la mia dieta..help:)

[mascotte]

allora ragazzi mi serve una mano con la dieta ke stò seguendo..dunque questa è la dieta per massa (sono alto 173/174 e peso 71/72 kili..peso esatto di stamattina è 71.3)

COLAZIONE
30 gr di proteine sciolte in acqua con 120 grammi di cereali integrali o alla frutta o 13 fette biscottate integrali
+
4 cucchiaini di miele o marmellata diet
SPUNTINO
2 mele/pere o qualke fetta di melone o 5/6 arance con 100 grammi di fesa di tacchino o 1 vasetto di tonno al naturale
o 80 grammi di bresaola con 10 ml di olio d'oliva(nei giorni in cui mi alleno non mangio olio)
ALLENAMENTO
POST ALLENAMENTO
30 gr di pro sciolte in acqua con 8 gallette di riso
PRANZO
130 grammi di riso/pasta/riso integrale/basmati/farro/orzo/grano/avena o 450 grammi di patate
+
200 grammi di petto di pollo/tacchino o 2 vasetti di tonno al naturale o salmone al naturale o 2 hamburgher di tacchino o 200 grammi
di pesce spada ai ferri o 250/300 di pesce bianco bollito o 200 grammi di carne rossa ai ferri
+
verdura a piacere con 15 ml di olio
SPUNTINO
come al mattino ma di solito un solo frutto(mela o pera)
CENA
come al pranzo ma senza primo(nei giorni di allenamento come primo mangio una scatola di legumi e in qst caso abbasso la quota di pro dal secondo ad esempio di pollo invece di 200 grammi faccio un 160 grammi)
PRIMA DI DORMIRE
1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance

ke mi dite?
da premettere anke ke qualcosa dovrei cambiare forse..xkè sono in massa e sembra ke da un pò mi sia "inkiodato" a questo peso le kcal dovrebbero essere circa 2600-2700..mgari potrei aumentarle un pò..ma non so DOVE ovviamente sempre cercando di sporcarmi il meno possibile,sopratt ora ke è estate

[alex87alex]

Prova ad aumentare il post-wo con 100g di gallette. A volte basta veramente poco x sbloccarsi

[mascotte]

oki..10 gallette allora oppure magari potrei aggiungere alle gallette ke già uso tipo 4 cucchiaini di miele pure?:? cmq lo farò..per il resto come dieta la vedi bene? stavo anke pensando una cosa ke magari nei giorni di wo..potevo usare come spuntino alla mattina invece della frutta un panino integrale da 80 grammi?:?

[max_power]

allora ragazzi mi serve una mano con la dieta ke stò seguendo..dunque questa è la dieta per massa (sono alto 173/174 e peso 71/72 kili..peso esatto di stamattina è 71.3)

COLAZIONE
30 gr di proteine sciolte in acqua con 120 grammi di cereali integrali o alla frutta o 13 fette biscottate integrali
+
4 cucchiaini di miele o marmellata diet
SPUNTINO
2 mele/pere o qualke fetta di melone o 5/6 arance con 100 grammi di fesa di tacchino o 1 vasetto di tonno al naturale
o 80 grammi di bresaola con 10 ml di olio d'oliva(nei giorni in cui mi alleno non mangio olio)
ALLENAMENTO
POST ALLENAMENTO
30 gr di pro sciolte in acqua con 8 gallette di riso
PRANZO
130 grammi di riso/pasta/riso integrale/basmati/farro/orzo/grano/avena o 450 grammi di patate
+
200 grammi di petto di pollo/tacchino o 2 vasetti di tonno al naturale o salmone al naturale o 2 hamburgher di tacchino o 200 grammi
di pesce spada ai ferri o 250/300 di pesce bianco bollito o 200 grammi di carne rossa ai ferri
+
verdura a piacere con 15 ml di olio
SPUNTINO
come al mattino ma di solito un solo frutto(mela o pera)
CENA
come al pranzo ma senza primo(nei giorni di allenamento come primo mangio una scatola di legumi e in qst caso abbasso la quota di pro dal secondo ad esempio di pollo invece di 200 grammi faccio un 160 grammi)
PRIMA DI DORMIRE
1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance

ke mi dite?
da premettere anke ke qualcosa dovrei cambiare forse..xkè sono in massa e sembra ke da un pò mi sia "inkiodato" a questo peso le kcal dovrebbero essere circa 2600-2700..mgari potrei aumentarle un pò..ma non so DOVE ovviamente sempre cercando di sporcarmi il meno possibile,sopratt ora ke è estate

La dieta a me piace. Alcuni appunti:

1) A pranzo riduci la carne a 150 g e così anche il pesce.

2) Nello spuntino pomeridiano metti una fonte proteica magra.

3) Riduci la carne anche a cena.

[mascotte]

oki maxpower cmq nello spuntino pomeridiano già c'è la fonte di pro come ho scritto lo spuntino pomeridiano è uguale a quell del mattino,solo ke al mattino mangio 2 pere ad esempio,al pome ne mangio una sola..tu dici ke le pro le devo diminuire quindi?:? per il resto..aumento le gallette nel postwo?e dovrei stare a posto? però diminuendo le pro le kcal diminuiscono?:?
ah ho scordato una "opzione"..a volte a pranzo o cena mangio 7 albumi e 1 rosso d'uovo

[max_power]

oki maxpower cmq nello spuntino pomeridiano già c'è la fonte di pro come ho scritto lo spuntino pomeridiano è uguale a quell del mattino,solo ke al mattino mangio 2 pere ad esempio,al pome ne mangio una sola..tu dici ke le pro le devo diminuire quindi?:? per il resto..aumento le gallette nel postwo?e dovrei stare a posto?

Ok, non avevo letto bene per lo spuntino pomeridiano.

