**dieta semi-definizione** invoco il "dio" Dorian

[jabababa]

salve amici
mi servirebbe una dieta per una semi-definizione, in poche parole dovrei perdere 3-4 chili senza intaccare la massa (sn hp-4 non mi conviene) in vista dell'estate. vorrei rendere l'addome più visibile e definire un pò il petto. naturalmente so che parte importantissima è l'allenamento ma vorrei anche trovare una dieta equilibrata
l'allenamento sarebbe 3 volte a week + 1 day esclusivamente cardio + addome

stavo pensando ad un abbozzo di scheda

colazione:
25 grammi pro sciolti in 300 ml latte
un frutto come fonte di carbo

metà mattina
uno yoghurt magro

pranzo
80 grammi pasta
150 grammi carne o pesce+ verdura
1 frutto

pomeriggio
25 grammi pro sciolte in acqua
1 frutto

cena
200 grammi carne o pesce + verdure

[GERAX88]

fatti fare una scheda per ipertrofia e per quanto riguarda la dieta la mattina mangia 40g di cereali con 200ml di latte le pro prendile con l acqua niente frutta al massimo un bicchiere di succo d' arancia come 2° colazione io opterei per un frutto e un pacchettino di crekers integrali pranzo sostituisci la pasta con il riso e niente patate come verdure a merenda fai uno yogurt magro e un frutto visto che prendi le pro la sera assolutamente niente carbo io di pro ne prenderei 30g a colazione e 30 a merenda

[GERAX88]

come cardio se corri nn puntare sulla velocita' ma lavora + che altro su la pendenza deve essere una camminata veloce in pendenza nn uno scatto e prima della corsa fai 12 min di vogatore che e' il miglio esercizio in assoluto x il cardio
i giorni di allenamento sono giustissimi

[jabababa]

cardio pensavo corsa principalmente

[max_power]

salve amici
mi servirebbe una dieta per una semi-definizione, in poche parole dovrei perdere 3-4 chili senza intaccare la massa (sn hp-4 non mi conviene) in vista dell'estate. vorrei rendere l'addome più visibile e definire un pò il petto. naturalmente so che parte importantissima è l'allenamento ma vorrei anche trovare una dieta equilibrata
l'allenamento sarebbe 3 volte a week + 1 day esclusivamente cardio + addome

stavo pensando ad un abbozzo di scheda

colazione:
25 grammi pro sciolti in 300 ml latte
un frutto come fonte di carbo

metà mattina
uno yoghurt magro

pranzo
80 grammi pasta
150 grammi carne o pesce+ verdura
1 frutto

pomeriggio
25 grammi pro sciolte in acqua
1 frutto

cena
200 grammi carne o pesce + verdure

Non sono Dorian, ma forse ho le competenze per risponderti lo stesso. La dieta non è male, apporterei semplicemente alcune variazioni, tra cui:

Metà mattina: poche proteine. Metterei più che altro 80 g di bresaola o altra fonte proteica magra. E una piccola fonte di carboidrati da frutta.

Pranzo: toglierei la pasta e al suo posto metterei una fonte di carboidrati a più basso IG (pane di segale, legumi, fette Wasa). La verdura va condita con dell'olio extravergine d'oliva.

Cena: la verdura la condisci con olio extravergine d'oliva. Eventualmente puoi aggiungere anche della frutta secca (3-4 noci)

[GERAX88]

x tirarti devi fare una camminata veloce con il 10% di salita e 6kh di velocita', ricorda il vogatore e' importantissimo fanne almeno10 min quando ti alleni

[jabababa]

Non sono Dorian, ma forse ho le competenze per risponderti lo stesso. La dieta non è male, apporterei semplicemente alcune variazioni, tra cui:

Metà mattina: poche proteine. Metterei più che altro 80 g di bresaola o altra fonte proteica magra. E una piccola fonte di carboidrati da frutta.

Pranzo: toglierei la pasta e al suo posto metterei una fonte di carboidrati a più basso IG (pane di segale, legumi, fette Wasa). La verdura va condita con dell'olio extravergine d'oliva.

Cena: la verdura la condisci con olio extravergine d'oliva. Eventualmente puoi aggiungere anche della frutta secca (3-4 noci)

ti ringrazio max tu sei una delle istituzioni del forum, sono onorato del tuo intervento, ti ringrazio per la risposta una piccola domanda però pre nanna come le vedi un pò di pro?

[spot86]

ti ringrazio max tu sei una delle istituzioni del forum, sono onorato del tuo intervento, ti ringrazio per la risposta una piccola domanda però pre nanna come le vedi un pò di pro?

pro delle caseine/a lento assorbimento vanno bene

cm alimenti: fiocchi di latte, yogurt greco...anche pro magre + piccola fonte di grassi è ok

[max_power]

ti ringrazio max tu sei una delle istituzioni del forum, sono onorato del tuo intervento, ti ringrazio per la risposta una piccola domanda però pre nanna come le vedi un pò di pro?

La vedo bene, soprattutto se sono caseine, in quanto sono proteine a lento rilascio aminoacidico. Vai di Yogurt greco o fiocchi di latte e sei a posto.

[jabababa]

grazie mille a tutti e 2

[mens]

fatti fare una scheda per ipertrofia e per quanto riguarda la dieta la mattina mangia 40g di cereali con 200ml di latte le pro prendile con l acqua niente frutta al massimo un bicchiere di succo d' arancia come 2° colazione io opterei per un frutto e un pacchettino di crekers integrali pranzo sostituisci la pasta con il riso e niente patate come verdure a merenda fai uno yogurt magro e un frutto visto che prendi le pro la sera assolutamente niente carbo io di pro ne prenderei 30g a colazione e 30 a merenda

Perchè riso al posto della pasta?

[Tristan]

perchè contiene anche amidi che "limitano" l'assorbimento dei lipidi...e per degradarli serve più energia che per degradare i carboidarti normali

ma come te ne esci?

[max_power]

perchè contiene anche amidi che "limitano" l'assorbimento dei lipidi...e per degradarli serve più energia che per degradare i carboidarti normali

Ma perchè scusa, la pasta cosa contiene ?

[Whipper1980]

Ma perchè scusa, la pasta cosa contiene ?

la PASTA è il DEMONIO

[max_power]

la PASTA è il DEMONIO