alimentazione per definizione...

[Djghost85]

Ciao a tutti dalla prossima settimana vorrei iniziare a cambiare la mia dieta e iniziare quella per asciugare un po soprattutto sulla pancia...
Sono alto 1,82 cm peso 85 kg polso 17,5 attivita sul lavoro media mi alleno 4 volte a settimana la mia dieta e cosi strutturata:

Colazione:
6 fette biscottate integrali con marmellata diet
250g di latte ps con 30 gr di fiocchi di avena

Merenda:
50gr pane bianco
30 gr di bresaola
oppure
50 gr di tonno sgocciolato

Pranzo:
100 gr di pasta con pomodoro
150 pollo con filo d olio
Insalata
frutto

Merenda:
idem spuntino

Cena:
80 gr riso o pasta
petto di pollo con filo d olio
insalata
frutto

Prenanna:
30gr frutta secca (arachidi,noci,mandorle)
aiutatemi e ditemi se va beneo devo cambiare qualkosa accetto qualsiasi consiglio vi ringrazio anticipatamente.....

[kaka89]

ma nn ti skifa il pollo a mangiarlo 2 volte al giorno?secondo me se ogni tanto mangi carne,o hamburger(fatti dal tuo macellaio) nn succede nulla

[casualstyle]

Ciao a tutti dalla prossima settimana vorrei iniziare a cambiare la mia dieta e iniziare quella per asciugare un po soprattutto sulla pancia...
Sono alto 1,82 cm peso 85 kg polso 17,5 attivita sul lavoro media mi alleno 4 volte a settimana la mia dieta e cosi strutturata:

Colazione:
6 fette biscottate integrali con marmellata diet
250g di latte ps con 30 gr di fiocchi di avena

Merenda:
50gr pane bianco
30 gr di bresaola
oppure
50 gr di tonno sgocciolato

Pranzo:
100 gr di pasta con pomodoro
150 pollo con filo d olio
Insalata
frutto

Merenda:
idem spuntino

Cena:
80 gr riso o pasta
petto di pollo con filo d olio
insalata
frutto

Prenanna:
30gr frutta secca (arachidi,noci,mandorle)
aiutatemi e ditemi se va beneo devo cambiare qualkosa accetto qualsiasi consiglio vi ringrazio anticipatamente.....

Beh intanto inizierei a levare i carbo la sera...(niente riso, niente pasta e niente pane), in caso aumenti la verdura!

[Djghost85]

niente pasta o riso la sera e a mezzogiorno vanno bene?

[Maverick63]

A Djgosth85

Io faccio così:
Colazione 250 g.latte scremato-55gr.cornflex e /o 5 fette biscottate
Spuntino 50gr. bresaola e/o tacchino e 50 gr.pane
Pranzo Insalata mista+5 gr. olio ex.v.
100 gr. tonno nature
150 gr. petto pollo o 150 gr. carne cruda con limone
80 gr. pasta/riso/pane + 5gr.olio ex.v.
Spuntino 2 vasetti yogurt+frutto a piacere(no banana)
oppure 200 gr. latte scremato + 1 frutto(no banana)
Cena 200 gr petto pollo o tacchino alla piastra
250 gr. filetti pesce(merluzzo-nasello-sogliola-platessa)uno a scelta
300 gr.bistecca vitello ai ferri
80 gr riso o pasta + 5 gr.olio ex.v. verdure cotte o crude + 5 gr. olio ex.v.
Concesso un pasto libero a settimana

[Djghost85]

Io faccio così:
Colazione 250 g.latte scremato-55gr.cornflex e /o 5 fette biscottate
Spuntino 50gr. bresaola e/o tacchino e 50 gr.pane
Pranzo Insalata mista+5 gr. olio ex.v.
100 gr. tonno nature
150 gr. petto pollo o 150 gr. carne cruda con limone
80 gr. pasta/riso/pane + 5gr.olio ex.v.
Spuntino 2 vasetti yogurt+frutto a piacere(no banana)
oppure 200 gr. latte scremato + 1 frutto(no banana)
Cena 200 gr petto pollo o tacchino alla piastra
250 gr. filetti pesce(merluzzo-nasello-sogliola-platessa)uno a scelta
300 gr.bistecca vitello ai ferri
80 gr riso o pasta + 5 gr.olio ex.v. verdure cotte o crude + 5 gr. olio ex.v.
Concesso un pasto libero a settimana

ma mangi la pasta sia a pranzo ke a cena cosi nn riduci i carboidrati!!!!
I definizione quante dovrebbero essere le kcal?????

