aiuto per una dieta

[zibor]

sono una ragazza di 18 anni , alta 1.64 e peso 43 chili. vorrei arrivare almeno a 47e vorrei un esempio di dieta da seguire...

[ale88]

nn si fanno diete da sero..posta cioò ke mangi attualmente e lo rivediamo assieme se nn va...

[diavolettoroma81]

sono una ragazza di 18 anni , alta 1.64 e peso 43 chili. vorrei arrivare almeno a 47e vorrei un esempio di dieta da seguire...

Porca zozza sei un grissino

Posta posta la tua dieta che ci pensiamo noi farti mettere su un pò di muscoletti

[zibor]

dieta

colazione:
integratore fortimel (200 cal)
2 yogurt naturali magri
7 biscotti tipo grancereale

3 o 4 albicocche secche

pranzo:
pasta 40 g.
carne di vario tipo 170g
olio circa 1 cucchiaio
verdura
1 frutto

merenda:
2 yougurt naturali magri

cena:
pane inetgrle di segale 60 g
salumi tipo bresaola o tacchino 80 g
formaggio 50 g
verdura
1 frutto

[diavolettoroma81]

colazione:
integratore fortimel (200 cal)
2 yogurt naturali magri
7 biscotti tipo grancereale

3 o 4 albicocche secche

pranzo:
pasta 40 g.
carne di vario tipo 170g
olio circa 1 cucchiaio
verdura
1 frutto

merenda:
2 yougurt naturali magri

cena:
pane 60 g
salumi tipo bresaola o tacchino 80 g
formaggio 50 g
verdura
1 frutto

Innanzitutto salta subito all'occhio che manca uno spuntino tra la prima colazione ed il pranzo.
Visto che sei magrissima mangia un panino magari con pane integrale e 50/60gr di bresaola o tonno o fesa in più 10gr di noci o mandorle o nocciole
Aumenta poi la pasta a pranzo almeno un 80ina di grammi
Poi metti un pasto pre nanna tipo fiocchi di latte aggiungendoci anche qui un pò di frutta secca.
Questi secondo me sono gli accorgimenti da fare più grossi, poi aspettiamo qualche esperto o decano del forum

[max_power]

Innanzitutto salta subito all'occhio che manca uno spuntino tra la prima colazione ed il pranzo.
Visto che sei magrissima mangia un panino magari con pane integrale e 50/60gr di bresaola o tonno o fesa in più 10gr di noci o mandorle o nocciole
Aumenta poi la pasta a pranzo almeno un 80ina di grammi
Poi metti un pasto pre nanna tipo fiocchi di latte aggiungendoci anche qui un pò di frutta secca.
Questi secondo me sono gli accorgimenti da fare più grossi, poi aspettiamo qualche esperto o decano del forum

Sono ottimi consigli.

[diavolettoroma81]

Sono ottimi consigli.

Max te non puoi capire quanto cacchio mi ha fatto piacere questo tuo quote nei miei confronti! Grazie!!!
Del resto quel poco che ho imparato l'ho appreso da tutti i tuoi consigli e sempre grazie ad essi anche su di me ho visto notevoli benefici!
Ti leggo sempre con piacere e stima

[zibor]

non credo che riuscirei a mangiare 80 g di pasta... non c'è un modo per aumentare le calorie aumentando meno la massa di cibo che mangio? già adesso mi sento scoppiare alla fine di ogni pasto... però la frutta secca mi sembra un'ottima idea. quale dovrebbe essere la migliore distribuzione di carboidrati, proteine e grassi?

[DORIAN]

era cmq presente lo spuntino tra colazione e pranzo...
la pasta la puoi portare per iniziare a 60g e se nn riesci a mangiare molto di piu' di quello che mangi prova aumentanso l'apporto di grassi da evo e frutta secca.
Ricorda che i grassi apportano molte kcal cn poco volume...

[diavolettoroma81]

era cmq presente lo spuntino tra colazione e pranzo...
la pasta la puoi portare per iniziare a 60g e se nn riesci a mangiare molto di piu' di quello che mangi prova aumentanso l'apporto di grassi da evo e frutta secca.
Ricorda che i grassi apportano molte kcal cn poco volume...

Come ti ha consigliato sapientemente Dorian80, se proprio non riesci a mangiare di più punta tutto sui grassi.
Per esempio una cosa sfiziosa potrebbe essere il burro d'arachidi (attenzione però che è una bomba calorica )

[zibor]

ma non è che questa dieta è troppo sbilanciata verso le proteine? quali sono le migliori fonti di carboidrati e grassi?

[phoenixxx]

sono una ragazza di 18 anni , alta 1.64 e peso 43 chili. vorrei arrivare almeno a 47e vorrei un esempio di dieta da seguire...

ma oltre alla dieta da te postata, cosa mangiavi normalmente per essere arrivata a 43 chili? credo che più che un problema di dieta potrebbero esserci problematiche di altro tipo.

[DORIAN]

ma non è che questa dieta è troppo sbilanciata verso le proteine? quali sono le migliori fonti di carboidrati e grassi?

appunto...io terrei la tua portando a 60g la pasta o il riso a pranzo e aggiungendo della frutta secca negli spuntini e alzando un pelo l'evo a pranzo e a cena...

[max_power]

non credo che riuscirei a mangiare 80 g di pasta... non c'è un modo per aumentare le calorie aumentando meno la massa di cibo che mangio?

Aumenta i grassi: poco volume e molte calorie.

[zibor]

cosa potrei usare per sostituire l'integratore con un alimento "vero"? quello che uso ha 20g pro, 20g carb e 4g grassi
questo integratore è un'ggiunta recente per cercare di prendere peso, anche se non ho una gran voglia di ingozzarmi...