consigli dieta massa

[fenix91]

Ciao ragazzi, secondo voi va bene questa dieta x aumentare la massa muscolare?

Colazione 6.30: 500 ml latte scremato ( oppure 300 ml p.s. ) + 40 o 50 gr di all brain + 3 o 4 albumi + frutta fresca
O marmellata hero diet fino a raggiungere al max 450-500 kcal
2 caffè

Spuntino 10.00 : 1 scatoletta di tonno al naturale o 4 - 5 albumi o 250 gr yoghurt 0,1 o simmenthal
2 caffè

Pranzo 13.45 : 90 gr pasta o riso + pomodoro e olio
D'oliva o 80 gr ricotta vaccina o pomodoro e tonno oppure pasta e legumi (ceci, fagioli o lenticchie) + 200 gr fesa di vitello o pollo o tacchino ai ferri, oppure 2 scatole simmenthal oppure 2 uova sode oppure 200 gr ricotta vaccina oppure 300 gr pesce + frutta e verdura

Spuntino 17.00 : 5 albumi oppure 2 scatolette tonno al naturale oppure 300 ml latte scremato + frutta fresca
1 caffè

Cena: 300 gr petto di pollo o tacchino o vitello + verdure + parmigiano o fiocchi di latte o altre fonti proteiche oppure 500 gr pesce magro cotto al vapore... Ecc. Comunque solo fonti proteiche e al max fino a 700 kcal ( i grassi o dalla carne o dai latticini o dall'olio d'oliva e.v.) a volte come cena mangio solo un fuscello grande intero di ricotta vaccina (500 gr, circa 700 kcal)... Ne vado matto! La mangio almeno 2-3 volte la settimana, so anche ke contiene pro ad alto v.b.!

Cì tenevo a sottolineare ke non tocco carboidrati (tranne ke dalla frutta o dal latte) dopo pranzo, cioè ne mangio molti a colazione, abbastanza a pranzo e niente a cena, secondo voi è giusto?
Inoltre non tocco cibi spazzatura e fritture, zuccheri raffinati (uso il dolcificante) e bevande zuccherate o alcoliche ma bevo tantissima acqua ( almeno 2,5 l al giorno oltre a quella della frutta e della verdura) .
Faccio 3-4 workout a settimana + altre tante sedute d'aerobica e fino ad ora ho preso 1 kg di muscoli ( e niente grasso! ), però vorrei vostri consigli...
Ad esempio dovrei integrare con amminoacidi o proteine in polvere o altri integratori?
Mi consigliate di inserire un prenanna?
E tutti i consigli ke vi sentite di darmi li accetto...
Grazie mille a tutti!

[max_power]

Il perchè di tutti quei caffè ?

[fenix91]

Il perchè di tutti quei caffè ?

Perché so ke accelera il metabolismo e favorisce l'utilizzo dei grassi come fonte energetica.

[fenix91]

Il perchè di tutti quei caffè ?

Perché so ke accelera il metabolismo e favorisce l'utilizzo dei grassi come fonte energetica.

[IceHand]

Perché so ke accelera il metabolismo e favorisce l'utilizzo dei grassi come fonte energetica.

Il caffe' è utile in regimi poveri di carboidrati, allora si' che utilizzi i grassi a scopo energetico, ma finche hai una alta quota di carboidrati, saranno sempre loro ad essere utilizzati come fonte energetica.

[max_power]

Perché so ke accelera il metabolismo e favorisce l'utilizzo dei grassi come fonte energetica.

Perchè invece di 5 caffè non ne prendi 10 allora ?

[fenix91]

qualcuno ha qualche altro consiglio ke non sia una battuta del cavolo?

[GERAX88]

quando ti alleni: la mattina o il pome ?

[fenix91]

quando ti alleni: la mattina o il pome ?

Di solito il pomeriggio, tranne la domenica ke ho la mattina libera

[max_power]

qualcuno ha qualche altro consiglio ke non sia una battuta del cavolo?

Non era una battuta in primis, era più che altro una costatazione sarcastica.
A voi vi si dice:"Il caffè ha proprietà termogeniche e favorisce l'utilizzo dei grassi". E voi cosa fate ? Invece di documentarvi sulla realtà dell'informazione, invece di capirci di più, prendete per oro colato ciò che vi si dice e bevete 5 caffè al giorno e perchè no, magari si può pure aumentare la dose, dato che l'efficacia è direttamente proporzionale alla concentrazione no ?

