come la vedete una low carb con...

[Unn0]

Come la vedete una low carb con 40 gr di cho al giorno + 40 nei giorni di WO?

giorni riposo: 40 gr
provenienti da:
500 ml latte di soia + 20 gr kellogs
100 gr asparagi o lattuga pranzo

giorniWO: 40 + 40postWO (80gr)
come nei giorni di riposo + 40 gr di amidi (per lo più pane bianco).


Vi sembrano troppi?

[Whipper1980]

sfocata....

scherzi a parte..nn è definibile neppure come low...troppo bassi, tra l'altro la verdura manco si conta di solito......

[Unn0]

diciamo allora come very very low ... com'è?

anche perchè lhanno scorso ho fatto quasi una cheto, ma quest'anno non ce la faccio e soprattutto voglio portarla avanti per più tempo, perciò penso ke farò cicli ad esemio così:

questa very low per 3 settimane + una settimana di psmf, poi riprendo ocn la very low ecc

[Whipper1980]

AAA cercasi altri macronutrienti x valutazione urgentemente....

[Unn0]

Colazione: 1 cps Multivitaminico + 3 cps Omega3 + 500mg ALC + 20gr whey + 500ml latte di soia + 20gr kellog’s


Spuntino: 80/100 gr Crudo/Bresaola/Fesa/Tonno Nat. + poco olio d’oliva (o altri grassi)


Pranzo: 500mg ALC + 80gr Asparagi/lattuga + 150gr (o più) carne / pesce + 2 cucchiai d’olio d’oliva (o altri grassi)

1° e 2° Spuntino giorni riposo: 100 gr Crudo/Bresaola/Fesa/Tonno Nat. + 500mg ALC
1° Spuntino giorni WO (1 ora pre WO): 30 gr whey + (dopo 30 min)1,5 misuriniBCAA + 500mg ALC + 5gr Arginina

2° Spuntino giorni WO (post WO): 1,5 misuriniBCAA + 40 gr. cho-amidi (pane/riso/gallette riso/wasa) + 30 gr whey


Cena: 500mg ALC + 150/200gr (o più) carne/pesce + 2 cucchiai d’olio d’oliva (o altri grassi)

Prenanna:5gr Arginina + 150/200gr. fiocchi di latte o 60/70 gr. grana

[Whipper1980]

bon, i tuoi dati nn li so, ma mi pare bassina in grassi,

io farei al max

3 sett così
1 psmf
10gg isocalorica normocalorica

e di nuovo...

[Unn0]

10 giorni di normo addirittura?

Io avevo calcolato tipo di fare 3 ricarica di mezza giornata durante le 3 settimane (ogni domenica),e poi alla fine della psmf una giornata intera di sgarro...
dici ke non basta?

Cmq i miei dati sono:

1,82 e 86 kg (ma già sono scalato un pò perchè ho abbassato gradualmente i carbo, in massa pura ero a 92kg)

[Whipper1980]

si iso-normo x riportare il tuo MBR a valori da essere umano....

buona anche la strategia ciclica.... vai x step...vedi queste prime 4 weeks poi in caso studiamo il refeed.

[Unn0]

ok grazie

[Unn0]

tra l'altro la verdura manco si conta di solito

scusa whip, ripensavo a sta frase...
ma come, io ho sempre conteggiato nel calcolo dei carbo la frutta e la verdura!
in che senso non si conta?

[Whipper1980]

scusa whip, ripensavo a sta frase...
ma come, io ho sempre conteggiato nel calcolo dei carbo la frutta e la verdura!
in che senso non si conta?

la frutta si. la verdura..............dipende....al max i pomodori.......l'altra non contarla sono fibre x lo +.....

[Unn0]

ah ok!
Ottimo

A questo punto oltre alla lattuga e agli asparagi, a pranzo posso aggiungere anche spinaci e broccoli ad esempio, no?

[Tamargi]

Ciao ragazzi, ho iniziato ankio una low carb (o almeno penso). Mi sono fatto un bel programmino che mi calcola tutto e quindi compresi i carbo della verdura.
Ammetto che la mattina spesso inserisco i 50/60 gr di cereali ma poi il resto del giorno niente, solo quel po dalla verdura a pranzo e cena e già così è un miracolo stare sotto i 90/100 gr!!! Io il ricarico lo faccio sabato pomeriggio e domenica e per ricarico ho inteso fino ad adesso: "mangio quel che voglio!! " Consigli su come farlo?
E poi non ho ancora programmato la ciclizzazione: cosa vuol dire psmf???

[Tamargi]

Dimenticavo di dire che quindi mediamente riesco a tenere 45% proteine (sono circa 140 gr, considerate che sono 180 cm, peso 75KG e la bilancia mi dice che ho BF 15,5% circa), 30/35% carbo e 20/25% grassi.
Vorrei definirmi o meglio perdere il grasso sull'addome che un po è sempre rimasto nonostante gli anni di sport. Addirittura mi hanno detto che essendo un grasso che avevo sin da bambino quello non se ne andrà!!!

[Unn0]

PSMF= solo proteine + verdure fibrose + omega3
ma si può fare massimo per una o due settimane ciclizzandola con la low carb.

Devi aumentare le pro almeno a 2 x kg sec me, la BF della bilancia è una cazzata.

Quello che fai tu è uno sgarro, non una ricarica.
La ricarica consiste nel mangiare, ad esempio per mezza giornata, solo carboidrati tenendo bassi grassi e pro.