ragazi AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[speedo]

il dimagrimento localizzato tramite vascolarizzazione dell'area interessanta è aneddotico e non supportato da alcuno studio.

l'addome è un muscolo.

si allena
si riposa
cresce.

Ok Whipper! Capito grazie

[davidedavide]

ragazzi alla fine a me il dubbio è rimasto , ho capito che nn li devo allenare tutti i giorni ma nn c'è nessuno così gentile da dirmi le seri e le ripetizioni da fare , e soprattutto di rispondere al mio dubbio in merito alla eprcentuale di carboidrati? grazie attendo

[Whipper1980]

allenali 2 volte alla sett. una con sovraccarico e una libera di vascolarizzazione. e nn ci pensi +.

[davidedavide]

ho capito quindi seguo cmq lo schema che ho riportato solo volte a settimana giusto?
imerito all'alimentazione niente da dire?

[Whipper1980]

quello è TROPPO.

fai Crunch
crunch inverso
side bends.

una volta col peso e 4 x 8-10 rep a ex.

e una senza peso

e 4 x 20-25 a ex.

ma il corpo è un unicum armonico, nulla ti fa l'addome cole il rematore o lo stacco. il tuo è voler far correre di + la macchina cambiando i tappetini....

[davidedavide]

ho capito , ti ringrazio tantissimo bella la metafora della macchina ahahaha, senti scusa se ti disturbo ancora nell'limentazione nn mi faccio cambiare niente ?

[PrinceRiky]

prova a dedicare tutte le ore della settimana a fare crunch secondo me potresti avere degli ottimi risultati.
anche di notte, metti la sveglia alle 3 e fai 10-20 serie da 200colpi l'una, poi vomiti e torni a dormire. funziona!

[davidedavide]

ahahaha cisono alcuni di voi in questo sito che sono davvero spiritosi più che i bodybuilder dovreste fare i comici

[alex87alex]

MATTINA
200GR LATTE INTERO , 40 G CEREALI ALL BRAIN CRUSCA aumenta i cereali, aumenta il latte e cambialo con uno parz scremato o totalmente scremato

MEZZO MATTINO
SOLITAMENTE 90 GR DI TACCHINO A FETTE , ULTIMAMENTE NELLA SETSSA QUANTITà PREFERISCO IL TONNO AL NATURALE + frutta secca + fonte di carb

PRANZO
75 GR DI RISO CON VERDURE VARIE (BROCCOLI, ZUCCHINE , MINESTRONE ..)
(SPESSO FACCIO L'ABINAMENTO CON 70GR DI LEGUMI ) aumenta il riso

350 GR CARNE (ROSSA O BIANCA ) O PESCE abbassa la carne
INSALATE O ALTRE VERDUERE COME CONTORNO aggiungi olio

MEZZO POMERIGGIO (COME MEZZO MATTINO ) idem

CENA
75 GR DI RISO CON VERDURE VARIE togli il riso
150 GR DI CARNE(ROSSA O BIANCA ) O PESCE
CONTORNI DI VERDURA VARIA aggiungi olio

TUTTO ACCOMPAGNATO DURANTE LA GIORNATA DA CIRCA 10 GR DI OLIO EXTRAVERGINE E CIRCA 1,200 DI FRUTTA VARIA ( MELE ARENCE KIWI IN PARTICOLARE)

La frutta mangiala nella prima parte della giornata e limita i carb nella seconda parte. Dopo allenamento assumi pro+carb ad alto ig.

+ o - queste sono linee guida

[davidedavide]

finalmente ti ringarzio tantissimo

[alex87alex]

finalmente ti ringarzio tantissimo

figurati

[davidedavide]

figurati

scusami se ti disturbo ancora quando dici fonte di carbo cosa intendi ? e poi soprattutto quando dici diminuisci il riso la sera e aumeta la mattina significa che devo mangiare gli stessi grammi tutti la mattina?^

[alex87alex]

Allora il principio è quello di limitare i carb nella seconda parte della giornata, quindi il riso nn va bene. Da quel pasto toglilo e aumenta il quantitativo di riso a pranzo. Le quantità devi vederle tu xchè la cosa è soggettiva. Cmq ti basta fare un calcolo delle calorie che introduci adesso, togli x incominciare un 10% e ti basi su quel dato x rifare la dieta.

X fonte di carb significa che devi mangiare un cibo che contiene carboidrati. X comodità potresti optare x del pane di segale o fette wasa

[davidedavide]

ancora grazie nn sai quanto sono soddisfatto delle tue risposte

[debe]

Scusami sono arrivato tardi dalla tua risposta al mio messaggio. Ti ha già inizializzato alex87alex, quindi me ne sto zitto zitto. Però a mio avviso il pranzo va bene, non aumenterei i carboidrati lì, però un 20-30 gr di cereali in più a colazione quelli sì.