Dieta Low-carb

[KRATOS86]

mi hann dato questa dieta

Colazione - Ore 7:10

Latte ml 200
Arachidi 30g
Fette Biscottate x 4 (20g~)
Marmellata (1 cucchiaino)
TOT 23,88C 13,9P 19,5G 326,62Kcal

Spuntino 1 - Ore 12

Banana
Tonno all'olio sgocciolato (80g)
TOT 15.5 27.1 13.1 288Kcal

Pranzo - Ore 14:20

Panino grano duro (100g) - 50 - 8,8 - 3,5 - 266,7Kcal
Prosciutto Crudo (80g) - 0 - 17,7 - 24 - 286,8Kcal
Pera - 15,4 - 0,3 - 0,1 - 63,7Kcal
TOT 65,4 26,8 27,6 617,2Kcal

Spuntino 2 - Ore 17

Tonno all'olio sgocciolato (80g)
TOT: 0 - 25,9 - 12,8 - 218,8Kcal

Cena - Ore 20

Pollo 200g / Coscia Tacchino 300g (100g circa scarto) / Bistecca maiale
Verdura Cruda (Lattuga, etc)
Olio Oliva (30g)
TOT 2,1 45,5 31,9 477,5Kcal

Prenanna - Ore 23-24

Proteine 45g - 2,625 - 36 - 2,64 - 178,26Kcal
TOT - 2,625 - 36 - 2,64 - 178,26Kcal



mi alleno con scheda they definizione e prendo bcaa prima e doop wo che en dite?
al posto del tonno cosa posso prendere?

peso 90 kg 15/16 massa grazza 181 cm


e cmq faccio almeno 30' di corsa quasi giornaliera per hobbie

[zanelike]

mi hann dato questa dieta

Colazione - Ore 7:10

Latte ml 200
Arachidi 30g
Fette Biscottate x 4 (20g~)
Marmellata (1 cucchiaino)
TOT 23,88C 13,9P 19,5G 326,62Kcal

Spuntino 1 - Ore 12

Banana
Tonno all'olio sgocciolato (80g)
TOT 15.5 27.1 13.1 288Kcal

Pranzo - Ore 14:20

Panino grano duro (100g) - 50 - 8,8 - 3,5 - 266,7Kcal
Prosciutto Crudo (80g) - 0 - 17,7 - 24 - 286,8Kcal
Pera - 15,4 - 0,3 - 0,1 - 63,7Kcal
TOT 65,4 26,8 27,6 617,2Kcal

Spuntino 2 - Ore 17

Tonno all'olio sgocciolato (80g)
TOT: 0 - 25,9 - 12,8 - 218,8Kcal

Cena - Ore 20

Pollo 200g / Coscia Tacchino 300g (100g circa scarto) / Bistecca maiale
Verdura Cruda (Lattuga, etc)
Olio Oliva (30g)
TOT 2,1 45,5 31,9 477,5Kcal

Prenanna - Ore 23-24

Proteine 45g - 2,625 - 36 - 2,64 - 178,26Kcal
TOT - 2,625 - 36 - 2,64 - 178,26Kcal



mi alleno con scheda they definizione e prendo bcaa prima e doop wo che en dite?
al posto del tonno cosa posso prendere?

peso 90 kg 15/16 massa grazza 181 cm


e cmq faccio almeno 30' di corsa quasi giornaliera per hobbie

ciao coetaneo


allora a mio avviso ti dico ciò che cambierei:


togli il latte e le fette biscottate, perchè mai poi solo 1 cucchiaino di marmellata tanto varrebbe nn metterla sarebbe una tortura...
a colazione puoi fare 5 gallette molto meglio= 25 grammi di carbo=100 calorie
metti il tonno al naturale come spuntino, bene la banana

togli la pera a pranzo delle due metti un poco più di pane anche se io inserirei la pasta invece che il panino

metti il pollo comesecondo spuntino

bistecca di maiale nn va bene come alternativa nella cena

45 grammi di pro prenanna mi sembrano insensate visto la percentuale bassa dell'altra parte della giornata..

cerca di inserire nella dieta del manzoalla sera invece vai di merluzzo

[perfectclub]

Ke Cavolo Di Dieta è.... O Togli I Carbo O Togli I Grassi Decidi Tu....poi Troppo Sodio ...fettebiscottate... Gonfi Ritieniliquidi Invece Dit Irarti E LE PROTEINE SONO BASSE

[zanelike]

Ke Cavolo Di Dieta è.... O Togli I Carbo O Togli I Grassi Decidi Tu....poi Troppo Sodio ...fettebiscottate... Gonfi Ritieniliquidi Invece Dit Irarti

sul sodio n sono per nulla daccordo sulle fette biscottate si

ho provato già a dargli qlc consiglio ma io dalla mia gli rifarei daccapo la dieta

[perfectclub]

anchio meglio una metabolica o ketogenica 181 con un bf di \15% dee perdere almeo 7 kg... estate si avvicina ... ki ti ha fatto la dieta è uno skarparo come si dice a palermo (calzolaio) facci fare le scarpe...

[perfectclub]

fai una cosa gia sei in ritardo dunque io direidato ke iltuo meta basale èstimato sulle 2000 fai uan dieta di 2400 calorie e dividi 55% proteine 35%fat e 5% carbo assumendo bcaa, dymaretic, dimaburn exstreme e u multivitaminco x 12 giorni poi ti dico il resto

[VincentVega]

fai una cosa gia sei in ritardo dunque io direidato ke iltuo meta basale èstimato sulle 2000 fai uan dieta di 2400 calorie e dividi 55% proteine 35%fat e 5% carbo assumendo bcaa, dymaretic, dimaburn exstreme e u multivitaminco x 12 giorni poi ti dico il resto

Esatto.

