Aiuto Definizione con pesi e cardio

[Bestiaccia]

Ciao a tutti! Ho postato qualcosa di simile in "allenamento" ma ritengo che avrò più fortuna qui per quanto riguarda l'alimentazione!

Altezza: 1.78
Peso: 87 kg
Tipo: Meso-Endomorfo ( a giudicare personalmente..)

Ho bisogno di consigli per perdere kg di massa grassa (ne ho persi 7 negli ultimi due mesi facendo pesi + corsa) con l'alimentazione adeguata e allenamento che meglio cercherò di definire nell'apposita sezione.
Voglio definirmi/dimagrire per arrivare sugli 80 kg.

Vi posto la mia dieta, inventata da me, sicuramente avrò sbagliato diverse cose, quindi vi prego di aiutarmi e migliorarla, o rifarla da capo!


Colazione: 40 gr. cereali integrali + 200 ml latte parzialmente scremato + caffè con 1 cucchiaio di zucchero ( A volte, a sentimento, aggiungo una piccola banana )

Spuntino: Yogurt alla frutta magro o barretta vitasnella

Pranzo: 2 fette di pane integrale + 150-200 gr. di carne bianca o tonno/salmone/sgombro/bresaola + verdura a volontà

Spuntino: Yogurt alla frutta magro o barretta ( 16 gr carbo, 11 gr proteine 3 gr grassi )

Cena: 150-200 gr di carne bianca/bresaola/tonno/sgombro/salmone variando + verdure a volontà + 2 fette di pane bianco nei giorni di allenamento (finisco di allenarmi alle 7 e mangio alle 7.30)

Prenanna: yogurt magro

Assumo raramente integratori, bevo 2 litri d'acqua circa, faccio pesi + 30' cardio 3-4 volte a settimana, il tutto a casa con panca, bilancieri, manubri e molta ghisa!

Aiutatemi please!
P.s Voglio dimagrire ma non perdere muscoli, e rimanere di corporatura bello grosso, non amo il fisico troppo asciutto.. (non uccidetemi!!) ma voglio eliminare la troppa pancia e l'adipe in eccesso su petto e fianchi

[Bestiaccia]

... Nessuno mi può aiutare???

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Ciao a tutti! Ho postato qualcosa di simile in "allenamento" ma ritengo che avrò più fortuna qui per quanto riguarda l'alimentazione!

Altezza: 1.78
Peso: 87 kg
Tipo: Meso-Endomorfo ( a giudicare personalmente..)

Ho bisogno di consigli per perdere kg di massa grassa (ne ho persi 7 negli ultimi due mesi facendo pesi + corsa) con l'alimentazione adeguata e allenamento che meglio cercherò di definire nell'apposita sezione.
Voglio definirmi/dimagrire per arrivare sugli 80 kg.

Vi posto la mia dieta, inventata da me, sicuramente avrò sbagliato diverse cose, quindi vi prego di aiutarmi e migliorarla, o rifarla da capo!


Colazione: 40 gr. cereali integrali + 200 ml latte parzialmente scremato + caffè con 1 cucchiaio di zucchero ( A volte, a sentimento, aggiungo una piccola banana )

Spuntino: Yogurt alla frutta magro o barretta vitasnella

Pranzo: 2 fette di pane integrale + 150-200 gr. di carne bianca o tonno/salmone/sgombro/bresaola + verdura a volontà

Spuntino: Yogurt alla frutta magro o barretta ( 16 gr carbo, 11 gr proteine 3 gr grassi )

Cena: 150-200 gr di carne bianca/bresaola/tonno/sgombro/salmone variando + verdure a volontà + 2 fette di pane bianco nei giorni di allenamento (finisco di allenarmi alle 7 e mangio alle 7.30)

Prenanna: yogurt magro

Assumo raramente integratori, bevo 2 litri d'acqua circa, faccio pesi + 30' cardio 3-4 volte a settimana, il tutto a casa con panca, bilancieri, manubri e molta ghisa!

Aiutatemi please!
P.s Voglio dimagrire ma non perdere muscoli, e rimanere di corporatura bello grosso, non amo il fisico troppo asciutto.. (non uccidetemi!!) ma voglio eliminare la troppa pancia e l'adipe in eccesso su petto e fianchi

allora se ho capito bene ti alleni verso le 6 giusto??

1. aumenta le pro, togli i latticini o almeno riducili drasticamente, aumenta e nn di poco la quota giornaliera( già durante l'allenamento bevi 1 litro almeno a piccolissimi sorsi dopo ogni seire) arriva a 5 litri durante la giornata,bene le verdure con olio fai due/tre cucchiai
2. bene l'allenamento ma cerca di qualificarlo meglio...dividilo bene...magari metti la corsa o a digiuno al mattino o subito dopo allenamento con i pesi

[Bestiaccia]

Ciao e grazie per aver risposto!
Allora cercherò di bere di più fino ad arrivare a 3-4 litri (cinque la vedo davvero dura!!!)
La corsa la faccio sempre DOPO i pesi, ancora mai provato a stomaco vuoto ma è nei miei piani per prossima settimana.
Latticini li toglierò il più possibile, con cosa posso sostituire gli spuntini?
Possono andare bene barrette con 10 gr di pro + 20 di carbo + 3 gr o sono troppi carbo?
Integratori hai altri consigli o le pro isolate del siero del latte vanno già bene dopo allenamento, oltre al multivitaminico a colazione?


grazie in anticipo!

[zanelike]

Ciao e grazie per aver risposto!
Allora cercherò di bere di più fino ad arrivare a 3-4 litri (cinque la vedo davvero dura!!!)
La corsa la faccio sempre DOPO i pesi, ancora mai provato a stomaco vuoto ma è nei miei piani per prossima settimana.
Latticini li toglierò il più possibile, con cosa posso sostituire gli spuntini?
Possono andare bene barrette con 10 gr di pro + 20 di carbo + 3 gr o sono troppi carbo?
Integratori hai altri consigli o le pro isolate del siero del latte vanno già bene dopo allenamento, oltre al multivitaminico a colazione?


grazie in anticipo!

per gli spuntini...fai frutta secca e scatoletta di tonnno che ne dici?

[Bestiaccia]

Stamattina facevo 2 gallette di riso e farro con 40 gr di bresaola e 20 gr frutta oleosa (Mandorle o pinoli) che dici va bene?

[zanelike]

Stamattina facevo 2 gallette di riso e farro con 40 gr di bresaola e 20 gr frutta oleosa (Mandorle o pinoli) che dici va bene?

un po' pochino nn trovi

[Bestiaccia]

Dai non è pochissimo.. Mi sazia abbastanza, considerando che a colazione ho mangiato 40 gr. cereali integrali con shake proteico + 100 gr di ricotta..

A parte che ho preso Bresaola di Tacchino (Nuova per me sta cosa, mai sentita, ma ottima!!!).. e cmq ne avrei mangiata anche il doppio, ok, ma il portafoglio piange!