Passare da dieta attuale a dieta definizione

[Giggi er bullo]

Attuale:

Colazione: 1 bicchiere di latte e caffe + 50g di fibre (a 40 g di carbo x 100 grammi)

merenda: mezzo panino con il prosciutto

pranzo: 80 g di pasta/riso/cus cus + 200 di carne/pesce + verdura + frutta

merenda: 1 mela

cena: 200 di carne/pesce/2 uova + 40 g di pane + verdura
post: 100 g di fiochi di latte a 4.3 grassi

in palestra ci vado prima di pranzo, quando mi alleno prima di cena aggiungo 60 g di riso o cus cus a cena

per asciugarmi che faccio? stavo pensando di passare a pranzo a 150 di secondo e a cena a 100 di secondo. Inoltre pensavo di eliminare i carbo della cena.
Facendo tutto cio' c'e' il rischio di perdere troppa massa muscolare?

[Z700]

Inizierei analizzando i miei dati e vedere se e' il caso o meno di fare definizione. Calcolerei il mio fabbisogno calorico giornaliero, posterei una pseudo alimentazione e mi farei aiutare dal forum a sistemarla con qualche consiglio dai piu' esperti

[max_power]

Attuale:

Colazione: 1 bicchiere di latte e caffe + 50g di fibre (a 40 g di carbo x 100 grammi)

merenda: mezzo panino con il prosciutto

pranzo: 80 g di pasta/riso/cus cus + 200 di carne/pesce + verdura + frutta

merenda: 1 mela

cena: 200 di carne/pesce/2 uova + 40 g di pane + verdura
post: 100 g di fiochi di latte a 4.3 grassi

in palestra ci vado prima di pranzo, quando mi alleno prima di cena aggiungo 60 g di riso o cus cus a cena

per asciugarmi che faccio? stavo pensando di passare a pranzo a 150 di secondo e a cena a 100 di secondo. Inoltre pensavo di eliminare i carbo della cena.
Facendo tutto cio' c'e' il rischio di perdere troppa massa muscolare?

Si, ma mancano i tuoi dati.

[mens]

Attuale:

Colazione: 1 bicchiere di latte e caffe + 50g di fibre (a 40 g di carbo x 100 grammi) aumenterei le fibre a 70 gr. aggiungi delle proteine (20 gr. di whey oppure albumi)

merenda: mezzo panino con il prosciutto togli il panino e metti un frutto mantieni gli affettati preferendo tacchino e aggiungi frutta secca (poca se dopo ti alleni

pranzo: 80 g di pasta/riso/cus cus + 200 di carne/pesce + verdura + frutta
togli la frutta
mantieni la pasta o riso e portali a 70 gr. solo quando ti alleni nei giorni off fai 200 - 250 di elgumi
1 cucchio di olio,
abbonda di verdure

merenda: 1 mela
aggiungi degli affettati magri (fesa di tacchino, prosciutto crudo sgrassato no prosciutto)
10 gr. di frutta secca

cena: 200 di carne/pesce/2 uova + 40 g di pane + verdura
togli il pane, ok la carne o pesce, ok verdure (addonda) + 1 cucchio di olio

pre-nanana: 100 g di fiochi di latte a 4.3 grassi
meglio yogurt greco total fage 0% o albumi + frutta secca

in palestra ci vado prima di pranzo,
se passano + di 70 min. dal pranzo aggiungi un post-wo: 1 banana grande + 20/30 gr. di whey o albumi

quando mi alleno prima di cena aggiungo 60 g di riso o cus cus a cena
non aggiungere carbo prima di allenarti, aggiungi un post fatto di bananan + whey in questo caso non fare più il pre-nanana

per asciugarmi che faccio? stavo pensando di passare a pranzo a 150 di secondo e a cena a 100 di secondo. Inoltre pensavo di eliminare i carbo della cena.
giusto pero le pro e i fat aumentali
Facendo tutto cio' c'e' il rischio di perdere troppa massa muscolare?

ti ho dato solo una idea aspetta cosa ti dicono gli altri in base anche hai tuoi dati! ciao

[Giggi er bullo]

alto 180 peso 80 massa grassa: bho? sul 14 penso.

quando mi alleno prima di cena aggiungo 60 g di riso o cus cus a cena
non aggiungere carbo prima di allenarti, aggiungi un post fatto di bananan + whey in questo caso non fare più il pre-nanana

intendevo dire che mi alleno e poi ceno

[max_power]

ti ho dato solo una idea aspetta cosa ti dicono gli altri in base anche hai tuoi dati! ciao

Non si modificano diete senza dati antropometrici.

