Quanti grassi in Lowcarb?

[Indieta]

Mi chiedevo quanti grassi assumere giusto per avere un riferimento in lowcarb e quali, mi date qualche dritta gentilmente?

Appena recupero la dieta ve la posto

Ecco la mia dieta in grosso modo e giusto per avere un riferimento.

Colazione 2/3 fette biscottate e marmellata senza zucchero, 30 grammi di whey.

Spuntino 40/50 grammi di pane segale e tonno al naturale 100 gr.

Pranzo 200 gr di carne manzo o pollo, verdura 1 cucchiaio di olio di oliva.

Spuntino come mattina.

Cena 300/400 gr. di pesce verdura 1 cucchiaio di olio di oliva.

Prenanna quando o fame un frutto.

[alex87alex]

Almeno 0,8g x Kg o 1g x lbm


Cmq sia scegli un tot di grammi di carb, ci aggiungi le pro (circa 2g x Kg) e la differenza delle cal che ti servono sono grassi

[Indieta]

0,8 per kg? sono 85 chili quindi dovrei stare su 68 grammi di grassi al giorno giusto? (se ho capito male perdonami ti prego)

[alex87alex]

Ho scritto almeno... Significa che da quella quota in su vanno bene


Cmq la quantità è da settare sulle calorie che vuoi raggiungere, altrimenti parliamo di aria fritta

[Tristan]

i fat sono fondamentali in def eh..non demonizzarli

come ti ha già detto il buon alex, scegli un quota di cho, poi ti calcoli le pro (farei un 2.2gr x lbm o kg vedi te) il resto delle kcal saranno fat