ragazi AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[davidedavide]

salve a tutti è un pò che seguo il vosto sito e ho trovato una certa competenza. io so poco di alimentazione e allenamento per questo vi scrivo al fine di avere qualche consiglio e imformazione in più.
E' da dicembre , ormai ,che seguo una dieta stilata da una nutrionista , con il fine di ottenere la definizione addominale. premetto che nn faccio palestra però sono stato uno sportivo , un pugile, per diversi anni. ho 21 anni , alto 1,75 per 69 kg . la mia dieta è

MATTINA
200GR LATTE INTERO , 40 G CEREALI ALL BRAIN CRUSCA

MEZZO MATTINO
SOLITAMENTE 90 GR DI TACCHINO A FETTE , ULTIMAMENTE NELLA SETSSA QUANTITà PREFERISCO IL TONNO AL NATURALE

PRANZO
75 GR DI RISO CON VERDURE VARIE (BROCCOLI, ZUCCHINE , MINESTRONE ..)
(SPESSO FACCIO L'ABINAMENTO CON 70GR DI LEGUMI )

350 GR CARNE (ROSSA O BIANCA ) O PESCE
INSALATE O ALTRE VERDUERE COME CONTORNO

MEZZO POMERIGGIO (COME MEZZO MATTINO )

CENA
75 GR DI RISO CON VERDURE VARIE
150 GR DI CARNE(ROSSA O BIANCA ) O PESCE
CONTORNI DI VERDURA VARIA

TUTTO ACCOMPAGNATO DURANTE LA GIORNATA DA CIRCA 10 GR DI OLIO EXTRAVERGINE E CIRCA 1,200 DI FRUTTA VARIA ( MELE ARENCE KIWI IN PARTICOLARE)


IL MIO ALLENAMENTO PREVEDE PER CINQUE GIORNI A SETTIMANA MATTINA E POMERIGGIO ADDOMINALI (LI DESCRIVO DOPO ) 3 /4 VOLE A SETTIMANA CORSA PER CIRCA 50/60 MINUTI


GLI ADDOMINALI

1) DISTESO SU PAVIMENTO SPINGO IN AVANTI LE GAMBE ( 60 RIPETIZIONI PE 4 SERIE )
2) SEMPRE DISTESO MOVIMENTO "SU E GIù ALTERNATO " DELLE CAMBE ( 60 RIP PER 3 SERIE)
3) CRUNCH (70 RIP PER 4 SERIE)
4)SEDUTO SUL BACINOSPINGO LE GAMEB IN AVANTI "TIPO PORTAFOGLIO" (60 RIP PER 4 SERIE )
5)STRAIATO SULAL SCHIENA ALZO LE GAMBE E IL BACINO ( 2 SERIE PER 45 RIPETIZIONI)
6)CON LA MAZZA FACCIO VARI ESERCIZI PER I FIANCHI
7) FLESIONI PER RASODARE SOLO POCO ILPETTO

TUITTI GLI ADDOMINALI VENGONO FATTI CON UN PESO DA 10 KG CHE HO AMENTATO NEL CORSO DEI MESI COME LE SERIE E LE RIEPTIZIONI

IL MIO FISICO è MAGRO E TONICO IL PROBKEMA è SOLO UN PICCOLISSIMO SPESSORE DI ADIPE BENE DITRIBUITO , SU TTUO IL "TRONCO " MA è DAVVERO MOLTO POCO L'UNICA COSA è CHE CMQ è DA QUANDO HO INCOMINCIATO LA DIETA CHE NN è MAI DIMINUTIO , HO LASENSAZIONE DI AVERE LA PELLE UN Pò SPESSA QUINDI IMAMGINATE QUSTA SITUAZIONE (QUINDI POCHISSIMO GRASSO )

VOLEVO CHIEDERE COSA SBGLIO E SOPRATTUTOT SE ARRIVATO A QUESTO PUNTO MI CONVIENE INCOMINCIARE A PRENDERE QUALCHE PROTEINA IN POLVERE , SPERO MI RISPONDIATE PRESTO E NELL'ATTESA VI RINGRAZIO

[QuagliaE]

IL MIO ALLENAMENTO PREVEDE PER CINQUE GIORNI A SETTIMANA MATTINA E POMERIGGIO ADDOMINALI

Che boiata pazzesca. Gli addominali sono muscoli stabilizzatori che innanzitutto lavorano sempre, in secondo luogo vanno allenati con nessuna attenzione particolare e di sicuro non tutti i giorni. Il grasso che ricopre l'addome, così come il grasso che ricopre qualsiasi parte del corpo non viene eliminato allenando quella parte specifica. E' la dieta + l'esercizio aerobico a curarsi di questo.