[KRATOS86]

dato che vorrei iniziare lunedi come faccio ad impostare metabolica o ketogenica? PER perfect club anch'io sn di palermo se mi daresti qualche buon consiglio....

[KRATOS86]

Di questa metaolica invece cosa mi dite? sono nn un esperto me l'hanno consigliate non so propio cosa fare

L
LUNEDI’
Colazione: un succo di pompelmo, senza zucchero e un frutto di stagione, con
caffe'o the’ senza zucchero o una tazza da 120 ml di latte scremato,senza
zucchero (usate l’aspartame come dolcificante).

Pranzo: carni magre assortite (pollo,tacchino, manzo,cavallo),fredde o ai ferri ,con pomodori o melanzane o zucchine alla griglia
Cena: pesce magro ( sogliola ,orata ) o crostacei ,con insalata mista di verdure, una fetta di pane integrale , una mela verde

MARTEDI’
Colazione: idem come il lunedì
Pranzo: macedonia di frutta a volonta’
Cena: hamburger alla griglia ,con una insalatona di verdure: pomodori,peperoni,cetrioli,lattuga,sedano,olive e cetrioli ecc.

MERCOLEDI’

Colazione: idem
Pranzo: insalata di salmone o tonno al naturale ,a volonta’,
melone o altra frutta di stagione
Cena : carne magra fredda (es. roast-beef) o alla griglia (es. fesa di vitello o tacchino),oppure 100 gr di bresaola,
con abbondante insalata di lattuga,pomodoro,sedano,cetrioli,olive…


GIOVEDI’

Colazione: idem
Pranzo: 2 o 3 uova sode o in camicia,con zucchine o pomodori ,cavolini di Bruxelles,una fetta di pane integrale
Cena: pollo , ( o tacchino ) alla griglia a volonta’,con spinaci,pomodori ,peperoni,piselli…

VENERDI’

Colazione: idem
Pranzo: formaggi assortiti: mozzarella,gruviera, grana ,con spinaci , lattuga e zucchine
Cena: pesce ai ferri a volonta’, con insalata mista di verdure cotte o crude ,un frutto di stagione

SABATO:

Colazione: idem
Pranzo: macedonia di frutta a volonta’
Cena: pollo o tacchino arrosto o alla griglia ,con insalata di pomodori,lattuga,olive ,zucchine ecc.

DOMENICA:

Colazione: idem
Pranzo: 50 gr. di pasta ,condita con succo di pomodoro e un cucchiaino di olio extravergine d' oliva Cena: vitello arrosto o pesce lesso o alla griglia, con insalata di verdure miste a volonta’ (pomodori,cetrioli,zucchine,sedano,lattuga…)

che poi come spuntino cosa dovrei far?

[KRATOS86]

Di questa metaolica invece cosa mi dite? sono nn un esperto me l'hanno consigliate non so propio cosa fare

L
LUNEDI’
Colazione: un succo di pompelmo, senza zucchero e un frutto di stagione, con
caffe'o the’ senza zucchero o una tazza da 120 ml di latte scremato,senza
zucchero (usate l’aspartame come dolcificante).

Pranzo: carni magre assortite (pollo,tacchino, manzo,cavallo),fredde o ai ferri ,con pomodori o melanzane o zucchine alla griglia
Cena: pesce magro ( sogliola ,orata ) o crostacei ,con insalata mista di verdure, una fetta di pane integrale , una mela verde

MARTEDI’
Colazione: idem come il lunedì
Pranzo: macedonia di frutta a volonta’
Cena: hamburger alla griglia ,con una insalatona di verdure: pomodori,peperoni,cetrioli,lattuga,sedano,olive e cetrioli ecc.

MERCOLEDI’

Colazione: idem
Pranzo: insalata di salmone o tonno al naturale ,a volonta’,
melone o altra frutta di stagione
Cena : carne magra fredda (es. roast-beef) o alla griglia (es. fesa di vitello o tacchino),oppure 100 gr di bresaola,
con abbondante insalata di lattuga,pomodoro,sedano,cetrioli,olive…


GIOVEDI’

Colazione: idem
Pranzo: 2 o 3 uova sode o in camicia,con zucchine o pomodori ,cavolini di Bruxelles,una fetta di pane integrale
Cena: pollo , ( o tacchino ) alla griglia a volonta’,con spinaci,pomodori ,peperoni,piselli…

VENERDI’

Colazione: idem
Pranzo: formaggi assortiti: mozzarella,gruviera, grana ,con spinaci , lattuga e zucchine
Cena: pesce ai ferri a volonta’, con insalata mista di verdure cotte o crude ,un frutto di stagione

SABATO:

Colazione: idem
Pranzo: macedonia di frutta a volonta’
Cena: pollo o tacchino arrosto o alla griglia ,con insalata di pomodori,lattuga,olive ,zucchine ecc.

DOMENICA:

Colazione: idem
Pranzo: 50 gr. di pasta ,condita con succo di pomodoro e un cucchiaino di olio extravergine d' oliva Cena: vitello arrosto o pesce lesso o alla griglia, con insalata di verdure miste a volonta’ (pomodori,cetrioli,zucchine,sedano,lattuga…)

che poi come spuntino cosa dovrei far?

aiuto....