consigli dieta massa

[IceHand]

Comincia a togliere il cardio, che in fase di aumente di massa magra, è controproducente, al massimo un paio di volte a settimana 10' sono sufficienti.
Segui i consigli di max power, e sei ok, per ora gli integratori, vedo che con la dieta ricopri i tuoi fabbisogni giornalieri, quindi per ora risparmia i dindini...

Icehand.

[GERAX88]

Se Pesi 56 Kg Prendi 3 Cps Di Amminoacidi 30 Min Prima Di Allenarti, E 20g Di Proteine Dopo L' Allenamento

[max_power]

volevo inserire i miei dati, scusate se non li ho messi prima:
Ho 17 anni, sono alto 1,79 e peso 56 kg.
Sulla base dei dati e tenendo presente ke faccio cardio x 40 min 3-4 volte la settimana, va bene la dieta?
Dovrei utilizzare integratori? Se si quali?

Ma le mie correzioni le hai viste ?

[fenix91]

ma secondo voi è giusto eliminare completamente i carboidrati a cena?
Inoltre io non tocco più il pane, ma preferisco la pasta ke dovrebbe avere un ig + basso, è giusto?
Volevo anche sapere se nel conteggio dei carbo bisogna includere anche la verdura e i polialcoli delle caramelle e dei chewing gum senza zucchero...
E poi visto ke ho una dieta un pò povera di carbo, posso assumere l carnitina prima dell'aerobica? Così da preservare le riserve di glicogeno e sfruttare i grassi?

[IceHand]

Ma le mie correzioni le hai viste ?

Mi sa di no max!

[IceHand]

ma secondo voi è giusto eliminare completamente i carboidrati a cena?

Dipende dal morfotipo e da che regime alimentare segui, in massa ci possono stare.

Inoltre io non tocco più il pane, ma preferisco la pasta ke dovrebbe avere un ig + basso, è giusto?

Cè poca differenza, dipende da quanto è equilibrato un pasto.

Volevo anche sapere se nel conteggio dei carbo bisogna includere anche la verdura e i polialcoli delle caramelle e dei chewing gum senza zucchero...



E poi visto ke ho una dieta un pò povera di carbo, posso assumere l carnitina prima dell'aerobica? Così da preservare le riserve di glicogeno e sfruttare i grassi?

Ma se devi aumentare la massa, non ti serve ne il cardio ne la carnitina.

Icehand.

[NICO90]

Se Ti Interessa Io Ho La Tua Stessa Eta E Sono Anke Io Hp-23.a Me La Dietologa Ha Detto Di Assumere Carbo Sia A Pranzo Ke A Cena Tenendoli Piu Alti A Pranzo

[fenix91]

quante kcal giornaliere mi consigliate di assumere?

[fenix91]

allora?

[nebrik]

Segui le correzioni di Max, sono davvero utili.

[max_power]

ma secondo voi è giusto eliminare completamente i carboidrati a cena?

Sì e no.

Inoltre io non tocco più il pane, ma preferisco la pasta ke dovrebbe avere un ig + basso, è giusto?

No.

Volevo anche sapere se nel conteggio dei carbo bisogna includere anche la verdura e i polialcoli delle caramelle e dei chewing gum senza zucchero...

Sì.

E poi visto ke ho una dieta un pò povera di carbo, posso assumere l carnitina prima dell'aerobica? Così da preservare le riserve di glicogeno e sfruttare i grassi?

Sì

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[darkbecks23]

ciao,io ho da poco fatto 18 anni e come consiglio t do quello di mangiare carbo e pro costantemente da quando t alzi a quando vai a letto xkè 56kg sono davvero troppo pochi... io a 80kg nn facevo un minuti di cardio... poi se vuoi soltanto un fisico asciutto vedi un pò tu,dipende dai tuoi obbiettivi se vuoi diventare "massiccio" rimboccati le maniche e mangia e allenati mangia e allenati tutto il resto viene da solo...