Si chiama All Bran. brain = cervello.

Saluti,

[max_power]

Che boiata pazzesca. Gli addominali sono muscoli stabilizzatori che innanzitutto lavorano sempre, in secondo luogo vanno allenati con nessuna attenzione particolare e di sicuro non tutti i giorni. Il grasso che ricopre l'addome, così come il grasso che ricopre qualsiasi parte del corpo non viene eliminato allenando quella parte specifica. E' la dieta + l'esercizio aerobico a curarsi di questo.

Si chiama All Bran. brain = cervello.

Saluti,

Che acido oggi

[davidedavide]

ciao nutrition , a quaglia e nn rispondo perchè nn merita io sto chedendo semplicemnte un consiglio da inesperto quindi nn capisco perchè sia così alterato nel rispondere. cmq tu puoi darmi dei consigli perchè ho postato questo messaggio per due tre giorni tutti mi dicono che nn va bene ma di fatti nn mi danno nessun consiglio da seguire , tu potresti? grazie ciao

[debe]

L'alimentazione va bene, la corsa va benissimo, gli addominali tutti i giorni e fatti in quel modo no. Gli addominali sono muscoli quindi per farli crescere devono ricevere un grosso stress dato da poche ripetizioni e poi lasciato a riposo (durante il riposo cresce sennò rallenti la sua crescita se ci ripigi sopra).

Quindi direi: allenali 2 volte a settimana ma usa i sovraccarichi in modo tale da crollare al massimo alla quindicesima ripetizione (ed è già troppo). Fai 3 esercizi (uno per stimolare dall'alto, uno per stimolare dal basso e uno per stimolare dal centro) di 3 serie l'uno. Poi il tutto è dato da aerobica e alimentazione.

PS: non dire più che Quaglia non merita, perché Quaglia è IL NOSTRO CAPO. Potremmo venirti a spezzare le ossa!

[StandingCalf]

secondo me ti alleni troppo e male(dovresti allenarti un 3 volte a settimane per dare tempo al corpo di riposare visto che i muscoli crescono quando sono a riposo)... Prima di tutto dovresti iscriverti in palestra per imparare a conoscere il tuo corpo e i giusti movimenti da fare durante un esercizio ... nn puoi allenare solo addominale e dovresti mettere su massa muscolare prima di definirti (cioè prima di vedere gli addominali ) quindi morale della favola magna e pompa in palestra poi quando avrai raggiunto una buona percentuale di massa riduci le quantità di carbo e vedrai come escono gli abs

[davidedavide]

ho capito io nn dico assolutamente che quaglia nn sia all'altezzafigurati io sono ignorante in materia però aprezzo molto di più voi che mi avete dato un consiglio costruttivo su cosa fare e nn avermi giudicato senza alun risultato

[debe]

secondo me ti alleni troppo e male(dovresti allenarti un 3 volte a settimane per dare tempo al corpo di riposare visto che i muscoli crescono quando sono a riposo)... Prima di tutto dovresti iscriverti in palestra per imparare a conoscere il tuo corpo e i giusti movimenti da fare durante un esercizio ... nn puoi allenare solo addominale e dovresti mettere su massa muscolare prima di definirti (cioè prima di vedere gli addominali ) quindi morale della favola magna e pompa in palestra poi quando avrai raggiunto una buona percentuale di massa riduci le quantità di carbo e vedrai come escono gli abs

Sì, ma che il suo obiettivo sia un altro l'hai preso in considerazione? Non ha parlato di massa, ha detto che vuole gli addominali e si è fatto fare una dieta su misura apposta per quello. Perché dovrebbe fare diversamente? E' logico che un fisico migliore è dato da una definizione di una massa maggiore, ma se davidedavide si sente apposto e vuole solo gli addominali in vista, cerchiamo di aiutarlo in quello..