[IceHand]

Ciao a tutti dalla prossima settimana vorrei iniziare a cambiare la mia dieta e iniziare quella per asciugare un po soprattutto sulla pancia...
Sono alto 1,82 cm peso 85 kg polso 17,5 attivita sul lavoro media mi alleno 4 volte a settimana la mia dieta e cosi strutturata:

Colazione:
6 fette biscottate integrali con marmellata diet
250g di latte ps con 30 gr di fiocchi di avena

Merenda:
50gr pane bianco
30 gr di bresaola
oppure
50 gr di tonno sgocciolato

Pranzo:
100 gr di pasta con pomodoro
150 pollo con filo d olio
Insalata
frutto

Merenda:
idem spuntino

Cena:
80 gr riso o pasta
petto di pollo con filo d olio
insalata
frutto

Prenanna:
30gr frutta secca (arachidi,noci,mandorle)
aiutatemi e ditemi se va beneo devo cambiare qualkosa accetto qualsiasi consiglio vi ringrazio anticipatamente.....

In massa hai seguito questa dieta? Che risultati hai ottenuto? a che ora ti alleni?

Icehand.

[Djghost85]

no questa e per definizione!!!vorrei degli aggiustamenti per questa!!!

[mens]

Ciao a tutti dalla prossima settimana vorrei iniziare a cambiare la mia dieta e iniziare quella per asciugare un po soprattutto sulla pancia...
Sono alto 1,82 cm peso 85 kg polso 17,5 attivita sul lavoro media mi alleno 4 volte a settimana la mia dieta e cosi strutturata:


direi di cominciare a concentrare i carbo nellap rima parte della giornata, verso pasti serali solo carbo a basso i.g
Colazione:
poche proteine!!!!
6 fette biscottate integrali con marmellata diet (oppure cereal ancora meglire della hero minor quantità di zuccheri!)
250g di latte ps (metti latte scremato zymil) con 30 gr di fiocchi di avena
aggiungi 200 gr. di albumi oppure 20 gr. di whey nel latte scremato zymil

Merenda:
50gr pane bianco togli il pane bianco e metti un frutto a basso i.g. (tutto a parte banana e anaans)
30 gr di bresaola fare 80 gr. oppure 100 gr. di tacchino o pollo
oppure
50 gr di tonno sgocciolato ok

Pranzo:
100 gr di pasta con pomodoro quanti di alleni fai 80 gr. di pasta o riso integrale quando non ti alleni li sostituisci con legumi o un pezzetto di pane di segale integrale o fette wasa 3 o 4
150 pollo con filo d olio (1 cucchiaio di olio)
Insalata
frutto togli il frutto

Merenda:
idem spuntino come mattina
aggiungi 10 gr. di frutta secca
Cena:
80 gr riso o pasta togli pasta o riso
petto di pollo con filo d olio porta la carne a 200 - 250 gr. con 1 cucchio di olio
insalata
frutto tolgi il frutto

Prenanna:
30gr frutta secca (arachidi,noci,mandorle) togli
150 gr. di yogurt greco / 200 gr. di fiocchi / 150 gr. di albumi + frutta secca
aiutatemi e ditemi se va beneo devo cambiare qualkosa accetto qualsiasi consiglio vi ringrazio anticipatamente.....

[Djghost85]

Savo pensando di tirare via le fette biscottatte in definizione ma dato che le hai lasciate (Mens) li lascio ankio!!
20 gr di proteine nel latte le mettevo come colazione ok!!!
a merenda basta pane faccio un frutto..(cosa mi consigli??)+ 80 gr di bresaola oppure 50 gr di tonno vanno bene!!
A pranzo la pasta solo se mi alleno altrimenti i legumi.(domanda sui legumi secondo te come e meglio cucinarli e quantità?)
perche la frutta secca nel pomeriggio??per aumentare i grassi?
a cenache ne dici se faccio 150 gr di patate?
grazie dei consigli scusa le mie 1000 domande spero ci sia qualcuno disposto ad aiutarmi!!!

