Ciao e da circa 2 mesi che sto usando questa dieta dopo aver perso circa 18 kili avevo cercato di fare una ricomposizione ma non vedo grandi risultati quindi volevo iniziare ora una dieta di massa
18 anni 58kg x 164
La dieta ke sto usando a adesso e':
Pasto1 Colazione
Whey 20gr
Special K 40 gr ( 80 gr)
Latte ps 250 ml
1 supradyn
1 caffè
Pasto 2
Pane integrale 25gr(50gr)
Bresaola 50gr o + (100gr)
Pasto 3
Emmenthal 30 gr
Pasta 70 gr
100 gr pollo o scatoletta di tonno al naturale
2 cucchiai evo
Pasto 4
240 gr di yogurt magro alla frutta nei giorni di riposo
20 gr whey + succo di frutta come post wo nei giorni di allenam
PAsto 5 cena:
Scatoletta di tonno al nat
Lattuga 100gr
150- 200 gr di pollo o cmq altra fonte proteica come tonno roast beff
2 cucchiai evo
Pasto 6 pre nanna:
180 ml di latte p/s (fiochhi di latte)
ho scritto in rosso le modifiche che vorrei apportare x fare una massa non eccessiva fino a settembre x poi iniziare massa seria,
cosa ne pensate? x fav se vedete ke non va bene corregetemela
Grazie !
18 anni 58kg x 164
La dieta ke sto usando a adesso e':
Pasto1 Colazione
Whey 20gr
Special K 40 gr ( 80 gr)
Latte ps 250 ml
1 supradyn
1 caffè
Pasto 2
Pane integrale 25gr(50gr)
Bresaola 50gr o + (100gr)
Pasto 3
Emmenthal 30 gr
Pasta 70 gr
100 gr pollo o scatoletta di tonno al naturale
2 cucchiai evo
Pasto 4
240 gr di yogurt magro alla frutta nei giorni di riposo
20 gr whey + succo di frutta come post wo nei giorni di allenam
PAsto 5 cena:
Scatoletta di tonno al nat
Lattuga 100gr
150- 200 gr di pollo o cmq altra fonte proteica come tonno roast beff
2 cucchiai evo
Pasto 6 pre nanna:
180 ml di latte p/s (fiochhi di latte)
ho scritto in rosso le modifiche che vorrei apportare x fare una massa non eccessiva fino a settembre x poi iniziare massa seria,
cosa ne pensate? x fav se vedete ke non va bene corregetemela
Grazie !
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