Mia dieta massa

[Matt10]

lo spuntino

[Matt10]

Ice mi servi tu

[IceHand]

Allora vanno bene le gallete di mais, piu' una fonte proteica.
Poi pranzi come da correzione.

Quando non ti alleni, sostituisci le gallette, con del pane di segale o delle wasa, piu' fonte proteica, piu' fonte di grassi, idem meta' pomeriggio.

Icehand.

[Matt10]

Allora vanno bene le gallete di mais, piu' una fonte proteica.
Poi pranzi come da correzione.

Quando non ti alleni, sostituisci le gallette, con del pane di segale o delle wasa, piu' fonte proteica, piu' fonte di grassi, idem meta' pomeriggio.

Icehand.

ok grazie

[IceHand]

[Matt10]

applico le modifiche poi ti faccio sapere

[IceHand]

Ok...

[Matt10]

colazione: latte (circa 250ml) + proteine in polvere (30 gr) + 100g cereali kellogs + arachidi (30gr) + yogurt muller (150gr)
prima del wo: 4 compresse creatina
durante il wo: pastiglia multicentrum
metà mattina: scatoletta tonno + banana o mela + panino
pranzo: pasta (150 gr circa) + fetta di carne (vitello o pollo) + pane integrale + frutta
metà pomeriggio: yogurt (150ml) + mela + scatoletta di tonno
cena: riso (circa 100 gr) + carne (vitello o pollo) o bianchi d'uova + frutta
prima di dormire: latte (250ml) circa


ho dato delle piccole modifiche alla dieta, ho guardato su un sito e facendo un calcolo a grandi linee, dovrebbero essere 2800 calorie giornaliere (secondo me troppo poche per mettere su peso).
Il workout lo faccio dopo colazione, quindi faccio postwo e spuntino insieme, devo riuscire ad aumentare le calorie, quasi quasi sono tentato di mettere sempre il gainer (75gr) alla sera insieme al latte, adesso lo metto saltuariamente.
Adesso appena ricomincia a fare fresco rimetterò le gallette, non so perchè ma adesso appena le apro mi si seccano subito, anche se le chiudo e le metto in un luogo fresco,boh, comunque mi serve un aiuto, Icehand o qualunque altro
grazie

[jeiko]

colazione: latte (circa 250ml) + proteine in polvere (30 gr) + 100g cereali kellogs + arachidi (30gr) + yogurt muller (150gr)
prima del wo: 4 compresse creatina
durante il wo: pastiglia multicentrum
metà mattina: scatoletta tonno + banana o mela + panino
pranzo: pasta (150 gr circa) + fetta di carne (vitello o pollo) + pane integrale + frutta
metà pomeriggio: yogurt (150ml) + mela + scatoletta di tonno
cena: riso (circa 100 gr) + carne (vitello o pollo) o bianchi d'uova + frutta
prima di dormire: latte (250ml) circa


ho dato delle piccole modifiche alla dieta, ho guardato su un sito e facendo un calcolo a grandi linee, dovrebbero essere 2800 calorie giornaliere (secondo me troppo poche per mettere su peso).
Il workout lo faccio dopo colazione, quindi faccio postwo e spuntino insieme, devo riuscire ad aumentare le calorie, quasi quasi sono tentato di mettere sempre il gainer (75gr) alla sera insieme al latte, adesso lo metto saltuariamente.
Adesso appena ricomincia a fare fresco rimetterò le gallette, non so perchè ma adesso appena le apro mi si seccano subito, anche se le chiudo e le metto in un luogo fresco,boh, comunque mi serve un aiuto, Icehand o qualunque altro
grazie

quanto passa tra colazza e wo ? se passano almeno 3 ore ok altrimenti togli quei fat e pure il latte...cmq in generale colazza troppe pro.

quando finisci il wo vai di amidi e pro senza fat. (riso e pollo - riso e tonno - patate e pollo.. ecc)

pranzo aggiungi fat

spuntino: il yogurt a me non convince mai...farei fonte proteica magra + fat...io ci metterei anche cho se è difficile per te mettere su massa.

cena come pranzo.

prebed: eviterei il latte. parmigiano + fat o fage + pro + fat

[Matt10]

quanto passa tra colazza e wo ? se passano almeno 3 ore ok altrimenti togli quei fat e pure il latte...cmq in generale colazza troppe pro.

quando finisci il wo vai di amidi e pro senza fat. (riso e pollo - riso e tonno - patate e pollo.. ecc)

pranzo aggiungi fat

spuntino: il yogurt a me non convince mai...farei fonte proteica magra + fat...io ci metterei anche cho se è difficile per te mettere su massa.