[mens]

Savo pensando di tirare via le fette biscottatte in definizione ma dato che le hai lasciate (Mens) li lascio ankio!!
vanno bene le fette a colazione se vuoi essere prefetto preferisci fette biscottate di farina di kamut o farro che hanno un i.g. basso rispetto a quelle integrali o fette WASA
20 gr di proteine nel latte le mettevo come colazione ok!!!
a merenda basta pane faccio un frutto..(cosa mi consigli??)+ 80 gr di bresaola oppure 50 gr di tonno vanno bene!!
io farei sempre sia nello spuntino di metà mattina e di metà pomeriggio carbo provenienti da frutta basso oi.g (mela,pera,pesca,arancia ecc... tranne baanana, ananas e uva) + fonte proteica (70/80 gr. di bresaola oppure 100 gr. di tacchino o prosciutto crudo sgrassato anche tonno al naturale) + frutta secca 10 gr. (mandorle, nocciole , noci ecc...)
A pranzo la pasta solo se mi alleno altrimenti i legumi.(domanda sui legumi secondo te come e meglio cucinarli e quantità?)
preferisic pasta o riso integrali qunado non ti alleni fai i legumi i migliori sarebbero quelli surgelati in quanto rispetto a quelli in scatola non contengono sale e zucchero, se usi quelli in scatola sciaquali sotto l'acqua corrente in modo da togliere un'pò di scghifezze. la quantità fare 200 - 250 gr. i preferisco piselli che a fagioli o ceci poi vedi tu gusti sono gusti anche se i piselli hanno un quantità di carbo leggermente minore dei sui colleghi
perche la frutta secca nel pomeriggio??per aumentare i grassi?
si perchè abbassiamo molto di carbo e quindi aumentiamo i grassi buoni
a cenache ne dici se faccio 150 gr di patate?
io eviterei di mettere carbo ad alto i.g. a cena io farei nei giorni che ti alleni di nuovo legumi in quantità minore 150 gr. quando non ti alleni niente
grazie dei consigli scusa le mie 1000 domande spero ci sia qualcuno disposto ad aiutarmi!!!

io aggiungerei un post-wo costituito da 30 gr. di whey + 1 banana

[Djghost85]

ok grazie mensallora se mi alleno posso della pasta a mezzogiorno e dei legumi la sera se nn mi alleno niente pasta a mezzoggiorno e neanke la sera solo carne o pollo...

[mens]

ok grazie mensallora se mi alleno posso della pasta a mezzogiorno e dei legumi la sera se nn mi alleno niente pasta a mezzoggiorno e neanke la sera solo carne o pollo...

carne = pollo

cmq varia tra carne rossa, bianca pesce siam agro che grasso

[IceHand]

Io faccio così:
Colazione 250 g.latte scremato-55gr.cornflex e /o 5 fette biscottate
Spuntino 50gr. bresaola e/o tacchino e 50 gr.pane
Pranzo Insalata mista+5 gr. olio ex.v.
100 gr. tonno nature
150 gr. petto pollo o 150 gr. carne cruda con limone
80 gr. pasta/riso/pane + 5gr.olio ex.v.
Spuntino 2 vasetti yogurt+frutto a piacere(no banana)
oppure 200 gr. latte scremato + 1 frutto(no banana)
Cena 200 gr petto pollo o tacchino alla piastra
250 gr. filetti pesce(merluzzo-nasello-sogliola-platessa)uno a scelta
300 gr.bistecca vitello ai ferri
80 gr riso o pasta + 5 gr.olio ex.v. verdure cotte o crude + 5 gr. olio ex.v.
Concesso un pasto libero a settimana

Dato che allora vorresti dimagrire/definirti, bisogna ridurre i carboidrati, aumentare i grassi e tenere costanti le proteine.

Inizierei con il calcolarti le calorie fai 30xpeso corporeo.
2/2.5gr proteine x kg
0.8/1gr di grassi x kg
Resto delle calorie in carboidrati, 40% colazione 40% postwo e 20% prewo (pranzo o spuntino essso sia).

Poi dipende a che ora ti alleni, cmq le alternative di mens vanno bene, sono da valutare le quantita' in base alle calorie.

Icehand.