Mia dieta massa

[Matt10]

Posto qua la mia dieta se mi potete dare una mano perchè è già da un pò che stallo, sono 1.80x68

colazione: latte (circa 250ml) + proteine in polvere (30 gr) + 100g cereali kellogs
metà mattina: gainer (75 gr) + latte (circa 250ml) + banana + panino
pranzo: pasta (150 gr circa) + fetta di carne (vitello o pollo) + pane integrale + frutta
metà pomeriggio: yogurt (150ml) o frutto + scatoletta di tonno + panino
cena: riso (circa 100 gr) + carne (vitello o pollo) o bianchi d'uova + frutta
prima di dormire: latte (250ml) circa


aspetto consigli

[max_power]

Posto qua la mia dieta se mi potete dare una mano perchè è già da un pò che stallo, sono 1.80x68

colazione: latte (circa 250ml) + proteine in polvere (30 gr) + 100g cereali kellogs
metà mattina: gainer (75 gr) + latte (circa 250ml) + banana + panino
pranzo: pasta (150 gr circa) + fetta di carne (vitello o pollo) + pane integrale + frutta
metà pomeriggio: yogurt (150ml) o frutto + scatoletta di tonno + panino
cena: riso (circa 100 gr) + carne (vitello o pollo) o bianchi d'uova + frutta
prima di dormire: latte (250ml) circa


aspetto consigli

Metti la verdura a pranzo e a cena e condiscila con 2 cucchiai d'olio. Sono 40 g in totale, circa 360 kcal in più al giorno.

[Matt10]

la verdura va tutta bene?

[max_power]

la verdura va tutta bene?

Sì, non farti problemi.

[IceHand]

la verdura va tutta bene?

A meno che non hai disturbi particolari con qualche tipo, va bene tutta.

[Matt10]

Sì, non farti problemi.

A meno che non hai disturbi particolari con qualche tipo, va bene tutta.

ok va bene, per il resto com'è?

[IceHand]

Posto qua la mia dieta se mi potete dare una mano perchè è già da un pò che stallo, sono 1.80x68

colazione: latte (circa 250ml) + proteine in polvere (30 gr) + 100g cereali kellogs
ok.

metà mattina: gainer (75 gr) + latte (circa 250ml) + banana + panino
come è composto il gainer?

pranzo: pasta (150 gr circa) + fetta di carne (vitello o pollo) + pane integrale + frutta
la frutta levala.

metà pomeriggio: yogurt (150ml) o frutto + scatoletta di tonno + panino
a che ora ti alleni?

cena: riso (circa 100 gr) + carne (vitello o pollo) o bianchi d'uova + frutta
leva la frutta.

prima di dormire: latte (250ml) circa
meglio fiocchi di latte/yogurt grco 0% / grana.



aspetto consigli

Icehand.

[GERAX88]

io nn prenderei tutti quei cereali a colazione sono un po' troppi guarda di portarli a 60 70 g

[GERAX88]

poi x quanto riguarda il latte visto ke ne bevi cosi' tanto vai su quello scremato e lo yogurt quello magro

[GERAX88]

la sera aggiungi delle verdure come spinaci o bietole cucina con poco sale e sostituisci lo zucchero (se lo prendi) con il miele niente fritti ne salse lavorate!

[Matt10]

Icehand.

grazie dei ritocchi comunque per il gainer è questo

http://www.musclenutrition.com/Prolab/mostra.php?pun=837

invece le proteine sono le isobolic della nutrabolics

io nn prenderei tutti quei cereali a colazione sono un po' troppi guarda di portarli a 60 70 g

dici?

poi x quanto riguarda il latte visto ke ne bevi cosi' tanto vai su quello scremato e lo yogurt quello magro

il latte mi sono dimenticato di dire che è quello zymil , riesco a digerirlo meglio

[Matt10]

la sera aggiungi delle verdure come spinaci o bietole cucina con poco sale e sostituisci lo zucchero (se lo prendi) con il miele niente fritti ne salse lavorate!

zucchero non ne uso quasi mai, al massimo uso il destrosio

[GERAX88]

io lo zimil nn l ho mai preso potresti elencarmi i valori nutrizionali

[Matt10]

io lo zimil nn l ho mai preso potresti elencarmi i valori nutrizionali

VALORI NUTRIZIONALI PER 100ml DI LATTE
calorie= 46 (pochissime)
Proteine= 3.1 g
carboidrati= 4.9
di cui. Glucosio= 2.2 g
galattosio=2.2
lattosio= 0.5
grassi=1.6g
calcio=120 mg

[GERAX88]

io prenderei il miele xche' gia prendi il gainer poi fai te x quanto riguarda i cerali 100g equivalgono quasi a 400kcal cmq puoi sostituirli con 8 fette bisc con la marmellata(controlla che sia quella senza grassi)