Post Gara

[Mr_Mago]

Due gambe da paura!!! Bravo

[max_power]

grazie mille x i complimenti ma è andata + che bene ora voglio mantenere restando sempre tirato non cosi certo pero non serve x andare in spiaggia... le foto non so come metterle se per cortesia mi dite come si fa volentieri ...
la mia dieta è questa ho deciso

colazione:
250 albumi
60 farro
20marmellata s.z

meta mattino:
112 tonno s.o.
20 mandorle

parnazo:
1 sc.canellini
150 macinato
olio 1 cucchiaio
verdura

pmeriggio:
30 whey
200 frutta mista

cena:
250 carne o 300 pesce
olio 1 cucchiao
vedura

prenanna:
40 caseina

integrazione:
2gr vitc-1multivit-1 polase-2 omega3-4gr arginina-ala-stak-enzimi digestivi

con questa credo sia ok che dite?

domenica ovviamente libera
allenamento 1 muscolo al giorno 10 serie x i grandi e 6 x i piccoli 1 es pesante il resto pump.... aerobica mi pace e la faccio quasi sempre 30' dopo allenato... ciao

E' buona.

[Tristan]

si piace anche a me

[cirillo]

l'anno scorso dopo la gara mi sono mantenuto (alla grande..anzi mettendo anche 3kg puliti) facendo scarica con grassi a piramide dal lun al ven e poi sabato e domenica ricarica con 2 pasti (iper) sporchi

esempio dal lunedi al venerdi mangiavo circa 250gr di pro e a piramide facevo 50-60-80-60-40 di grassi (lun 50gr mar 60gr merc 80gr ecc.) poi sabato e domenica via alla ricarica (perlopiu' pulita ma riuscivo a farmela anche gustosa...tipo cereali a colazione...pasta di kamut integrale col pomodoro fresco..pizza di kamut.. ecc.ecc. per un totale di circa 500gr di carbo al sabato e 300/350 la domenica che pero' fermavo al pranzo) in mezzo a questi due giorni ci infilavo 2 pasti-mondezza (tipo cena del sabato con pizza e gelato e pranzo della domenica con torta ecc.).
ovvio che il grosso lo facevo durante la settimana, facendo aerobica e allenamento (sempre) molto intenso.
il ven ero un po svuotatino..pero' poi sabato e domenica (dove ho imparato a riposare dall'allenamento..per dare al fisico la possibilita' di rigenerarsi con la ricarica), mi rigeneravo e tiravo su un casino di volume e forza...allora certe volte correggevo alzando leggermente i carbo al giovedi (togliendo 20gr di grassi)...si insomma ci giocavo un po...

buona elfe molto buona ma i carbo li tenevi proprio a 0? io preferisco cmq partire cosi e vedere visto che sono stato in metabolica poi a carne e acqua x 12 settimane e visto cio mi sembrava il caso ora di fare un'alimentazione piu normale metendo i carbo pochi ma metterli...

[cirillo]

E' buona.

grazie max di carbo sono all'incirca 120gr peso che questo approccio sia uno dei migliori x non predere qualita' e definizione senza aumentre piu di tanto di peso anzi....

[elfe]

buona elfe molto buona ma i carbo li tenevi proprio a 0? io preferisco cmq partire cosi e vedere visto che sono stato in metabolica poi a carne e acqua x 12 settimane e visto cio mi sembrava il caso ora di fare un'alimentazione piu normale metendo i carbo pochi ma metterli...

no non a zero..scusa ho dimenticato di dire che mi giocavo i soliti 30/40 gr al giorno...poi vabbe' quando proprio la domenica chesso' esageravo (E certe volte l'ho fatte le cazzate ) mi son fatto un paio di gg a scarica totale...ma in linea di massima rimanevo sulle 1600kcal di media durante la settimana e sulle 3200/3500 al weekend

[cirillo]

no non a zero..scusa ho dimenticato di dire che mi giocavo i soliti 30/40 gr al giorno...poi vabbe' quando proprio la domenica chesso' esageravo (E certe volte l'ho fatte le cazzate ) mi son fatto un paio di gg a scarica totale...ma in linea di massima rimanevo sulle 1600kcal di media durante la settimana e sulle 3200/3500 al weekend

ok ok cmq io sono all'incirca sui 100 120gr cho ma sono molto relativi essendo solo al mattino amidi e poi con molta fibra infatti uso o farro o segale o avena...poi x il resto una scatola di legumi cannelli e 1 mela m,ax 200gr di frutta x ora basso ig... i grassi sono il 30% cmq e sono una giusta quantita x risollevare a livello androgeno le pro sono circa 2gr 2,5gr x kilo i massa magra e i carbo con molte fibre oltre poi le verdure mi aiuteranno ad avere un rapporto estrogeni basso. mi sono accorto infatti che mettendo pochi carbo il mio corpo risponde meglio che senza cioe meno ritenzione credo dovuta anche al cortisolo e meno estrogeni... anche perche mi alleno tutti i giorni con cardio sempre 30' dopo i pesi la domenica ricarico con pasta riso e cereali normali e la sera 1 pizza e gelato cosi credo sia giusto anche perche il computo calorico non arriva 1800kcal in settimana e pesando 80kg credo sia piuttosto bassino ma con la domenica di ricarica e il sabato di riposo completo riesco a stare bene... le kcal sotto gara erano queste solo che invece dei casrbo cerano i grassi ma credo che il prox anno useo meno grassi e mettero sempre i carbo ho visto infatti che i carbo servonio eccome in definizione mantengono il volume e ci giochi con sbalzi che il metabolismo avverte di piu... si nota dall fame...