrebbe essere intorno alle 1900/2100 calorie giornaliere

Che ne dite? può andare?

se sei alto poco più di 1,60 a 60 kg di peso allora con qualche aggiunta di cho potresti cominciare a mette massa con quell'apporto calorico. In caso contrario ti consiglierei di aumentare l'apporto, magari stando sopra il tuo TDEE del 20% circa

[Thor_90]

ora vi metto alla prova, stasera a casa mia scarseggia il cibo quindi, avendo la disponibilità soltanto di questi ingredienti, che prenanna mi consigliate (vista l'ora)?

-UOVA
-LATTE
-TACCHINO
-CARNE MANZOTIN
-TONNO (certo a quest'ora...)
-WHEY, troppo facile

dai che ho fame

[Templare]

qualsiasi, non farti troppe seghe mentali. poi se non ti preoccupa la ritenzione vadi di latticini

[Thor_90]

qualsiasi, non farti troppe seghe mentali. poi se non ti preoccupa la ritenzione vadi di latticini

ma certo, era per ridere...ora vado in cucina e mi sfondo di nutella...nottee!

[Templare]

ma certo, era per ridere...ora vado in cucina e mi sfondo di nutella...nottee!

.. notte

[debe]

Grazie mille debe, dieta salvata.

Ora un'ultima domanda

Io mi alleno di solito verso le 15 e da una settimana sto facendo cosi':

PRE WO: 3g creatina

POST WO:3g creatina + 30g whey

Continuo con questa integrazione o cambio? calcola che torno a casa puntuale per il secondo spuntino giornaliero, elimino proteine dallo spuntino?

Fammi sapè

Semplicemente fai lo spuntino post wo. 30gr di whey e il riso, oppure 2 banane, se hai difficoltà a preparare il riso da mangiare subito terminato l'allenamento.

Di creatina non so niente e niente voglio sapere. Non la uso e non la userò mai.

[Thor_90]

Semplicemente fai lo spuntino post wo. 30gr di whey e il riso, oppure 2 banane, se hai difficoltà a preparare il riso da mangiare subito terminato l'allenamento.

Di creatina non so niente e niente voglio sapere. Non la uso e non la userò mai.

infatti ora proverò questa dieta ed elimino la creatina anche perchè mi ha dato dei problemi...quindi la bresaola dello spuntino post wo la mangio lo stesso? non sono troppe pro se prendo pure le whey?

[debe]

infatti ora proverò questa dieta ed elimino la creatina anche perchè mi ha dato dei problemi...quindi la bresaola dello spuntino post wo la mangio lo stesso? non sono troppe pro se prendo pure le whey?

Sì, infatti, sono troppe.. o l'uno o l'altro. Intendevo dire che mangi il riso + le whey, oppure il riso/pane + bresaola/cotto, ecc

[Thor_90]

Sì, infatti, sono troppe.. o l'uno o l'altro. Intendevo dire che mangi il riso + le whey, oppure il riso/pane + bresaola/cotto, ecc

perfetto, grazie debe, ti farò sapere l'efficacia della tua dieta!

[debe]

perfetto, grazie debe, ti farò sapere l'efficacia della tua dieta!

Sì, ma non seguirla al 100% come l'ho fatta io dall'inizio alla fine. Io ti ho dato una linea guida, poi devi veder tu come reagisci. Controlla il peso, controlla il grasso e modifica di conseguenza..

[dr.j]

Sì, infatti, sono troppe.. o l'uno o l'altro. Intendevo dire che mangi il riso + le whey, oppure il riso/pane + bresaola/cotto, ecc

Sì, ma non seguirla al 100% come l'ho fatta io dall'inizio alla fine. Io ti ho dato una linea guida, poi devi veder tu come reagisci. Controlla il peso, controlla il grasso e modifica di conseguenza..