Dieta per massa

[Gila]

Ciao ragazzi! sistemata la scheda è arrivato il momento della dieta...inizialmente avevo pensato alla zona poi ho capito che non è la migliore per mettere massa probabilmente e allora ho buttato giusta questa..come vi sembra? toppata completamente? ho 21 anni 1,92 x 95 kg. Grazie per gli eventuali consigli!

Colazione7 .30
FIOCCHI DI MAIS 70 gr
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 350 gr
YOGURT MULLER FRUTTA125 gr
WHEY ON 30 gr
Totali pasto:690 Kcal
Spuntino10.30
PANINO
BRESAOLA 50 gr
Totali pasto:345 Kcal
Pranzo13.00
PASTA 120 Kcal
POMODORO, CONSERVA
TACCHINO, PETTO 170 gr
INSALATA 30 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE
ACETO
Totali pasto:819 Kcal
Spuntino pre-15.30
WHEY ON 30 gr
1 FRUTTO
Totali pasto:200 Kcal
Spuntino 16.00 (QUANDO NON MI ALLENO)
TONNO AL NATURALE 120 gr
PANINO
1 FUTTO
Totali pasto:380
Spuntino post-18.30
WHEY ON 60 gr
DESTROSIO 60 gr
Totali pasto:475
Cena20.00
PESCE SPADA 180 gr
ZUCCHINE
PANE
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE98100810
Totali pasto:450 Kcal
Spuntino 22.30
CASEIN ON 60 gr
MANDORLE 9
Totali pasto: 311 Kcal

[IceHand]

Ciao ragazzi! sistemata la scheda è arrivato il momento della dieta...inizialmente avevo pensato alla zona poi ho capito che non è la migliore per mettere massa probabilmente e allora ho buttato giusta questa..come vi sembra? toppata completamente? ho 21 anni 1,92 x 95 kg. Grazie per gli eventuali consigli!

Colazione7 .30
FIOCCHI DI MAIS 70 gr
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 350 gr
YOGURT MULLER FRUTTA125 gr
WHEY ON 30 gr
Totali pasto:690 Kcal
Togli lo yogurt.

Spuntino10.30
PANINO
BRESAOLA 50 gr
Totali pasto:345 Kcal
aumenta la bresaola a 70/80gr, e aggiungi una fonte di grassi.

Pranzo13.00
PASTA 120 Kcal
POMODORO, CONSERVA
TACCHINO, PETTO 170 gr
INSALATA 30 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE
ACETO
Totali pasto:819 Kcal
Aumenta la verdura e condiscila con 15/20gr di olio.
Spuntino pre-15.30
WHEY ON 30 gr
1 FRUTTO
Totali pasto:200 Kcal
porta a 20gr le whey, o sostituisci con 50gr di bresaola/tacchino.

Spuntino 16.00 (QUANDO NON MI ALLENO)
TONNO AL NATURALE 120 gr
PANINO
1 FUTTO
Totali pasto:380
Panino quanto? O la frutta o il pane. Aggiungi una fonte di grassi.

Spuntino post-18.30
WHEY ON 60 gr
DESTROSIO 60 gr
Totali pasto:475
30gr di whey sono sufficienti.

Cena20.00
PESCE SPADA 180 gr
ZUCCHINE
PANE
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE98100810
Totali pasto:450 Kcal
Quanto pane?
Spuntino 22.30
CASEIN ON 60 gr
MANDORLE 9
Totali pasto: 311 Kcal
Abbassa a 30gr le caseine, e togli le mandorle, sono gia' lente le caseine.

Icehand.

[Gila]

per il pane intendo un panino normale più o meno da un etto. Grazie dei consigli Icehand

[IceHand]

per il pane intendo un panino normale più o meno da un etto. Grazie dei consigli Icehand

Ok, predilisci quelli integrali, o di segale.

Prego...

[BoykissGirl]

@ gila,come mai cosi tante kcal?

[Gila]

devo prendere massa e vista la stazza ho un metabolismo basale abbastanza alto...