dieta massa

[warman]

salve ragazzi questa e la dieta che seguo attualmente vorrei dei vostri pareri al riguardo

colazione
400ml di latte ps con 100gr di cereali
20 gr whey 1 frutto 1 cucchiaio di burro di arachidi

spuntino
50gr di parmiggiano 200gr di frutta
o un panino con il tonno/bresaola

pranzo
200gr di pasta
150gr di carne
verdura e frutta
50 gr di pane

spuntino
2 misurini caseina 1 banana
2 cucchiai di burro di arachidi

spuntino
80 gr di riso con 100gr di tonno

cena
150/200 gr di pesce o carne
verdura a volonta
100gr di pane

prenanna
1` misurino di caseina
1 cucchiaio di burro di arachidi

nei giorni in cui mi alleno
prework
20gr di whey una mela grande
post work
40gr di whey 6 gallette di riso con miele
sono alto 1,80x77kg

[Gaara]

salve ragazzi questa e la dieta che seguo attualmente vorrei dei vostri pareri al riguardo

colazione
400ml di latte ps con 100gr di cereali
20 gr whey 1 frutto 1 cucchiaio di burro di arachidi
troppe proteine al mattino,o porti il latte a 250 ml o fai 500 ml latte e niente whey
spuntino
50gr di parmiggiano 200gr di frutta
o un panino con il tonno/bresaola qui puoi mettere un cucchiaio di olio

pranzo
200gr di pasta
150gr di carne
verdura e frutta
50 gr di pane
qui porterei la pasta a 150 gr,ma se non hai problemi di mettere ciccia puo' andare anche 200 gr,leverei il pane e il frutto e aggiungerei 1 o 2 cucchiai olio oliva

spuntino
2 misurini caseina 1 banana
2 cucchiai di burro di arachidi
se questo è il pre-work megliole whey che la caseina,e poi due misurini sono troppi....non vedo bene neanche il burro d'arachidi prima di allenarsi...è molto pesante,ma se mangi 2/3 ore prima di allenarti va bene

spuntino
80 gr di riso con 100gr di tonno ok...ma andrebbe meglio whey+banana...che sono piu' digeribili....

cena
150/200 gr di pesce o carne
verdura a volonta
100gr di pane
qui meglio 2 patate al posto del pane e metti anche olio oliva parti con uno casomai aumenti

prenanna
1` misurino di caseina
1 cucchiaio di burro di arachidi
le caseine sono a lento rilascio quindi meglio senza burro...

nei giorni in cui mi alleno
prework
20gr di whey una mela grande
post work
40gr di whey 6 gallette di riso con miele ok
sono alto 1,80x77kg

se nn ti alleni il primo spuntino levalo...

queste sono delle dritte generali...prova e vedi come ti trovi