Aiuto nella formazione di una dieta massa...

[Giagotto]

Scusate ho qualke dubbio, da molte parti ho letto ke nelle diete da massa le tipiche percentuali sono 50%carboidrati, 30%pro e 20% grassi, ma così non si supera di brutto il fattore 2pro*Kg corporeo???Io ad esempio per il mio metabolismo basale avrei bisogno di 2000kcal Die, allora faccio 2000+600=2600*0,3=780Kcal/4=195gr di pro al giorno, ma sono 64Kg... quindi sforo di un bel po' la regola del 2Gr Pro *Kg al giorno.... voi ke ne dite??Aiuti consigli???

[darksylph]

Non vorrei dire una cavolata... ma i carboidrati li hai messi in considerazione per aumentare le kcal?
aumenta i carbo e diminuisci le pro se è questo il problema . così resti in quel range calorico

[Giagotto]

Non vorrei dire una cavolata... ma i carboidrati li hai messi in considerazione per aumentare le kcal?
aumenta i carbo e diminuisci le pro se è questo il problema . così resti in quel range calorico

Certo ke li ho messi in considerazione... Allora nessuno ke dà aiuti???

[nebrik]

Sicuro che il tuo metabolismo basale sia di 2000 kcal??

[max_power]

Scusate ho qualke dubbio, da molte parti ho letto ke nelle diete da massa le tipiche percentuali sono 50%carboidrati, 30%pro e 20% grassi, ma così non si supera di brutto il fattore 2pro*Kg corporeo???Io ad esempio per il mio metabolismo basale avrei bisogno di 2000kcal Die, allora faccio 2000+600=2600*0,3=780Kcal/4=195gr di pro al giorno, ma sono 64Kg... quindi sforo di un bel po' la regola del 2Gr Pro *Kg al giorno.... voi ke ne dite??Aiuti consigli???

Mettile al 20 % le proteine, che problema c'è ? Intanto alzi i carboidrati.

max_power

[Giagotto]

Mettile al 20 % le proteine, che problema c'è ? Intanto alzi i carboidrati.

max_power

Quindi carbo al 60%???

[max_power]

Quindi carbo al 60%???

Scenario apocalittico vero ? E' la fine del mondo se li alzi al 60 %.

[Giagotto]

Scenario apocalittico vero ? E' la fine del mondo se li alzi al 60 %.

No più ke altro xkè gia ingurgitavo 325gr d carb Die cn 50% ora arriverò a 390 xD!!!Mi sa ke il pane e la pasta mi inizieranno a sdegnare

[max_power]

No più ke altro xkè gia ingurgitavo 325gr d carb Die cn 50% ora arriverò a 390 xD!!!Mi sa ke il pane e la pasta mi inizieranno a sdegnare

Allora aumenta i grassi.

[Giagotto]

Allora aumenta i grassi.

Allora 50% carbo 30%grassi e 20%pro?

[Tristan]

cmq fai piccoli step..magari con 2700 kcal ti ritrovi subito gonfio

[max_power]

Allora 50% carbo 30%grassi e 20%pro?

Puoi benissimo fare in questo modo, oppure alzare i carboidrati al 60 %.