mi fate un'alimentazione? vi prego!

[savyultras90]

ciao a tutti, da quattro mesi precisi vado in palestra mi sto avvicinando piano piano al bodybuilding. i risultati gia ci sono ad esempio il braccio è cresciuto in una maniera spaventosa (prima si vedeva solo l osso ihihih). il problema però è la "pancietta" . vorrei seguire un'alimentazione corretta, da solo non ci riesco mangio troppo .


18anni
1.94cm
87Kg

aiutatemi ve ne sarò grato

[mascotte]

ciao ti rispondo dicendoti ke qui nessuno ti farà una dieta da zero..posta piuttosto ciò ke mangi attualmente e vediamo di modificarlo,se necessario

[savyultras90]

ok grazie del consiglio... ora cerco di postarla.

[savyultras90]

prima di tutto vorrei fare una premessa, non seguo nessuna alimentazione quindi mangio ciò che capita


colazione:

200gr di latte

cereali (quantità non definita )

spuntino:

spesso lo salto, qualche volta un panino, focaccina o schifezze simili

pranzo:

primo: pasta minimo 120gr

secondo: carne, mozzarella, frittate, diciamo un pò di tutto tranne il pesce

spuntino pomeridiano:

schifezze del tipo un gelato "magnum" (qualche volta una banana)

cena:

panino con salumi, ultimamente tonno qualche volta simmental



AIUTO!!!!

[mascotte]

eheh allora...cominciamo dal principio
la dieta và suddivisa in 5-6 pasti giornalieri..diciamo 5 dai...di cui 3 pasti principali e 2 spuntini...mangiare poco e spesso..i pasti principali devono contenere una buona percentuale rispetto alle kcal totali dei vari macronutrienti (carboidrati,proteine e grassi)...gli spuntini in misura un pò ridotta..ed è importante farli,anke x mantenere alto il metabolismo..proteine nn devono andare mai oltre i 2,5 gr per kilo...oddio ci possono anke andare,ma per gradi ..bere 3-4 litri d'acqua al giorno..apporto idrico costante aiuta la circolazione degli elementi nutritivi nel sangue e il loro arrivo nelle cellule muscolari..prediligi carboidrati complessi ke forniscono energia di lunga durata,come verdure,patate ecc..se hai facilità a metter su grasso i carbo li diminuisci nella seconda metà della giornata..ovviamente fonti proteike magre..grassi salutari omega 3 e omega 6,grassi ke dovrebbero essere diciamo il 15-20% dell'apporto giornaliero totale...evitare fritti e junk food vari,il cibo spazzatura..oddio ogni tanto lo sgarro c'è,un giorno di dieta libera te lo concedi..molto importante lo spuntino da fare dopo l'allenamento,ke unito a quello al mattino son forse i due più importanti..spero di averti kiarito mbòketto le idee..detto questo ce la fai a scrivere una dieta migliore? i tuoi obiettivi?perdita peso o massa?

[savyultras90]

eheh allora...cominciamo dal principio
la dieta và suddivisa in 5-6 pasti giornalieri..diciamo 5 dai...di cui 3 pasti principali e 2 spuntini...mangiare poco e spesso..i pasti principali devono contenere una buona percentuale rispetto alle kcal totali dei vari macronutrienti (carboidrati,proteine e grassi)...gli spuntini in misura un pò ridotta..ed è importante farli,anke x mantenere alto il metabolismo..proteine nn devono andare mai oltre i 2,5 gr per kilo...oddio ci possono anke andare,ma per gradi ..bere 3-4 litri d'acqua al giorno..apporto idrico costante aiuta la circolazione degli elementi nutritivi nel sangue e il loro arrivo nelle cellule muscolari..prediligi carboidrati complessi ke forniscono energia di lunga durata,come verdure,patate ecc..se hai facilità a metter su grasso i carbo li diminuisci nella seconda metà della giornata..ovviamente fonti proteike magre..grassi salutari omega 3 e omega 6,grassi ke dovrebbero essere diciamo il 15-20% dell'apporto giornaliero totale...evitare fritti e junk food vari,il cibo spazzatura..oddio ogni tanto lo sgarro c'è,un giorno di dieta libera te lo concedi..molto importante lo spuntino da fare dopo l'allenamento,ke unito a quello al mattino son forse i due più importanti..spero di averti kiarito mbòketto le idee..detto questo ce la fai a scrivere una dieta migliore? i tuoi obiettivi?perdita peso o massa?

