Salve a tutti,
volevo chiedere un consiglio su come poter finire il mio dimagrimento
ho iniziato una dieta 4 mesi fa ed ho gia ottenuto buoni risultati, posto la dieta che continuo a seguire:
Colazione: (7:30)
60gr cereli integrali + 200ml latte scremato
Spuntino: (10:30)
un frutto, generalmente una mela
Pranzo: (13:00)
100gr bresaola o petto pollo cotto al vapore, insalata e verdure a sazieta condite solo con aceto, spesso uno yogurt(magro)
Spuntino: (16:00)
una mela o uno yogurt magro
Cena: (19:00)
100gr bresaola o petto pollo insalata e verdure yogurt magro
Spuntino: (22:00)
yogurt magro
soliotamente vado a dormire verso le 23.30
note: una o la max 2 volte a settimana pasta o riso a pranzo.
quasi sempre la domenica sera una pizza
nn resisto
non fumo e sono praticamente astemio(nn tocco alcolici da settembre)
bevo circa 1,5-2 litri di acqua al giorno.
da una settimana ho iniziato ad andare in palestra, per ora non ho un programma fisso ma pensavo di orientarmi sulla zona spalle petto e braccia.
mi potete consigliare dei ritocchi alla dieta?
per tonificarmi e asciugare bastano le calorie bruciate facendo pesi oppure è meglio integrare corsa, step e cyclette??
se si bisogna farli prima o dopo i pesi, o in giorni differenti?( ho letto da qualche parte che si creano dei problemi a seconda dell ordine)
ogni giorno addominali(3x20 alti, 3x15(destra e sinistra) obliqui,3x15bassi)
non intendo diventare un bodybuilder ma semplicemente tonificarmi e avere una buona muscolatura soprattutto nella zona spalle petto e braccia.
il grasso in eccesso è accumulato soprattutto nel basso ventre e sul petto
ho 17 anni, ho sentito che in questa età il metabolismo è piu veloce e si dimagrisce prima. è vero?
grazie in anticipo
volevo chiedere un consiglio su come poter finire il mio dimagrimento
ho iniziato una dieta 4 mesi fa ed ho gia ottenuto buoni risultati, posto la dieta che continuo a seguire:
Colazione: (7:30)
60gr cereli integrali + 200ml latte scremato
Spuntino: (10:30)
un frutto, generalmente una mela
Pranzo: (13:00)
100gr bresaola o petto pollo cotto al vapore, insalata e verdure a sazieta condite solo con aceto, spesso uno yogurt(magro)
Spuntino: (16:00)
una mela o uno yogurt magro
Cena: (19:00)
100gr bresaola o petto pollo insalata e verdure yogurt magro
Spuntino: (22:00)
yogurt magro
soliotamente vado a dormire verso le 23.30
note: una o la max 2 volte a settimana pasta o riso a pranzo.
quasi sempre la domenica sera una pizza
nn resistonon fumo e sono praticamente astemio(nn tocco alcolici da settembre)
bevo circa 1,5-2 litri di acqua al giorno.
da una settimana ho iniziato ad andare in palestra, per ora non ho un programma fisso ma pensavo di orientarmi sulla zona spalle petto e braccia.
mi potete consigliare dei ritocchi alla dieta?
per tonificarmi e asciugare bastano le calorie bruciate facendo pesi oppure è meglio integrare corsa, step e cyclette??
se si bisogna farli prima o dopo i pesi, o in giorni differenti?( ho letto da qualche parte che si creano dei problemi a seconda dell ordine)
ogni giorno addominali(3x20 alti, 3x15(destra e sinistra) obliqui,3x15bassi)
non intendo diventare un bodybuilder ma semplicemente tonificarmi e avere una buona muscolatura soprattutto nella zona spalle petto e braccia.
il grasso in eccesso è accumulato soprattutto nel basso ventre e sul petto
ho 17 anni, ho sentito che in questa età il metabolismo è piu veloce e si dimagrisce prima. è vero?
grazie in anticipo
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