[debe]

ho capito io nn dico assolutamente che quaglia nn sia all'altezzafigurati io sono ignorante in materia però aprezzo molto di più voi che mi avete dato un consiglio costruttivo su cosa fare e nn avermi giudicato senza alun risultato

Beh, quello che ti ha detto Quaglia, è quello che ti ho detto anche io, solo che io ti ho detto allenali 2 volte a settimana perché tanto lo fanno aerobica e alimentazione. Lui ti ha detto non allenarli tutti i giorni, tanto ci vuole aerobica e alimentazione.. quindi..... stessa cosa

[davidedavide]

ok quaglia scusami tanto mia culpa , debe ti ringrazio ancora una volta hai centrato perfettamente il problema
io nn ho mai voluto massa anche perchè sono sempre stato uno sportivo "dinamico " nel senso facendo pugilat , di per se aerobico, nn sono abituato e nn volgio un fisico grosso. però se mi dici che l'alimentazione va bene limito come mi hai detto gli addominali . guardando un pò in giro però sul sito mi èsembrato di capire che in fase di definizione ci sia bisogno di un apporto di carbooidrati ridotto . i miei , ripeto nn ne capisco niente, mi sembrano un pò altini che ne pensi?

[Baron James]

ok quaglia scusami tanto mia culpa , debe ti ringrazio ancora una volta hai centrato perfettamente il problema
io nn ho mai voluto massa anche perchè sono sempre stato uno sportivo "dinamico " nel senso facendo pugilat , di per se aerobico, nn sono abituato e nn volgio un fisico grosso. però se mi dici che l'alimentazione va bene limito come mi hai detto gli addominali . guardando un pò in giro però sul sito mi èsembrato di capire che in fase di definizione ci sia bisogno di un apporto di carbooidrati ridotto . i miei , ripeto nn ne capisco niente, mi sembrano un pò altini che ne pensi?

io credo che vada benissimo il tuo programma.
ovviamente seguendo i consigli di debe sugli addominali.

[davidedavide]

ho capito quindi pensoi che nn ci siano trapi carboidrati visto che cmq sto cercando di definirimi ?

[QuagliaE]

Che acido oggi

Quando ero niubbo ho imparato molto di più da quelli che mi rispondevano così piuttosto che i leccaculo. E all'epoca non c'era internet, me lo dicevano direttamente in faccia.

Io: scusami, secondo te a colazione dovrei mangiare il pane integrale?

L'interlocutore: fottiti.

E andando ben oltre, ecco l'esempio di un certo Arnold. Non l'Arnold piccolo, nero e paffutello...

Arnold: Ciao, mi chiamo Arnold Schwarzenegger e sono MR. Universo.

Vince Gironda: Non me ne frega un ***** chi sei, a me sembri un grassissimo figlio di *******.

Che bei tempi, l'apprendimento volava letteralmente

Saluti,

[speedo]

Che boiata pazzesca. Gli addominali sono muscoli stabilizzatori che innanzitutto lavorano sempre, in secondo luogo vanno allenati con nessuna attenzione particolare e di sicuro non tutti i giorni. Il grasso che ricopre l'addome, così come il grasso che ricopre qualsiasi parte del corpo non viene eliminato allenando quella parte specifica. E' la dieta + l'esercizio aerobico a curarsi di questo.

Si chiama All Bran. brain = cervello.

Saluti,

Ciao QuagliaE!

Una domanda, correggimi se sbaglio pf: come hai ben detto gli addominali sono muscoli, come gli altri e quindi non vanno fatti tutti i giorni.

Ma per bruciare un po' di quella ciccetta, non potrebbero essere utili fare serie lunghe e tranquille per bruciare il grasso? Tipo 3 x 50 per intenderci, senza usare pesi per aumentare la muscolatura ma solo per sentire quel "bruciore" sano e "mangiagrassi"....

Grazie

[Whipper1980]

Ciao QuagliaE!

Una domanda, correggimi se sbaglio pf: come hai ben detto gli addominali sono muscoli, come gli altri e quindi non vanno fatti tutti i giorni.

Ma per bruciare un po' di quella ciccetta, non potrebbero essere utili fare serie lunghe e tranquille per bruciare il grasso? Tipo 3 x 50 per intenderci, senza usare pesi per aumentare la muscolatura ma solo per sentire quel "bruciore" sano e "mangiagrassi"....

Grazie

il dimagrimento localizzato tramite vascolarizzazione dell'area interessanta è aneddotico e non supportato da alcuno studio.

l'addome è un muscolo.

si allena
si riposa
cresce.