ho afferrato, ma non potresti modificarmela tu la scheda io non ne sono capace e comunque vorrei essere sicuro di non sbagliare. ho visto che sei molto peparato. i miei obbiettivi sono quelli di metter su un pò di muscoli per ora (alla massa preferisco piu la definizione).

[Giagotto]

Ma se invece ti leggi il forum e vedi un po' cme si impostano non è meglio???

[savyultras90]

colazione:

200gr di latte

cereali 100gr

spuntino:

una banana (basta?)

pranzo:

primo: pasta 120gr (come?)

secondo: 100 gr di carne o pollo o tonno al naturale o bresaola

spuntino pomeridiano:

uno yogurt

cena:

200gr di carne con verdura



che ne dici può andar bene?

[mascotte]

quoto giagotto...io posso darti qualke "dritta" ma ricordati ke cmq il miglior aiuto lo puoi trovare da tè stesso con il tempo e con l'esperienza..sbagliando anke..te ne accorgerai e saprai cosa è meglio per te allora dunque..io farei una cosa simile se vuoi metter su muscoli..
COLAZIONE
500 ml di latte con 100 grammi di cereali integrali o 10/12 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di miele e una manciata di mandorle
SPUNTINO
un panino integrale da una centinaio di grammi con una 80ina di grammi di bresaola e un cucchiaio d'olio d'oliva
PRANZO
120 grammi di pasta/riso con un pò d salsa di pomodoro bollito,un 150/200 grammi di carne bianca o rossa o 300 di pesce bianco bollito,verdura a volontà e due cucchiai d'olio
ALLENAMENTO
POSTALLENAMENTO
spuntino come al mattino,x ora va più ke bene magari il panino invece ke integrale te lo prendi normale ke è meglio,nei giorni di non allenamento invece lasci tutto invariato e magari al posto del pane ci metti dentro 2 frutti
CENA come il pranzo,magari come fonte glicidica prediligi un tipo 50/60 grammi di riso integrale

son solo "dritte" le mie eh,prendile col contagocce..come dicevo sarai tu stesso un giorno a dire cosa è meglio per te..tieni cmq presente sempre le cose ke ti ho detto prima riguardo la quantità di proteine e via dicendo..e arrive alle kcal ke ti prefigi pian piano

[Giagotto]

Ti spiego è meglio ke ti leggi un po' il forum in modo tale da cpire cs'è giusto mangiare, perkè mika potrai sempre mangiare sempre le stesse cse ke hai scritto nella dieta di sopra... e quindi in questo modo saprai con cosa sarà meglio sostituire qualke alimento

[mascotte]

si infatti qst è kiaro io ho scritto solo alcune opzioni poi cmq anke tipo le quantità sono sempre soggettive..purtroppo non esiste LA DIETA!

[savyultras90]

si infatti qst è kiaro io ho scritto solo alcune opzioni poi cmq anke tipo le quantità sono sempre soggettive..purtroppo non esiste LA DIETA!

ok grazie mille, ora incomincio con questa poi man mano la cambio.

[nebrik]

ho afferrato, ma non potresti modificarmela tu la scheda io non ne sono capace e comunque vorrei essere sicuro di non sbagliare. ho visto che sei molto peparato. i miei obbiettivi sono quelli di metter su un pò di muscoli per ora (alla massa preferisco piu la definizione).

Ma vuoi fare massa o definizione?

[savyultras90]

Ma vuoi fare massa o definizione?

definizione

[mascotte]

ma come definizione tu hai detto "i miei obiettivi son quelli di metter su un pò di muscoli per ora":/