Pretendere di schiodarsi aumentando 2 gallette di riso nel post-wo è assurdo. Bisogna aumentare le calorie della dieta nel complesso. Prova ad aumentare i grassi poi vedi come ti schiodi.

[mascotte]

mmh oki..dunque ricapitolando..aumento cmq le gallette a 10...diminuisco un pò le pro a pranzo e cena..e aumento i grassi..io non posso prendere la frutta secca xkè mi dà problemi allo stomaco,sarò intollerante quindi ci vado giù di olio..dici ke se già mettessi quei 10 ml di olio sia nello spuntino al mattino(tranne quando mi alleno) sia nello spuntino al pome..e aumentassi da 15 a 20 ml a pranzo a cena..già potrebbe andare meglio?

domanda curiosità personale: ma si può crescere cmq cercando di mantenersi il più "pulito" possibile? o è meglio ke provassi un approccio diverso,ke sò,mettendo i carbo fissi anke a cena tipo,prendendo un panino integrale al posto della frutta la mattina..e via dicendo?:?

[IceHand]

mmh oki..dunque ricapitolando..aumento cmq le gallette a 10...diminuisco un pò le pro a pranzo e cena..e aumento i grassi..io non posso prendere la frutta secca xkè mi dà problemi allo stomaco,sarò intollerante quindi ci vado giù di olio..dici ke se già mettessi quei 10 ml di olio sia nello spuntino al mattino(tranne quando mi alleno) sia nello spuntino al pome..e aumentassi da 15 a 20 ml a pranzo a cena..già potrebbe andare meglio?

domanda curiosità personale: ma si può crescere cmq cercando di mantenersi il più "pulito" possibile? o è meglio ke provassi un approccio diverso,ke sò,mettendo i carbo fissi anke a cena tipo,prendendo un panino integrale al posto della frutta la mattina..e via dicendo?:?

Potrebbe essere una buona strategia quella di mettere i carboidrati a cena, molto tipende dal tuo morfotipo, se tendi o meno ad ingrassare.
E' uno dei quei "posti" dove puoi aumentare i carboidrati, oltre che nel post wo, ovviamente.

Icehand.

[mascotte]

eheh si purtroppo io tendo ad ingrassare..sono un ex obeso,nn so se hai avuto modo di leggere la mia storia in photogallery..quindi si però alla fine cioè..se devo farlo lo faccio..basta ke cresco cioè capisci vorrei anke capire ke "strategia" mi conviene utilizzare...se coprirmi di brutto e tirare come un mulo:P oppure fare le cose lentamente continuando a toccarmi la maglia e sentire l'addome sotto:P alla fine son scelte..io volendo opterei per la seconda,fare le cose lentamente insomma tanto nn ho fretta..aumento le kcal quel tanto ke basta,tipo un 2-300 e vedo come vado..però vorrei sapè se è la strada giusta

[IceHand]

eheh si purtroppo io tendo ad ingrassare..sono un ex obeso,nn so se hai avuto modo di leggere la mia storia in photogallery..quindi si però alla fine cioè..se devo farlo lo faccio..basta ke cresco cioè capisci vorrei anke capire ke "strategia" mi conviene utilizzare...se coprirmi di brutto e tirare come un mulo:P oppure fare le cose lentamente continuando a toccarmi la maglia e sentire l'addome sotto:P alla fine son scelte..io volendo opterei per la seconda,fare le cose lentamente insomma tanto nn ho fretta..aumento le kcal quel tanto ke basta,tipo un 2-300 e vedo come vado..però vorrei sapè se è la strada giusta

Puoi sempre provare, pero' se vuoi fare le cose con grado, allora segui i consigli degli altri utenti, aumenta i carboidrati nei momenti giusti, ovvero colazione e post wo, vedi per 2-3 settimane come va'!

[mascotte]

oki..postwo lo farò sicuro ma a colazione cakkio..già mangio 120 grammi o 12 fette biscottate! ke faccio aumento a 150/15?

[mascotte]

ragà oltre la domanda ke ho fatto nel post sopra ne fò 1 altra..ma ogni tanto farei bene a abbassare le kcal per poi rialzarle?anke tipo una settimana..per dare una "scossa" al metabolismo e magari ricominciare a crescere?:? o ho detto 1 eresia?

[ale88]

ragà oltre la domanda ke ho fatto nel post sopra ne fò 1 altra..ma ogni tanto farei bene a abbassare le kcal per poi rialzarle?anke tipo una settimana..per dare una "scossa" al metabolismo e magari ricominciare a crescere?:? o ho detto 1 eresia?

nn vorrei dire una caxxata ma questi sbalzi secondo me vanno meglio in def..

[IceHand]

ragà oltre la domanda ke ho fatto nel post sopra ne fò 1 altra..ma ogni tanto farei bene a abbassare le kcal per poi rialzarle?anke tipo una settimana..per dare una "scossa" al metabolismo e magari ricominciare a crescere?:? o ho detto 1 eresia?

Prima domanda: Comincia ad aumentare nel post wo e poi vedi.

Seconda domanda: E' un approccio valido, qualora si stalla in peso e carichi.

[mascotte]

oki grazie ice hand allora per ora porto solo le gallette a 10 e magari aumento un pò i grassi giusto?se poi è qualcosa ci dò dentro anke con i carbo a colazione..grazie mille
P.S. cmq nella dieta da sabato prox ci sarà anke il nitrix..2 compresse precolazione e 2 prespuntino al pome nei giorni rest e 3 nel precolazione,3 prewo e 3 postwo nei giorni di allenamento..e pensavo nn so xkè di abbinarci l'APL o lo ZMA,dato ke forse me lo regalano o uno o l'altro ma nn so quale sia più utile..sempre se son utili