Detto questo, ti dico solo che la caffeina ha quelle proprietà, ma nella tua dieta verrebbero praticamente vanificate data la quantità alta di carboidrati e l'assunzione costante di caffeina. In poche parole ti ritrovi magari con i nervi a fior di pelle e risultati in termini di lipolisi nulli.
E poi fammi capire, anche se fosse tu fai una dieta per massa e metti il caffè perchè ha proprietà lipolitiche ? Ma avete idea delle cose che fate ? Siete sicuri di dove andate e avete intenzione di andare ?

[GERAX88]

allora se ti alleni il pome io mangerei anke 1 yogurt magro

[GERAX88]

per quanto riguarda le proteine e gli amminoacidi mi devi dire quanto pesi ?

[max_power]

Ciao ragazzi, secondo voi va bene questa dieta x aumentare la massa muscolare?

Colazione 6.30: 500 ml latte scremato ( oppure 300 ml p.s. ) + 40 o 50 gr di all brain + 3 o 4 albumi + frutta fresca
O marmellata hero diet fino a raggiungere al max 450-500 kcal
2 caffè

Va bene, tranne il caffè. Eventualmente se fai massa potresti anche mangiare una fonte di carboidrati ad alto IG.

Spuntino 10.00 : 1 scatoletta di tonno al naturale o 4 - 5 albumi o 250 gr yoghurt 0,1 o simmenthal
2 caffè

Manca una fonte di carboidrati.

Pranzo 13.45 : 90 gr pasta o riso + pomodoro e olio
D'oliva o 80 gr ricotta vaccina o pomodoro e tonno oppure pasta e legumi (ceci, fagioli o lenticchie) + 200 gr fesa di vitello o pollo o tacchino ai ferri, oppure 2 scatole simmenthal oppure 2 uova sode oppure 200 gr ricotta vaccina oppure 300 gr pesce + frutta e verdura

Cerca di evitare intingoli troppo ricchi di grassi. La carne abbassala a 150 g e non può essere sostituita dalla ricotta. La verdura condiscila con olio.

Spuntino 17.00 : 5 albumi oppure 2 scatolette tonno al naturale oppure 300 ml latte scremato + frutta fresca
1 caffè

I due spuntini non sono sostituibili. Va bene anche il primo.

Cena: 300 gr petto di pollo o tacchino o vitello + verdure + parmigiano o fiocchi di latte o altre fonti proteiche oppure 500 gr pesce magro cotto al vapore... Ecc. Comunque solo fonti proteiche e al max fino a 700 kcal ( i grassi o dalla carne o dai latticini o dall'olio d'oliva e.v.) a volte come cena mangio solo un fuscello grande intero di ricotta vaccina (500 gr, circa 700 kcal)... Ne vado matto! La mangio almeno 2-3 volte la settimana, so anche ke contiene pro ad alto v.b.!

Abbassa la quantità di carne a 150 g. 500 g di pesce sono una quantità veramente esagerata. A cena poi la verdura condiscila con olio. Cerca di limitare la ricotta.

Cì tenevo a sottolineare ke non tocco carboidrati (tranne ke dalla frutta o dal latte) dopo pranzo, cioè ne mangio molti a colazione, abbastanza a pranzo e niente a cena, secondo voi è giusto?
Inoltre non tocco cibi spazzatura e fritture, zuccheri raffinati (uso il dolcificante) e bevande zuccherate o alcoliche ma bevo tantissima acqua ( almeno 2,5 l al giorno oltre a quella della frutta e della verdura) .
Faccio 3-4 workout a settimana + altre tante sedute d'aerobica e fino ad ora ho preso 1 kg di muscoli ( e niente grasso! ), però vorrei vostri consigli...
Ad esempio dovrei integrare con amminoacidi o proteine in polvere o altri integratori?
Mi consigliate di inserire un prenanna?
E tutti i consigli ke vi sentite di darmi li accetto...
Grazie mille a tutti!

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[GERAX88]

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SONO D'ACCORDO

[fenix91]

volevo inserire i miei dati, scusate se non li ho messi prima:
Ho 17 anni, sono alto 1,79 e peso 56 kg.
Sulla base dei dati e tenendo presente ke faccio cardio x 40 min 3-4 volte la settimana, va bene la dieta?
Dovrei utilizzare integratori? Se si quali?