[Thanatos]

Si possono trovare facilmente dei calcolatori dei dati anatomici in rete (esiste un topic che ne raccoglie alcuni nella sezione deditaca all'alimentazione se non sbaglio)
basta inserire alcuni parametri (altezza, peso, misura del polso, girovita) per ottenere a grandi linee la % di grasso corporeo.
Non saranno precisi al 100% ma perlomeno ti fai un'idea, e male non fà.

A me la mela nel pomeriggio non piace molto, magari la inserirei nello spuntino di metà mattina al posto del pane nei giorni in cui ti alleni (lo spuntino è praticamente un pre-Wo giusto?)

E il formaggio in fiocchi non lo sostituirei con lo Yoghurt greco al 0%, anche i grassi saturi servono, però raddoppierei la dose, da 100 a 200g ed eviterei la frutta secca.

Le verdure a me personalmente in un post-Wo, come dovrebbe essere il pranzo, mi sembrano d'intralcio al rilascio di insulina, che và sfruttato assolutamente dopo un intenso allenamento.
Meglio dunque la soluzione con un post formato da proteine e carboidrati ad alto indice glicemico, seguito dopo almeno un'oretta da un pasto solido. Altrimenti elimina le verdure e i grassi (per lo stesso discorso di prima)

[Giggi er bullo]

[max_power]

Attuale:

Colazione: 1 bicchiere di latte e caffe + 50g di fibre (a 40 g di carbo x 100 grammi)

Poche proteine a colazione. Metti magari 200 ml di albumi.

merenda: mezzo panino con il prosciutto

Togli il panino e metti un frutto a basso IG.

pranzo: 80 g di pasta/riso/cus cus + 200 di carne/pesce + verdura + frutta

Togli la pasta e al suo posto metti i legumi. Abbassa la carne a 100 g e la verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

merenda: 1 mela

Dovresti aggiungere una fonte proteica magra ed eventualmente una piccola fonte di grassi da frutta secca.


cena: 200 di carne/pesce/2 uova + 40 g di pane + verdura

Togli il pane. Abbassa la carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio ed eventualmente metti anche 20 g di frutta secca.

post: 100 g di fiochi di latte a 4.3 grassi

Porta i fiocchi di latte a 200 g.

in palestra ci vado prima di pranzo, quando mi alleno prima di cena aggiungo 60 g di riso o cus cus a cena

per asciugarmi che faccio? stavo pensando di passare a pranzo a 150 di secondo e a cena a 100 di secondo. Inoltre pensavo di eliminare i carbo della cena.
Facendo tutto cio' c'e' il rischio di perdere troppa massa muscolare?

Il perdere massa magra è inevitabile in dieta ed è direttamente proporzionale alla drasticità di questa.

[Giggi er bullo]

ecco un immagine fresca di oggi. Quanto grasso c'ho?

[Giggi er bullo]

ma sulla carne ce lo metto un po d'olio?

cmq come la vedi cosi':

colazione: 1 bicchiere di latte + 60 fibre + 200g albumi

merenda: mela

pranzo: in post w.o. 70 di riso + 150 carne/pesce + verdura ( se nn sto in w.o. niente pasta al massimo un pezzo di pane)

merenda: mela, un po di bresaola, 2-3 noci/mandorle

cena: in w.o 60 di riso + 100 di carne/pesce/2 uova se nn sto in w.o tolto il riso

post: 100-150 di fiocchi (e' meglio quelli a 0.5 di grassi ma a 4 di carbo, o viceversa quelli a 4.3 di grassi e a 1.3 di carbo?)

[max_power]

ma sulla carne ce lo metto un po d'olio?

cmq come la vedi cosi':

colazione: 1 bicchiere di latte + 60 fibre + 200g albumi

merenda: mela

pranzo: in post w.o. 70 di riso + 150 carne/pesce + verdura ( se nn sto in w.o. niente pasta al massimo un pezzo di pane)

merenda: mela, un po di bresaola, 2-3 noci/mandorle

cena: in w.o 60 di riso + 100 di carne/pesce/2 uova se nn sto in w.o tolto il riso

post: 100-150 di fiocchi (e' meglio quelli a 0.5 di grassi ma a 4 di carbo, o viceversa quelli a 4.3 di grassi e a 1.3 di carbo?)

A metà mattina non hai la possibilità di mettere una fonte proteica ?

[Giggi er bullo]

un po di prosciutto...qualcosa si trova sempre. Ma vedendo la foto, quanto bf ho per te?

[max_power]

un po di prosciutto...qualcosa si trova sempre. Ma vedendo la foto, quanto bf ho per te?

15-16 %

[Giggi er bullo]

stamattina pesavo 80 chili. Quanto dovrei pesare secondo te per stare sul 12-13% di bf?