cena come pranzo.

prebed: eviterei il latte. parmigiano + fat o fage + pro + fat

intanto grazie per aver risposto, per quanto riguarda alla mattina faccio colazione verso le 6.30 poi mi vado ad allenare alle 8.00, mi potresti fare qualche esempio di alimento da inserire, per quanto riguarda lo yogurt io lo lascerei tanto io cerco solo di aumentare in questo momento, mi interessa riuscire aumentare le calorie

[jeiko]

intanto grazie per aver risposto, per quanto riguarda alla mattina faccio colazione verso le 6.30 poi mi vado ad allenare alle 8.00, mi potresti fare qualche esempio di alimento da inserire, per quanto riguarda lo yogurt io lo lascerei tanto io cerco solo di aumentare in questo momento, mi interessa riuscire aumentare le calorie

io al posto del yogurt penserei a gallette di riso, pane di segale(se ti piace) , pane integrale e variare...ovviamente se vogliamo essere pignoli...lo yogurt comunque dovresti conteggiarlo...e ti consiglio dopo fatto la dieta definitiva di contarti tutti i macronutrienti e le kcal. così vedi da come si parte e che miglioramenti hai magari cambiando nel corso del tempo.

io pre wo per ora faccio 250 albumi e mela. Puoi fare anche altro sta a te.
Post wo puoi fare benissimo 1 banana e 30gr pro,se fai così dopo 30-45' amidi+pro(come ti ho scritto prima), oppure 50gr vita + 30 pro e dopo 90' amidi+pro+fat

[Matt10]

io al posto del yogurt penserei a gallette di riso, pane di segale(se ti piace) , pane integrale e variare...ovviamente se vogliamo essere pignoli...lo yogurt comunque dovresti conteggiarlo...e ti consiglio dopo fatto la dieta definitiva di contarti tutti i macronutrienti e le kcal. così vedi da come si parte e che miglioramenti hai magari cambiando nel corso del tempo.

io pre wo per ora faccio 250 albumi e mela. Puoi fare anche altro sta a te.
Post wo puoi fare benissimo 1 banana e 30gr pro,se fai così dopo 30-45' amidi+pro(come ti ho scritto prima), oppure 50gr vita + 30 pro e dopo 90' amidi+pro+fat

250 albumi, spero che ti sei sbagliato a scrivere

[jeiko]

250 albumi, spero che ti sei sbagliato a scrivere

250ml

[Matt10]

250ml

ah ok, io gli albumi li prendo postw, per quanto riguarda i grassi a pranz, che alimenti devo aggiungere?

[IceHand]

colazione: latte (circa 250ml) + proteine in polvere (30 gr) + 100g cereali kellogs + arachidi (30gr) + yogurt muller (150gr)

Togli lo yogurt e le arachidi.

prima del wo: 4 compresse creatina
durante il wo: pastiglia multicentrum
metà mattina: scatoletta tonno + banana o mela + panino

Se è il tuo post-wo, farei 112gr di tonno + banana, poi dopo 1h pranzo completo.

pranzo: pasta (150 gr circa) + fetta di carne (vitello o pollo) + pane integrale + frutta

Togli il pane e la frutta, metti verdue con 15/20gr di olio evo.

metà pomeriggio: yogurt (150ml) + mela + scatoletta di tonno

Togli lo yogurt e metti un po' di arachidi.

cena: riso (circa 100 gr) + carne (vitello o pollo) o bianchi d'uova + frutta

Come a pranzo.

prima di dormire: latte (250ml) circa
Usa le proteine in polvere, 20gr + della frutta secca.


ho dato delle piccole modifiche alla dieta, ho guardato su un sito e facendo un calcolo a grandi linee, dovrebbero essere 2800 calorie giornaliere (secondo me troppo poche per mettere su peso).
Il workout lo faccio dopo colazione, quindi faccio postwo e spuntino insieme, devo riuscire ad aumentare le calorie, quasi quasi sono tentato di mettere sempre il gainer (75gr) alla sera insieme al latte, adesso lo metto saltuariamente.
Adesso appena ricomincia a fare fresco rimetterò le gallette, non so perchè ma adesso appena le apro mi si seccano subito, anche se le chiudo e le metto in un luogo fresco,boh, comunque mi serve un aiuto, Icehand o qualunque altro
grazie

Ho modificato qualcosa....se hai dubi chiedi

Icehand.