Dieta inizio definiz + integraz (foto)

[vincent_81]

Raga da oggi inizio la definiz.
Ridurrò progress le calorie.
peso 83 altez 176

colaz
50 g pro
60 farina d'avena
1 carnitina
4 creatina

pranzo
150 carne o pesce
60 pasta
15 evo

spuntino pomeridiano
frullato 50 pro
200 frutta fresca (mele)
1g n3

allenamento 1 carn pre wo

postwo
50 whey
80 vitargo
4 crea
1 carn


cena
150 carne o pesce
verdura
15 evo


pre nanna
40 caseine + burro d'arachidi oppure
100 g cotto e mayonese

se la sera vado a letto tardi faccio 2 spuntini pre nanna distanziati di 2-3 ore

[vincent_81]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162874
ecco le foto

[DORIAN]

Raga da oggi inizio la definiz.
Ridurrò progress le calorie.
peso 83 altez 176

colaz
50 g pro 30g effettivi
60 farina d'avena
1 carnitina 30 minuti prima della colazione
4 creatina in def nn la trovo utile...

pranzo
150 carne o pesce
60 pasta
15 evo verdure?

spuntino pomeridiano
frullato 50 pro 30g effettive...
200 frutta fresca (mele)
1g n3

allenamento 1 carn pre wo

postwo
50 whey 30g effettive
80 vitargo 50g vitargo
4 crea vedi sopra
1 carn via...


cena
150 carne o pesce 200g carne o 300g pesce magro...
verdura
15 evo


pre nanna
40 caseine + burro d'arachidi oppure 30g caseine che nn necessitano di grassi ma se vuoi aggiungerli per aumentare l'apporto calorico va bene...20g sn sufficienti di burro d'arachidi...
100 g cotto e mayonese c'e' di meglio cm varianti...

se la sera vado a letto tardi faccio 2 spuntini pre nanna distanziati di 2-3 ore

quando nn ti alleni aggiungi una manciata di frutta secca allo spuntino del pomeriggio...

[vincent_81]

colaz
50 g pro 30g effettivi
60 farina d'avena
1 carnitina 30 minuti prima della colazione ok


pranzo
150 carne o pesce
60 pasta
15 evo verdure? nn mi vanno proprio a pranzo

spuntino pomeridiano
frullato 50 pro 30g effettive...
200 frutta fresca (mele)
1g n3

allenamento 1 carn pre wo

postwo
50 whey 30g effettive
80 vitargo 50g vitargo


cena
200g carne o 300g pesce magro...
verdura
15 evo


pre nanna
30g caseine

se la sera vado a letto tardi faccio 2 spuntini pre nanna distanziati di 2-3 ore


ecco ora va meglio

grz amico

[DORIAN]

figurati...aggiungi pure il burro d'arachi prenanna...ci sta...altrimenti l'apporto di grassi e' bassino...

[vincent_81]

ok grz.
ultimop dubbo:

Mis to allenando, mezz ora fa mi sono fatto 2 g (stamatt nn l'ho presa) di acl e ho un po' di acidità...
Abbasso la dose o la posso veicolare con qualcosa?

ps soffro a volte di acidità di stomaco. cosa posso fare?

[vincent_81]

Se la prendessi con un po' di pro?

[DORIAN]

prova prendendone meno...
e' l'acido acelico dell'acetil-l-carnita...
se ne soffri molto probabile sia quello...prova con un dosaggio piu' basso e vedi come va perche' andrebbe assunta a stomaco vuoto...

[vincent_81]

ok grz

[Raiden19]

dorian e vincent potete dare un occhiata anche alla mia dieta per vedere se e tutto ok..
grazie.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=3731919