possibile dieta massa

**simonex** · 26-05-2008, 11:00:19

raga? un commentino?

**alex87alex** · 26-05-2008, 12:11:27

A che ora ti alleni? Cmq cambierei i cereali a colazione.. Ci sono un botto di fibre

**simonex** · 26-05-2008, 12:27:00

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

A che ora ti alleni? Cmq cambierei i cereali a colazione.. Ci sono un botto di fibre

mi alleno la mattina dopo la colazione, le fibre ci sono perchè non vado molto spesso al cesso

però se sono controproducenti come pre wor le cambio

***max_power*** · 26-05-2008, 12:37:42

Originariamente Scritto da simonex Visualizza Messaggio

mi alleno la mattina dopo la colazione, le fibre ci sono perchè non vado molto spesso al cesso

però se sono controproducenti come pre wor le cambio

Sì, ma 200 g di fibre ci passi al cesso un giorno.

**simonex** · 26-05-2008, 12:45:30

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Sì, ma 200 g di fibre ci passi al cesso un giorno.

editato

per il resto va bene?

***max_power*** · 26-05-2008, 12:55:34

Originariamente Scritto da simonex Visualizza Messaggio

peso 77 chili altezza 187 bf 11%

dieta circa 3000kcal totale pro 156, cho 360 fat 96

colazione

pro 41
cho 109
fat 16

fiocchi avena 60 grammi
bastoncini crusca 100 grammi
latte 300 grammi
mandorle 15 grammi

Potrebbe andar bene. Ad ogni modo a mio parere le fibre sono ancora troppe.

merenda

pro 17
cho 64
fat 13

pane integrale 130 grammi
bresaola 40 grammi
olio evo 10 grammi

Aumenta la bresaola ad 80 g.

pranzo

pro 30
cho 111
fat 24

riso 150 grammi
manzo 100 grammi
olio 20 grammi

Manca la verdura.

merenda

pro 30
cho 63
fat 17

pane integrale 130 grammi
tacchino 100 grammi
mandorle 20 grammi

Bene.

cena

pro 25
cho 12
fat 20

verdure 12 carbo
olio 20 grammi
manzo 100 grammi

Metterei una fonte di carboidrati.

prenanna

pro 13
cho 1
fat 3

fiocchi latte 100 grammi

Aumenterei i fiocchi a 200 g.

nei giorni di allenamento aggiungo le whey con una banana, a grandi linee i macro sono questi, che cambiano con pollo, albumi, manzo, pesce rispettando le quantità, che ne pensate?

Così non la vedo male.

**simonex** · 26-05-2008, 13:01:30

grazie max, ultimo appunto nella cena che carbo metteresti? io ho messo un generico 12 carbo derivanti da vedure, esempio brocoli, spinaci, cavoli ecc...

dici che devo integrare anche con qualche wasa?

ps. ultima cosa il riso che metto a pranzo deve essere integrale oppure va bene bianco? passa circa un'ora max un'ora e mezza dal frullato post wo..

***max_power*** · 26-05-2008, 13:12:05

Originariamente Scritto da simonex Visualizza Messaggio

grazie max, ultimo appunto nella cena che carbo metteresti? io ho messo un generico 12 carbo derivanti da vedure, esempio brocoli, spinaci, cavoli ecc...

dici che devo integrare anche con qualche wasa?

ps. ultima cosa il riso che metto a pranzo deve essere integrale oppure va bene bianco? passa circa un'ora max un'ora e mezza dal frullato post wo..

1) Sei in massa, per cui non ti fare troppe paranoie su che carboidrati utilizzare. Vanno quindi anche bene le fette Wasa.

2) Va bene anche bianco.